養生六法原則上每天早晚各做一次，
也可以一天做三次。
能夠全部實踐“六法”當然最好，
但如果時間或條件不允許也沒有關係，
可選擇其中與自己相適應的一種或兩三種堅持做下去，
關鍵是持之以恆。
背腹運動
身體挺直，
重心落在尾骨上，
身體左右搖晃，
在不受呼吸影響的前提下，
脊柱左右傾斜的同時，
腹肌也收縮、鬆弛交替。
以來回為1次，
一分鐘50次左右，
做10分鐘即可。
作用：能加強腰背肌的力量，
同時可緩解腰痛及椎間盤脫出。
金魚運動
仰臥於平板床上，
身體呈一條直線，
雙腳併攏，
腳板儘量往膝蓋的方向扳直，
作用：能協調交感神經與副交感神經和全身的神經機能， 預防脊椎側彎， 增強胃腸蠕動。
合掌合足運動
仰臥在平板床上， 雙手在胸前合掌， 膝蓋彎曲、雙足底合攏， 接著像青蛙游泳似的做上下往復運動10次， 然後以合掌合足、腿彎曲的姿勢靜止2～10分鐘。
作用：這個運動可以調節全身， 特別是腰部、雙下肢的肌肉、血管、神經的功能， 從而促進骨盆內臟器和腹部臟器的機能。
毛管運動
仰臥在平板床上，
頸下墊一硬枕。
兩手臂及兩腿垂直上舉，
足底儘量保持水準。
保持這個姿勢，
手足微微抖動。
作用：這個運動對消除疲勞、恢復體力有顯著效果， 並有助於各種疾病的預防和恢復。
枕木枕
用半圓形的木頭作枕頭(也可用陶瓷或其他硬質材料)， 半徑為本人無名指的長度。 將木枕墊在頭頸後的第三、第四節頸椎上(脖子的軟部)， 而不要墊在硬骨部位。 開始每天可只枕10～20分鐘 (開始時可墊幾層毛巾)， 習慣之後， 整晚枕之也能熟睡。
作用：通過枕硬枕頭， 能增強肌肉張力， 防治頸椎病。
睡平板床
原則上應直接睡在光滑、平直的床板上， 如果不習慣， 則墊被要盡可能薄一些。 姿勢宜仰臥， 床板宜硬而平， 開始不適應， 逐步就會習慣。
作用：睡平板床全身能真正安靜休息，
