拖延症是一種常見的推遲行為， 對人們的工作、生活都有極大的影響。 很多人想知道拖延症怎麼治療， 因為拖延症不治療很可能發展成抑鬱症或者焦慮症， 到時候後果也會變得更嚴重。
1.正視自己的拖延症。
要改掉拖延症壞毛病， 首先就是要正確認識到拖延症的危害， 正視自己拖延行為是錯誤的。 拖延症往往會讓一個人經常性的不能完成任務， 耽誤時間浪費精力。 而且今天的事情拖明天， 明天的事情拖後天， 周而復始， 一直持續焦慮和緊張狀態中。 不僅對工作學習不利， 對身心健康也有極大的危害。
2.從設定目標開始做起。
把要做的事情列一個“to do list”清單， 把未來一個月要做的事情都寫到清單上去。 大事情項下列上步驟， 每一步怎麼做， 每一步要在什麼時間完成， 都要給自己一個明確的要求。 如果不能完成， 要給自己定一個相應的懲罰措施；相反， 如期完成或提前完成要給自己一個獎勵， 比如吃一頓大餐啦等等的。
3.儘量壓縮完成任務的時間。
你要知道， 其實你完全不必將一個10分鐘就可以搞定的事情拖到一個小時解決。 所以， 你必須要給自己一定的壓力才行。
4.嚴格執行清單事項。
列好清單後， 嚴格按照清單上的事項一項一項完成， 並且強迫自己不能超過限定的時間， 超過時間要自我懲罰。 這一點決不能心軟， 要在不能完成任務之後給自己一個心痛的懲罰， 從而敦促自己成為一個嚴格按照清單完成任務的人。
