頸椎病重在預防，
在日常生活中要關注個人衛生、起居習慣和工作環境等方方面面。
進行針對性的體療活動，
可緩解背部肌肉痙攣，
改善局部血液迴圈，
松解粘連，
消腫止痛，
加強頸椎的穩定性，
改善頸椎功能。
工作身姿日常工作要避免頭頸部肌肉處於持久收縮狀態，
使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成頸後肌群勞損。
力戒長期伏案或俯身作業，
應每隔４０～５０分鐘做一次舒伸活動或頸後按摩。
生活姿勢切莫貪圖靜止式的肢體舒適，
慎防臥姿看書、躺臥寫字或持續仰視電視螢屏。
不正確的身姿使頸部長時期承受超負荷的壓力，
臥具衛生生活中需養成一個良好的睡眠臥姿， 合理使用臥具。 正確的臥式體位應側臥， 四肢稍微蜷曲， 肌肉保持鬆弛。 枕頭高度適中， 過高或過低都會引起頸部過分的屈、伸。
體療操
第一節俯臥， 兩腿併攏， 兩手抱頭。
動作１．上體昂起（高３０～４０度）， 向上抬頭， 吸氣。 ２．還原， 呼氣， 重複４～５次， 共２～３組， 間歇１０～１５秒。
提示：肢體昂起時， 兩手抱頭可稍加抗力， 靜止３～５秒。
第二節仰臥，
頭頸位於扁平軟枕上，
兩手位於體側。
動作：頭頸部用力向軟枕按壓，
並默數１～６，
後再放；忪成仰臥，
重複５～６次。
提示：頭頸按壓枕頭時，
兩手不可在床面附加支撐力，
但腹直肌可收縮繃緊。
第三節側臥，
頭頸部位於硬枕上，
兩臂伸直位於體側。
動作：１．頭頸部微微抬離枕頭（離枕２５～３０釐米）， 默數１～５．２．恢復原位。 重複７～８次， 間歇８～１０秒。 ３～４同１～２， 側臥位交換練習。
提示：頭頸部離枕時， 上體不可離移地面。
第四節仰臥， 兩臂胸前屈肘， 兩手握著對側肘部。
動作：兩手向頭部和腹部前後擺動５～６次， 慢速， 重複３～４組。
提示：兩臂上舉至過頭後， 肩、肘關節力求觸及地面。
第五節分腿站立（同肩寬），
兩手叉腰。
動作：１．頭頸部深前屈（下頦觸碰胸部）。
２．頸部向兩側擺動８～１０次。
３．頭頸部深後仰。
４．同２．５～８．頭頸部繞旋一周。
共兩組，
每組４～５次，
間歇１分鐘。
提示：頭頸部擺動和繞旋的速度宜緩慢、有節律感。
注意事項
１．初練體療操，
可選練部分操節，
１～１．５月後，
可按規定操節做完全套示例。
練習應選擇在餐前１小時或餐後１．５小時進行。
２．頸椎病在急性期以靜為主，
３．頭頸部擺動、側屈和環繞旋轉動作的幅度可增大， 以牽伸攣縮的肌肉和韌帶， 並通過靜力收縮增強肌力。
