疲勞的預防方式有哪些

疲勞又稱疲乏， 是主觀上一種疲乏無力的不適感覺。 疲勞不是特異症狀， 很多疾病都可引起疲勞， 很少有患病後更覺渾身是勁的情況， 不同疾病引起不同程度的疲勞， 有些疾病表現更明顯， 有時可作為就診的首發症狀。 那麼疲勞的預防方法有哪些？

（1）抽出時間鍛煉。 每週2～3次的有氧運動（快走、晨跑、游泳、騎車都是簡單易行而且效果不錯的有氧運動）每次20分鐘到1個小時就足以恢復能量了。 堅持一周會覺得情緒大不一樣。

（2）不要少吃一日三餐中的任何一頓飯。 超過3個半小時以上不進食， 、血糖濃度就會急劇下降，

如果不及時得到補充就非常容易引發疲勞和厭倦的情緒。 在實在沒有時間吃飯時， 、吃些水果或餅乾以補充能量， 但這必須是在萬不得已的情況下。

（3）保證充足的睡眠。 別以為犧牲睡眠可以贏得更多的工作時間。 由於疲勞造成的效率低下只會得不償失。 許多人在臨睡前都需要1～2個小時的放鬆時間， 你可能也不例外。 除非迫不得已， 一般不要在晚上幹容易引起興奮的工作。 可以利用臨睡前的這段時間聽音樂或看小說， “磨刀不誤砍柴工”， 一整晚良好的睡眠會讓你次日干起事來精力充沛達到事半功倍的功效。

（4）每天至少喝8杯水或不含咖啡因的飲料。 無論是否感到口渴， 都要堅持喝大量的水。 多喝水能促進體內毒素隨尿夜和汗液排出，

並能有效潤滑體內的各個器官， 覺得神清氣爽。 但白天不要靠和含有咖啡因的飲料來提神， 這些因飲料的興奮作用知識暫時的， 它們還會造成體內的水分流失。

（5）如果同居一室的人每完鼾聲如雷一定要採取一點措施。 測驗表明， 和每晚打鼾的人睡在一起， 你睡眠受到的影響不壓於少睡一個小時。 想辦法幫助室友或家人消除鼾聲或離他們遠一點的地方睡覺。

（6）多吃含鐵高的食物。 儘管過量的維生素和微量元素不能給健康的人提供更多的能量， 但維生素的和微量元素不足卻極易造成疲勞。 孕婦、節食者和素食者容易覺得疲勞就是卻鐵的典型症狀。 富含鐵的食物包括雞肉、動物肝臟、豆類食物等。

但事物中鐵含量過多也是有害的， 所以除非血液檢測證明需要額外補鐵， 一般不要借助於微量元素補給品， 加強飲食中富含鐵的食品就足夠了。