1、不能吃之寒涼的食物
一來寒涼的食物如果食用過多,容易引起腹瀉的問題,此外諸如鴨肉、黃瓜、菜瓜、竹筍、苦瓜等食物還會引起回乳,再者也不利於剛生完寶寶的媽媽恢復身體健康。
2、不能吃之辛辣的食物
哺乳期的媽媽吃了口味重的食物,很容易引起內熱,此外,這些辛辣的食物也會通過乳汁傳遞給寶寶,引起寶寶眼屎過多,上火等症狀。 所以產後女性最好少吃茴香、韭菜、辣椒等食物。
3、不能吃之油炸的食物
諸如燒烤、炸雞蛋等等經油炸過的食物,哺乳期的女性最好不宜吃,其主要原因是因為這些食物通常所含的熱量較高,而且本身的營養成份不高,容易引起其它營養攝入不均衡,多吃容易引起肥胖,此外不宜消化。
4、不能吃之回奶的食物
最常見的具有回奶作用的食物主要有韭菜、麥芽等,這些食物吃多了容易影響媽媽的乳汁分泌。 當然了如果在哺乳期奶水過多的話,則適當吃點倒是可以的。
5、不能吃之甜品
如蛋糕、糖食、冰淇淋等甜品食物通常見膩,食用過多影響食欲,且易造成消化不育。
6、不能吃之含咖啡因食物、碳酸飲料
如咖啡、茶、各種碳酸飲料,這些飲料因為含有咖啡因,因此具有提神的作用,而哺乳期的寶寶是生長發育最快的一個時期,其需要保證充足的睡眠,而如果大量食用含這些成份的乳汁的話,將會直接影響其金貴的睡眠品質。
夏季哺乳女性的三餐
1、早餐
夏季首先要考慮的是飲食要清淡,不能過於油膩。 早餐最好是喝一些有營養的粥類,像燕麥粥就是不錯的選擇,燕麥中含有豐富的維生素和其他營養成分,能有效補充維生素、植物纖維,改善哺乳期的腸胃不適,促進胃腸蠕動,幫助消化,增進食欲,提高睡眠品質。
2、中餐
一天之中,中餐顯得尤其重要,中餐是三餐中最重要的一餐,需保障媽媽營養攝入的同時,還要考慮到孩子是否有奶水可喝,因此要考慮進食一些清淡的湯汁。 如海帶湯就是很好的選擇,海帶湯不止有豐富的營養物質和礦物質還有清熱去火的功效,非常適宜夏季女性產後哺乳期內食用。
3、晚餐
晚餐可以選擇魚類,肉類等營養豐富的食材,但不建議吃得太飽,吃得太飽不利於睡眠。 晚餐也可以搭配一些富含維生素的蔬菜,不需要特別選擇某一種蔬菜,應季的蔬菜就可以,夏季是一個蔬菜比較多的季節,做到營養膳食即可。
哺乳期夏季飲食原則
1、補充優質蛋白質
乳母的蛋白質營養狀況對泌乳有很大的影響。 如果膳食中蛋白質的質和量不理想,可使乳汁的分泌量減少,並影響到乳汁中蛋白質的氨基酸組成,不利於嬰兒的生長發育。
2、增加熱能攝入量
乳母的營養素除要滿足乳母自身的能量代謝需求外,還要供給分泌乳汁過程消耗的能量和乳汁本身所含的能量,在正常懷孕條件下,孕期儲存的脂肪可為泌乳提供約三分之一的能量,另外的三分之二則需要由乳母的膳食提供。
3、攝入充足的脂肪
人乳汁中脂肪含量變化很大,寶寶吸允活動可使乳中脂肪含量增加,膳食中熱能、蛋白質、脂肪高低也影響到乳中脂肪含量,當乳母的能量攝入和消耗相等時,乳汁中的脂肪酸組成與膳食脂肪酸的組成相近。
4、保證無機鹽的供給
如果乳母膳食鈣的攝入量不能滿足需要,就會動用母體骨骼中的鈣用於維持乳汁中的鈣水準。 乳母可因缺鈣而患骨質軟化症,常常出現腰腿酸痛、腿腳抽筋現象。
5、攝入充足維生素
乳母膳食中各種維生素必須相應增加,以維持乳母健康,促進乳汁分泌;保證乳汁中營養成分穩定,滿足嬰兒的需要,脂溶性維生素中,只有維生素A能少量通過乳腺,但膳食中維生素A轉移到乳汁中的數量有一定限度,乳母即便攝入大量的維生素A,也不能使乳汁中含量按比例增加。
