晨跑能增肥嗎，空腹晨跑能增肥

很多人都會有晨跑的習慣， 晨跑對我們的身體健康很有利， 但是不要空腹晨跑， 不僅不能夠達到減肥的目的還能夠增肥， 因此想要晨跑的人們應該掌握科學的方法， 身體才能更健康。

1、　很多人為了減肥， 晨跑之前連早餐都不吃， 一來節省時間， 二來這些人認為空腹晨跑減肥的效果更好， 一舉兩得， 一箭雙雕。 實際情況真的是這些人理想的這樣嗎？讓我們來瞭解一下空腹晨跑的利弊吧。

2、　空腹晨跑會讓很多人出現低血糖的症狀， 而糖分是人們在晨跑時最直接、最經濟的能量來源。 低血糖會造成各種不適症狀，

如：出虛汗、噁心、手腳顫抖、頭暈眼花、心慌等， 如果出現上述症狀， 一定要儘快補充糖分， 讓血糖儘快回升到正常範圍。 所以， 在晨跑過程中應特別注意糖分的補充， 這是人體內迴圈的保障， 也是能量供應的保障。 建議晨跑前可採用墊餐的方式， 如：半塊麵包、一根香蕉等， 待晨跑結束後再進行正餐。

3、晨跑時不宜空腹， 之所以不鼓勵空腹晨跑是因為如果你正在晨跑減肥， 晨跑過程中會消耗更多的能量， 如果不及時補充， 勢必會給身體造成不可彌補的損傷， 長此以往， 對身體非常之不利；另外， 由於晨跑時體能消耗過多， 晨跑後會增加饑餓感， 所以， 很有可能會使你在不知不覺的狀態下消滅更多的食物， 加大了體重的反彈幾率，

使晨跑在減肥過程中起到了副作用。

4、因此， 空腹晨跑減肥弊大於利， 空腹晨跑雖然從表面看上去能夠更快的燃燒脂肪， 但是對身體健康是非常不利的， 雖然我們需要減肥， 需要標準的身材， 但是， 我們更需要健康的身體， 誰讓身體是革命的本錢呢？合理的減肥就需要選擇健康、科學的運動方法， 使用錯誤的減肥方法， 有可能會適得其反， 如：空腹晨跑不僅不能夠幫助減肥， 也許還會適得其反！