人的情緒當這不滿的情緒積累到一定程度後， 就需要得到一定的宣洩， 那麼這情緒的發洩方式都有哪些呢?很多人在情緒控制上並不是做的很好， 下面就一起來看看這情緒發洩的科學方法。
情緒宣洩
情緒宣洩
通過排除消極情緒進行心理治療的方法。 佛洛德在進行臨床心理治療時,曾採用自由談話法...隨著移情理論的發展和對治療中解釋作用的強調， 情緒宣洩法在心理治療中的重要性已經下降， 但由於情緒宣洩確能使被壓抑的消極情緒自然釋放， 產生新的信賴和健康感。
情緒發洩的方法有哪些
嚎啕大哭
情緒發洩的方法有哪些
當心情極度壓抑的時候不妨大聲哭出來， 嚎啕大哭可以緩解壓力， 發洩情緒， 哭過之後往往會讓人感覺輕鬆很多。
深呼吸
當自己不開心的時候也要學會適度的放鬆自己， 深呼吸無疑是放鬆自己的一種很好的方法， 深呼吸可以很好的放鬆情緒， 減輕壓力。
K歌
K歌也可以有效的緩解壓力， 起到情緒發洩的作用。 當心情不開心時可以約三五好友找個KTV盡情的去放鬆自己， 釋放出自己心裡的壓力。
遊戲宣洩
情緒發洩方法
通過玩遊戲也可以很好的轉移注意力， 起到情緒選擇的目的。 因此當心情不愉快的時候可以玩幾款網路小遊戲， 不去想這些不愉快的事情。
運動宣洩
心情不好是進行一些有氧運動也是一個很不錯的選擇， 比如爬爬山， 打打球， 跑跑步等， 通過運動可以提高人的精氣神， 也可以很好發洩情緒。
想像宣洩
所謂的想像宣洩， 就是通過美好的想像讓自己變得開心起來， 通過想像， 可以讓一件不完美的事情在想像中變得完美， 不開心的事情也可以變得開心。
實物宣洩
情緒如何發洩
很多朋友在心情壓抑的時候喜歡摔東西， 這就是一種實物宣洩的方法。
酒精麻醉
俗話說一醉解千愁， 很多人心情鬱悶的時候喜歡獨自喝悶酒， 喝酒可以起到宣洩情緒的作用， 但是不建議喝多啊。
情緒發洩的方法之意識控制
當憤憤不已的情緒即將爆發時， 要用意識控制自己， 提醒自己應當保持理性， 還可進行自我暗示：“別發火， 發火會傷身體”。 有涵養的人一般能做到控制。
情緒發洩的方法之自我鼓勵
情緒發洩的方法
用某些哲理或某些名言安慰自己，鼓勵自己同痛苦、逆境作鬥爭。自娛自樂，會使你的情緒好轉。
情緒發洩的方法之語言調節
語言是影響情緒的強有力工具。如你悲傷時，朗誦滑稽的語句，可以消除悲傷。用“制怒”、“忍”、“冷靜”等自我提醒、自我命令、自我暗示，也能調節自己的情緒。
情緒發洩的方法之環境制約
環境對情緒有重要的調節和制約作用。情緒壓抑的時候，到外邊走一走，能起調節作用。心情不快時，到娛樂場做做遊戲，會消愁解悶。情緒憂慮時，最好的辦法是去看看滑稽電影。
情緒發洩的方法之安慰
當一個人追求某項目標而達不到時，為了減少內心的失望，可以找一個理由來安慰自己，就如狐狸吃不到葡萄說葡萄酸一樣。這不是自欺欺人，偶爾作為緩解情緒的方法，是很有好處的。
情緒發洩的方法之轉移
情緒如何發洩
當火氣上湧時，有意識地轉移話題或做點別的事情來分散注意力，便可使情緒得到緩解。打打球、散散步、聽聽流行音樂，也有助於轉移不愉快情緒。
情緒發洩的方法之宣洩
遇到不愉快的事情及委屈，不要埋在心裡，要向知心朋友或親人訴說出來或大哭一場。這種發洩可以釋放內心鬱積的不良情緒，有益於保持身心健康，但發洩的物件、地點、場合和方法要適當，避免傷害別人。
情緒發洩的方法之幽默
幽默是一種特殊的情緒表現，也是人們適應環境的工具。具有幽默感，可使人們對生活保持積極樂觀的態度。許多看似煩惱的事物，用幽默的方法對付，往往可以使人們的不愉快情緒蕩然無存，立即變得輕鬆起來。
情緒發洩的方法之走進大自然
大自然的奇山秀水常能震撼人的心靈。登上高山，會頓感心胸開闊。放眼大海，會有超脫之感。走進森林，就會覺得一切都那麼清新。這種美好的感覺往往都是良好情緒的誘導劑。
怎樣發洩情緒
怎樣發洩情緒
每個人都渴望時時如意、事事順心，但生活有甜也有苦。當面對疾病糾纏、追求失意、奮鬥受挫、情感傷害、工作壓力等困擾時，不良情緒就會產生。不良情緒是對內心的提醒，告訴你這段時間在工作、生活上出現了一些問題，需要著手解決了。那麼，怎樣排解生活中出現的不良情緒呢?
學會傾訴
當遇到不開心的事時，不要一個人生悶氣，而應學會傾訴。每個人都有幾個知心朋友，大家聚一聚，一壺清茶、一杯咖啡，就事論事地把煩惱說出來，聽聽他們的意見;或交流一些趣聞軼事，大家開懷一笑，不良情緒也就煙消雲散了。
放聲高歌
音樂是人的朋友。不同的音樂會帶來不同的心境，古典樂的厚重讓你沉靜，輕音樂的明快助你一掃憂鬱;聽聽自然的聲音，如森林裡的鳥鳴聲、大 海拍打礁石的海浪聲，都有助於緩解不良情緒。除了聽音樂，唱歌的效果也很好。拉幾個好友去KTV高歌一曲，唱歌時有節律的呼吸運動可以緩解緊張。當然，要 注意選歌，比如失戀了就別選苦情歌，否則內心產生共鳴，會讓你更傷心。
換個環境
情緒如何發洩
心情不好時，千萬別悶在屋子裡，否則不良情緒會彌漫整個房間，讓你越發不快樂。趕緊走出去，侍花弄草、觀賞鳥語花香，或揮毫書畫、垂釣河邊，這些以靜制動的宣洩方式能助你緩解焦躁情緒，以靜雅的心態平息怒氣。
如何排解壓抑情緒
回想最近一次遭遇壓力、挫折的情況，分別找出三種可能是情況好轉和惡化的方法。
要想辦法不斷增加自己成功的體驗，尋找一些力所能及的事情作為試點，努力獲取成功。如果第一次行動成功，使自己增加了自信心，然後再照此辦理，獲取一次次的成功，隨著成功體驗的積累，就會使我們精神舒暢，煩惱盡消
1.把你現在面對的問題一條一條寫下來，然後思考解決的辦法，把你認為可行的解決辦法也一條一條寫下來。
2.應該會發現有些是可以解決的，只是勇氣不足，這個時候不妨強迫自己去做。 有些還有待時間證明，這一部分問問自己怎樣做可能導向最好的結果，至於結果如何，留給時間來證明。 有些不是自己的能力可以解決的，這一部分坦然面對就好。
情緒如何排解
3.如果現在在做的工作壓力太大，要嘗試減壓的辦法，比如嘗試跟上司溝通，嘗試把工作分攤給同事或者下屬，如果已經在死胡同裡面，一點點脫離的希望都沒有，也可以考慮辭職。所謂窮則變，變則通。一局棋已經下到了輸，則不如重新來過、開始新的一局。
4.如果是遇到了生活中太多的不如意事情，比如疾病、意外，或者是婚姻危機，或者是買房買車的壓力，等等，你要對自己說，這些事情每天都在發生，只是以前是發生在別人身上，今天輪到了自己。其實幾乎每一個成年人，都是在重壓之下緩慢前進，別人能行，你也一定能行的。
5.情緒很不好的話，可以找知心朋友，或者網路上的熱心人來傾訴，不要讓負面的情緒堆積的太多。
怎樣“馴服”自己的負面情緒
你的老闆很認可你的工作，你的配偶認為你很性☆禁☆感，你的孩子們——甚至就連你的貓貓狗狗——也對你充滿好感。但是，也還總會有一個聲音在你的大腦中喋喋不休，告訴你自己是一個普普通通、了無生氣的人。
人們總是避免不了這種“自我懷疑”。即使是那些看上去完全勝任工作而且極度自律的非常成功的人士，有時也會被令人心灰意冷的自我懷疑、恐懼和自我批評所困擾。
最新流行的能克服負面情緒的內觀認知療法
克服負面情緒的內觀認知療法
認知行為療法是一組通過改變思維或信念和行為的方法來改變不良認知，達到消除不良情緒和行為的短程心理治療方法。認知行為療法旨在通過兩種辦法幫助患者克服自我懷疑：要麼改變伴隨自我懷疑的行為，要麼挑戰那些通常並不正確的內心想法。
現在，第三種認知行為療法在心理學和自我提升圈子裡流行開來。該療法主張對大腦中的一些判斷性思維只是靜觀，而不加以評判，是一種比強迫自己做出變化或者否認這些想法正當性更為有效的“馴服”方式。它就是——內觀認知療法。
“內觀”指“觀內”、“瞭解自己”、“凝視內心中的自我”之意。借用佛學“觀察自我內心”的方法，設置特定的程式進行“集中內省”，以達自我精神修養或者治療精神障礙的目的。內觀療法可以稱作“觀察自己法”、“洞察自我法”。
內觀認知療法包含的內容
這種新的心理學療法注重內觀——把越來越多的注意力放在當前狀態。其中的一條關鍵原則就是敦促人們不要去想那些只能讓自己更痛苦的負面的事情。
內觀療法的目的之一是讓你認識到這些批判性想法的確是你自我創造出來的故事。它們未必是真實的，但是自有其後果。如果你與這些想法保持一定距離，那麼你就能發現可以有不同的應對方法。
給予自己一些同情也是新的內觀療法的重要組成部分。給自己一段空閒的時間——不是讓你蜷縮在床上或是呆在家裡，而是你可以利用這段時間更好地接觸外部世界。
九招教你健康發洩憤怒情緒
健康發洩憤怒情緒
1.鍛煉
如果感覺到自己很生氣的時候，也許也動都不想動，但是我們要知道，鍛煉身體能夠有效的平復你的心情，也是最好的宣洩方法。主要原因是，當你身體在運動的時候，能夠幫助你釋放你腦內啡，還能夠幫助你產生快樂和幸福情感的化學物質。因此，如果發現自己情緒不佳，可以選擇一些有氧運動，比如散步，有用等方法，來緩解壓力。
2.烘烤食品
當你生氣的時候，不要衝著你的孩子大發脾氣，相反，你可以為他們做一些美味的烘烤食品，而揉捏麵團的過程可以幫助你釋放怒火。事實上，製作美食是一種很好的洩憤方式，可以讓你忘卻所有的煩惱，因為你需要時刻關注自己的食譜，沒有時間去想那些煩心事。即使你沒有孩子，一個人住，下廚也是一種洩憤的良藥。
3.喝薄荷茶或菊花茶
當你生氣的時候，千萬不要喝咖啡或紅(綠)茶，它們會使你更加煩躁。你可以嘗試著喝一杯安神的薄荷茶或是一杯清新的菊花茶。薄荷茶自古以來就有鎮靜安神，促進睡眠的作用。而菊花茶可以緩解肌肉緊張，幫助你放鬆下來。
4.小睡一下
負面情緒發洩方法
如果你覺得自己的負擔已經非常中了，甚至於無法合理的控制好自己的情緒，這時候你就可以選擇喝點菊花茶，然後給自己放鬆稍微休息一下。很多時候，我們放鬆自己的大腦顯得尤為重要，因此，休息半小時最佳，清醒的大腦能夠讓你更加理智的解決問題。
5.把遇到的問題寫下來
把你遇到的問題和不佳的情緒寫下來是一種健康的洩憤方式。這種方法可以幫助你對煩心事進行分類，以便於找到恰當的解決途徑。舉個例子，如果你討厭你的老闆卻不想辭職，又不能將這些想法說出來，那麼就拿出筆和紙，通過寫來宣洩自己的情緒。
6.與寵物作伴
無論你相信與否，和寵物待在一起會讓你立刻平靜下來。當你生氣憤怒，不想見任何人的時候，試著和自己的寵物一起玩耍，無論你多麼傷心或失望，這些小動物們都會一如既往的愛你，支持你。當你用手輕輕地撫摸它們的時候，你會感到無比的放鬆。如果你有一隻寵物，就試著多和它待在一起;如果沒有，可以到動物收容所去做一名志願者或收養一隻。
7.學會大笑
負面情緒如何發洩
生氣的時候大笑，這聽起來似乎是一件很瘋狂的事，但是對於洩憤卻極其有效。看一些搞笑的動物圖片、看幾部喜劇片、讀一些有趣的故事或是打電話給那些總是可以逗你笑的朋友，這些方式都可以説明你排放怒火。平日裡多笑笑，保持樂觀的生活態度，為周圍的人樹立一個好的榜樣，怒火也許就被扼殺在搖籃中了。
8.聽聽音樂
當你心情不好的時候，可以選擇和適當的聽聽音樂，尤其是那些偏向古典的音樂，能夠更好的説明你平定情緒，幫助你減輕壓力，然後閉上眼睛，慢慢的聽著小曲，煩惱什麼的都不見了。
9.深呼吸
無論你遇到什麼困難，都要學會做幾次深呼吸。怒火是一種有力的情緒，影響人精神健康的同時也影響人的身體健康。研究表明，深呼吸可以幫助人們鎮定神經，減輕焦慮情緒，清醒神志。切記，不要將怒火壓抑在體內，更不要讓它控制你的生活，要轉過來控制它。
怎麼控制情緒
情緒發洩方法介紹
第一、儘量讓自己逃離讓你憤怒的負面環境
憤怒不僅在情緒上會讓你“小宇宙”爆棚，還會讓你生理上產生許多“不可抗力”，比如肌肉緊張、頭疼、心跳加速以及面部漲紅和胃腸不適等症狀。這些由負面情緒帶來的生理反應不可能迅速得到消除，你所要做的首先就是逼迫自己離開導致自己憤怒的環境。冷靜需要外在的客觀環境條件的支持。
第二、世界沒有後悔藥吃，發怒之前想想後果
任何情緒的宣洩必定帶來一定程度的回應，當然憤怒也不例外。任何所謂“不計後果”的怒氣宣洩在接下來的日子裡必定會帶來“反彈”，本想傷害別人，未曾料到最後反倒傷了自己的例子是在太多太多。
第三、己所不欲、勿施於人
常言道，得饒人處且饒人。自己都不能完成的事情就先別要求別人做了，再者，自己的處事標準未必能和他人達到一致，沒有人必須按照你的意志行事，宇宙也不是圍繞你轉的，所謂的重度“中二病”患者可能要特別注意自己的言行了哦。
第四、儘量換位思考
在面紅耳赤的時候讓你實現“換位思考”的要求恐怕不是那麼容易，但是有時候稍微站在對方的角度上思考問題就會讓自己置身事外，倒也不是替對方說話，只不過多一些理解，多一些空間，少了許多爭執而已。
第五、爭執可以自信，但不要具有侵略性、甚至人身攻擊
情緒發洩怎麼做好
儘量做到在控制情緒的範圍內“就事論事”，不要上升到人身攻擊，任何殃及家人性的污言穢語只會降低你的談判資格，最後導致自己的對手甚至圍觀者都看不起你。
第六、整理情緒，做好打持久戰的準備
所有的爭執、不合也很難在期待的時間段內解決，幸運的話，你可以用砸枕頭或者跑步等鍛煉方式宣洩負面情緒，但倘若不幸，這場戰役的硝煙還真不知道得等到何年何月才能最終消散，專家建議，可以將鍛煉培養成為生活的習慣，或者找到一些精神寄託、信仰都有助於讓自己變得充滿正能量。
第七、凡事向前看
過去的事情就讓它過去吧，揪著問題不放最終害到自己。倘若遇到問題，先嘗試解決，數次解決仍舊不成功，就繞過障礙，學著讓自己擁有“視而不見”的能力吧，每個人都有犯錯的權利，但是不是所有的人都會原諒你。
如何在工作中做好情緒發洩
不要見人就發洩情緒
只對有辦法解決問題的人發洩不滿，是最重要的原則。向同事或毫無裁定權的人發洩情緒，只能使你得到更多人的厭煩。解決方式是：直接去找你可能見到的最有影響力的一位上司，然後心平氣和地與上司討論。假使這個方案仍不管用，你可以向更高層次的上司求助。
抱怨的方式同樣重要
工作負面情緒發洩方法
盡可能以讚美的話語作為情緒述說的開端。這樣一方面能降低對方的敵意，同時更重要的是，你的讚美已經事先為對方設定了一個遵循的標準。記住，聽你情緒述說的人也許與你的事情並不相關，甚至不知道情況為何，如果你一開始就大發雷霆只會激起對方敵對、自衛的反應。
控制你的情緒
如果你怒氣衝衝地找上司表示你對他的安排或做法不滿，很可能把他也給惹火了。所以，即使感到不公平、不滿、委屈，也應當儘量先使自己心平氣和下來再說。過於情緒化將無法清晰地說明你的理由，而且還使得對方誤以為你是對他本人而不是對他的安排不滿，如此你就應該另尋出路了。
注意抱怨的場合
發洩情緒時，要多利用非正式場合，少使用正式場合，儘量與上司和同事私下交談，避免公開提意見和表示不滿。這樣做不僅能給自己留有迴旋餘地，即使提出的意見出現失誤，也不會有損自己在公眾心目中的形象，還有利於維護上司的尊嚴，不至於使別人陷入被動和難堪。
情緒發洩的說說短語
情緒發洩的說說
1、寫滿算式的草稿紙上，不小心出現了你的名字。
2、好朋友就是嘴裡罵著你重色輕友，心裡卻比誰都希望你能一直這樣幸福下去
3、其實咱挺默契的。我沒理你的時候，你也不會理我。
4、這年頭上線和隱身是一樣的--都不會有人找你聊天。
5、我討厭有人在心情裡放了許多看不懂的字。
6、有時候越熟悉的人越說不出煽情的話。
7、如果某一天，你身上多了一個“恢復出廠設置”按鈕，一按身體和記憶一切歸零。你會去按它嗎?
8、女人在床上流的淚，比在任何一個地方多。男人在床上說的謊，也比在任何一個地方多。
9、掉網不可怕，可怕的是一陣一陣的掉。
10、喜歡你的人很多，不缺我一個。我喜歡的人很少，除了你就沒了。
情緒發洩的話語
11、看電視的時候，突然出現廣告並不算可惡。真正可惡的是，漫長的廣告過後，等來的卻是片尾曲……
12、我的女人，我都不捨得碰，你動她一下試試。
13、有些話，你不經意的說出口，我卻很認真地難過很久很久。
14、別以為你擠個乳溝照相你就性☆禁☆感了，不化妝臉不還跟旺旺雪餅一樣嗎?
15、將來我要做一個科學家，我要研究後悔藥的製作。
16、上課時，看到的最讓人傷心的提示，“電量不足”手機黨你看到了嗎?
17、堅強，把這兩個字倒過來念念
18、我是瘋子，但是我瘋得實在，你是淑女，但不代表你淑得乾淨。只有女人才能看懂另外一個女人。
19、守著一個不聯網的電腦就像娶了一個不能生孩子的女人。
情緒發洩
20、你也學學人家騰訊，每次上線都喊我親愛的。
21、每當打掃衛生時，學校會說“學校是你家”;可當你一遲到，學校會說“你當學校是你家呢?!!
情緒發洩對於大家來說都是適用的，這情緒的發洩很大程度上可以助長身心的健康，控制自己的情緒做自己情緒的主人才是王道。
情緒發洩的方法
用某些哲理或某些名言安慰自己，鼓勵自己同痛苦、逆境作鬥爭。自娛自樂，會使你的情緒好轉。
情緒發洩的方法之語言調節
語言是影響情緒的強有力工具。如你悲傷時，朗誦滑稽的語句，可以消除悲傷。用“制怒”、“忍”、“冷靜”等自我提醒、自我命令、自我暗示，也能調節自己的情緒。
情緒發洩的方法之環境制約
環境對情緒有重要的調節和制約作用。情緒壓抑的時候，到外邊走一走，能起調節作用。心情不快時，到娛樂場做做遊戲，會消愁解悶。情緒憂慮時，最好的辦法是去看看滑稽電影。
情緒發洩的方法之安慰
當一個人追求某項目標而達不到時，為了減少內心的失望，可以找一個理由來安慰自己，就如狐狸吃不到葡萄說葡萄酸一樣。這不是自欺欺人，偶爾作為緩解情緒的方法，是很有好處的。
情緒發洩的方法之轉移
情緒如何發洩
當火氣上湧時，有意識地轉移話題或做點別的事情來分散注意力，便可使情緒得到緩解。打打球、散散步、聽聽流行音樂，也有助於轉移不愉快情緒。
情緒發洩的方法之宣洩
遇到不愉快的事情及委屈，不要埋在心裡，要向知心朋友或親人訴說出來或大哭一場。這種發洩可以釋放內心鬱積的不良情緒，有益於保持身心健康，但發洩的物件、地點、場合和方法要適當，避免傷害別人。
情緒發洩的方法之幽默
幽默是一種特殊的情緒表現，也是人們適應環境的工具。具有幽默感，可使人們對生活保持積極樂觀的態度。許多看似煩惱的事物，用幽默的方法對付，往往可以使人們的不愉快情緒蕩然無存，立即變得輕鬆起來。
情緒發洩的方法之走進大自然
大自然的奇山秀水常能震撼人的心靈。登上高山，會頓感心胸開闊。放眼大海，會有超脫之感。走進森林，就會覺得一切都那麼清新。這種美好的感覺往往都是良好情緒的誘導劑。
怎樣發洩情緒
怎樣發洩情緒
每個人都渴望時時如意、事事順心，但生活有甜也有苦。當面對疾病糾纏、追求失意、奮鬥受挫、情感傷害、工作壓力等困擾時，不良情緒就會產生。不良情緒是對內心的提醒，告訴你這段時間在工作、生活上出現了一些問題，需要著手解決了。那麼，怎樣排解生活中出現的不良情緒呢?
學會傾訴
當遇到不開心的事時，不要一個人生悶氣，而應學會傾訴。每個人都有幾個知心朋友，大家聚一聚，一壺清茶、一杯咖啡，就事論事地把煩惱說出來，聽聽他們的意見;或交流一些趣聞軼事，大家開懷一笑，不良情緒也就煙消雲散了。
放聲高歌
音樂是人的朋友。不同的音樂會帶來不同的心境，古典樂的厚重讓你沉靜，輕音樂的明快助你一掃憂鬱;聽聽自然的聲音，如森林裡的鳥鳴聲、大 海拍打礁石的海浪聲，都有助於緩解不良情緒。除了聽音樂，唱歌的效果也很好。拉幾個好友去KTV高歌一曲，唱歌時有節律的呼吸運動可以緩解緊張。當然，要 注意選歌，比如失戀了就別選苦情歌，否則內心產生共鳴，會讓你更傷心。
換個環境
情緒如何發洩
心情不好時，千萬別悶在屋子裡，否則不良情緒會彌漫整個房間，讓你越發不快樂。趕緊走出去，侍花弄草、觀賞鳥語花香，或揮毫書畫、垂釣河邊，這些以靜制動的宣洩方式能助你緩解焦躁情緒，以靜雅的心態平息怒氣。
如何排解壓抑情緒
回想最近一次遭遇壓力、挫折的情況，分別找出三種可能是情況好轉和惡化的方法。
要想辦法不斷增加自己成功的體驗，尋找一些力所能及的事情作為試點，努力獲取成功。如果第一次行動成功，使自己增加了自信心，然後再照此辦理，獲取一次次的成功，隨著成功體驗的積累，就會使我們精神舒暢，煩惱盡消
1.把你現在面對的問題一條一條寫下來，然後思考解決的辦法，把你認為可行的解決辦法也一條一條寫下來。
2.應該會發現有些是可以解決的，只是勇氣不足，這個時候不妨強迫自己去做。 有些還有待時間證明，這一部分問問自己怎樣做可能導向最好的結果，至於結果如何，留給時間來證明。 有些不是自己的能力可以解決的，這一部分坦然面對就好。
情緒如何排解
3.如果現在在做的工作壓力太大，要嘗試減壓的辦法，比如嘗試跟上司溝通，嘗試把工作分攤給同事或者下屬，如果已經在死胡同裡面，一點點脫離的希望都沒有，也可以考慮辭職。所謂窮則變，變則通。一局棋已經下到了輸，則不如重新來過、開始新的一局。
4.如果是遇到了生活中太多的不如意事情，比如疾病、意外，或者是婚姻危機，或者是買房買車的壓力，等等，你要對自己說，這些事情每天都在發生，只是以前是發生在別人身上，今天輪到了自己。其實幾乎每一個成年人，都是在重壓之下緩慢前進，別人能行，你也一定能行的。
5.情緒很不好的話，可以找知心朋友，或者網路上的熱心人來傾訴，不要讓負面的情緒堆積的太多。
怎樣“馴服”自己的負面情緒
你的老闆很認可你的工作，你的配偶認為你很性☆禁☆感，你的孩子們——甚至就連你的貓貓狗狗——也對你充滿好感。但是，也還總會有一個聲音在你的大腦中喋喋不休，告訴你自己是一個普普通通、了無生氣的人。
人們總是避免不了這種“自我懷疑”。即使是那些看上去完全勝任工作而且極度自律的非常成功的人士，有時也會被令人心灰意冷的自我懷疑、恐懼和自我批評所困擾。
最新流行的能克服負面情緒的內觀認知療法
克服負面情緒的內觀認知療法
認知行為療法是一組通過改變思維或信念和行為的方法來改變不良認知，達到消除不良情緒和行為的短程心理治療方法。認知行為療法旨在通過兩種辦法幫助患者克服自我懷疑：要麼改變伴隨自我懷疑的行為，要麼挑戰那些通常並不正確的內心想法。
現在，第三種認知行為療法在心理學和自我提升圈子裡流行開來。該療法主張對大腦中的一些判斷性思維只是靜觀，而不加以評判，是一種比強迫自己做出變化或者否認這些想法正當性更為有效的“馴服”方式。它就是——內觀認知療法。
“內觀”指“觀內”、“瞭解自己”、“凝視內心中的自我”之意。借用佛學“觀察自我內心”的方法，設置特定的程式進行“集中內省”，以達自我精神修養或者治療精神障礙的目的。內觀療法可以稱作“觀察自己法”、“洞察自我法”。
內觀認知療法包含的內容
這種新的心理學療法注重內觀——把越來越多的注意力放在當前狀態。其中的一條關鍵原則就是敦促人們不要去想那些只能讓自己更痛苦的負面的事情。
內觀療法的目的之一是讓你認識到這些批判性想法的確是你自我創造出來的故事。它們未必是真實的，但是自有其後果。如果你與這些想法保持一定距離，那麼你就能發現可以有不同的應對方法。
給予自己一些同情也是新的內觀療法的重要組成部分。給自己一段空閒的時間——不是讓你蜷縮在床上或是呆在家裡，而是你可以利用這段時間更好地接觸外部世界。
九招教你健康發洩憤怒情緒
健康發洩憤怒情緒
1.鍛煉
如果感覺到自己很生氣的時候，也許也動都不想動，但是我們要知道，鍛煉身體能夠有效的平復你的心情，也是最好的宣洩方法。主要原因是，當你身體在運動的時候，能夠幫助你釋放你腦內啡，還能夠幫助你產生快樂和幸福情感的化學物質。因此，如果發現自己情緒不佳，可以選擇一些有氧運動，比如散步，有用等方法，來緩解壓力。
2.烘烤食品
當你生氣的時候，不要衝著你的孩子大發脾氣，相反，你可以為他們做一些美味的烘烤食品，而揉捏麵團的過程可以幫助你釋放怒火。事實上，製作美食是一種很好的洩憤方式，可以讓你忘卻所有的煩惱，因為你需要時刻關注自己的食譜，沒有時間去想那些煩心事。即使你沒有孩子，一個人住，下廚也是一種洩憤的良藥。
3.喝薄荷茶或菊花茶
當你生氣的時候，千萬不要喝咖啡或紅(綠)茶，它們會使你更加煩躁。你可以嘗試著喝一杯安神的薄荷茶或是一杯清新的菊花茶。薄荷茶自古以來就有鎮靜安神，促進睡眠的作用。而菊花茶可以緩解肌肉緊張，幫助你放鬆下來。
4.小睡一下
負面情緒發洩方法
如果你覺得自己的負擔已經非常中了，甚至於無法合理的控制好自己的情緒，這時候你就可以選擇喝點菊花茶，然後給自己放鬆稍微休息一下。很多時候，我們放鬆自己的大腦顯得尤為重要，因此，休息半小時最佳，清醒的大腦能夠讓你更加理智的解決問題。
5.把遇到的問題寫下來
把你遇到的問題和不佳的情緒寫下來是一種健康的洩憤方式。這種方法可以幫助你對煩心事進行分類，以便於找到恰當的解決途徑。舉個例子，如果你討厭你的老闆卻不想辭職，又不能將這些想法說出來，那麼就拿出筆和紙，通過寫來宣洩自己的情緒。
6.與寵物作伴
無論你相信與否，和寵物待在一起會讓你立刻平靜下來。當你生氣憤怒，不想見任何人的時候，試著和自己的寵物一起玩耍，無論你多麼傷心或失望，這些小動物們都會一如既往的愛你，支持你。當你用手輕輕地撫摸它們的時候，你會感到無比的放鬆。如果你有一隻寵物，就試著多和它待在一起;如果沒有，可以到動物收容所去做一名志願者或收養一隻。
7.學會大笑
負面情緒如何發洩
生氣的時候大笑，這聽起來似乎是一件很瘋狂的事，但是對於洩憤卻極其有效。看一些搞笑的動物圖片、看幾部喜劇片、讀一些有趣的故事或是打電話給那些總是可以逗你笑的朋友，這些方式都可以説明你排放怒火。平日裡多笑笑，保持樂觀的生活態度，為周圍的人樹立一個好的榜樣，怒火也許就被扼殺在搖籃中了。
8.聽聽音樂
當你心情不好的時候，可以選擇和適當的聽聽音樂，尤其是那些偏向古典的音樂，能夠更好的説明你平定情緒，幫助你減輕壓力，然後閉上眼睛，慢慢的聽著小曲，煩惱什麼的都不見了。
9.深呼吸
無論你遇到什麼困難，都要學會做幾次深呼吸。怒火是一種有力的情緒，影響人精神健康的同時也影響人的身體健康。研究表明，深呼吸可以幫助人們鎮定神經，減輕焦慮情緒，清醒神志。切記，不要將怒火壓抑在體內，更不要讓它控制你的生活，要轉過來控制它。
怎麼控制情緒
情緒發洩方法介紹
第一、儘量讓自己逃離讓你憤怒的負面環境
憤怒不僅在情緒上會讓你“小宇宙”爆棚，還會讓你生理上產生許多“不可抗力”，比如肌肉緊張、頭疼、心跳加速以及面部漲紅和胃腸不適等症狀。這些由負面情緒帶來的生理反應不可能迅速得到消除，你所要做的首先就是逼迫自己離開導致自己憤怒的環境。冷靜需要外在的客觀環境條件的支持。
第二、世界沒有後悔藥吃，發怒之前想想後果
任何情緒的宣洩必定帶來一定程度的回應，當然憤怒也不例外。任何所謂“不計後果”的怒氣宣洩在接下來的日子裡必定會帶來“反彈”，本想傷害別人，未曾料到最後反倒傷了自己的例子是在太多太多。
第三、己所不欲、勿施於人
常言道，得饒人處且饒人。自己都不能完成的事情就先別要求別人做了，再者，自己的處事標準未必能和他人達到一致，沒有人必須按照你的意志行事，宇宙也不是圍繞你轉的，所謂的重度“中二病”患者可能要特別注意自己的言行了哦。
第四、儘量換位思考
在面紅耳赤的時候讓你實現“換位思考”的要求恐怕不是那麼容易，但是有時候稍微站在對方的角度上思考問題就會讓自己置身事外，倒也不是替對方說話，只不過多一些理解，多一些空間，少了許多爭執而已。
第五、爭執可以自信，但不要具有侵略性、甚至人身攻擊
情緒發洩怎麼做好
儘量做到在控制情緒的範圍內“就事論事”，不要上升到人身攻擊，任何殃及家人性的污言穢語只會降低你的談判資格，最後導致自己的對手甚至圍觀者都看不起你。
第六、整理情緒，做好打持久戰的準備
所有的爭執、不合也很難在期待的時間段內解決，幸運的話，你可以用砸枕頭或者跑步等鍛煉方式宣洩負面情緒，但倘若不幸，這場戰役的硝煙還真不知道得等到何年何月才能最終消散，專家建議，可以將鍛煉培養成為生活的習慣，或者找到一些精神寄託、信仰都有助於讓自己變得充滿正能量。
第七、凡事向前看
過去的事情就讓它過去吧，揪著問題不放最終害到自己。倘若遇到問題，先嘗試解決，數次解決仍舊不成功，就繞過障礙，學著讓自己擁有“視而不見”的能力吧，每個人都有犯錯的權利，但是不是所有的人都會原諒你。
如何在工作中做好情緒發洩
不要見人就發洩情緒
只對有辦法解決問題的人發洩不滿，是最重要的原則。向同事或毫無裁定權的人發洩情緒，只能使你得到更多人的厭煩。解決方式是：直接去找你可能見到的最有影響力的一位上司，然後心平氣和地與上司討論。假使這個方案仍不管用，你可以向更高層次的上司求助。
抱怨的方式同樣重要
工作負面情緒發洩方法
盡可能以讚美的話語作為情緒述說的開端。這樣一方面能降低對方的敵意，同時更重要的是，你的讚美已經事先為對方設定了一個遵循的標準。記住，聽你情緒述說的人也許與你的事情並不相關，甚至不知道情況為何，如果你一開始就大發雷霆只會激起對方敵對、自衛的反應。
控制你的情緒
如果你怒氣衝衝地找上司表示你對他的安排或做法不滿，很可能把他也給惹火了。所以，即使感到不公平、不滿、委屈，也應當儘量先使自己心平氣和下來再說。過於情緒化將無法清晰地說明你的理由，而且還使得對方誤以為你是對他本人而不是對他的安排不滿，如此你就應該另尋出路了。
注意抱怨的場合
發洩情緒時，要多利用非正式場合，少使用正式場合，儘量與上司和同事私下交談，避免公開提意見和表示不滿。這樣做不僅能給自己留有迴旋餘地，即使提出的意見出現失誤，也不會有損自己在公眾心目中的形象，還有利於維護上司的尊嚴，不至於使別人陷入被動和難堪。
情緒發洩的說說短語
情緒發洩的說說
1、寫滿算式的草稿紙上，不小心出現了你的名字。
2、好朋友就是嘴裡罵著你重色輕友，心裡卻比誰都希望你能一直這樣幸福下去
3、其實咱挺默契的。我沒理你的時候，你也不會理我。
4、這年頭上線和隱身是一樣的--都不會有人找你聊天。
5、我討厭有人在心情裡放了許多看不懂的字。
6、有時候越熟悉的人越說不出煽情的話。
7、如果某一天，你身上多了一個“恢復出廠設置”按鈕，一按身體和記憶一切歸零。你會去按它嗎?
8、女人在床上流的淚，比在任何一個地方多。男人在床上說的謊，也比在任何一個地方多。
9、掉網不可怕，可怕的是一陣一陣的掉。
10、喜歡你的人很多，不缺我一個。我喜歡的人很少，除了你就沒了。
情緒發洩的話語
11、看電視的時候，突然出現廣告並不算可惡。真正可惡的是，漫長的廣告過後，等來的卻是片尾曲……
12、我的女人，我都不捨得碰，你動她一下試試。
13、有些話，你不經意的說出口，我卻很認真地難過很久很久。
14、別以為你擠個乳溝照相你就性☆禁☆感了，不化妝臉不還跟旺旺雪餅一樣嗎?
15、將來我要做一個科學家，我要研究後悔藥的製作。
16、上課時，看到的最讓人傷心的提示，“電量不足”手機黨你看到了嗎?
17、堅強，把這兩個字倒過來念念
18、我是瘋子，但是我瘋得實在，你是淑女，但不代表你淑得乾淨。只有女人才能看懂另外一個女人。
19、守著一個不聯網的電腦就像娶了一個不能生孩子的女人。
情緒發洩
20、你也學學人家騰訊，每次上線都喊我親愛的。
21、每當打掃衛生時，學校會說“學校是你家”;可當你一遲到，學校會說“你當學校是你家呢?!!
情緒發洩對於大家來說都是適用的，這情緒的發洩很大程度上可以助長身心的健康，控制自己的情緒做自己情緒的主人才是王道。