導語：但凡關注食品健康的人， 肯定聽過隔夜菜致癌的說法。 在網路、報刊上甚至有某人吃了隔夜菜被送進急救室的報導。 許多專家也紛紛解釋， 隔夜菜會產生亞硝酸鹽， 而亞硝酸鹽是一種致癌物；更有甚者指出， 蔬菜每加熱一次， 致癌物增加幾十倍。 那麼， 蔬菜中有多少致癌物？它們又從何而來？隔夜過程中發生了什麼？蔬菜， 又該如何保存和食用呢？
隔夜菜真的會致癌嗎？
致癌物， 不可避免的存在
氮是自然界中廣泛存在的元素， 植物的生長必須要有氮肥。 植物吸收環境中的氮， 通過複雜的生化反應最終合成氨基酸。
所以， 所有的植物中都含有硝酸鹽和亞硝酸鹽。 現在的科學研究結果一般認為硝酸鹽本身是無毒的， 而亞硝酸鹽如果大量進入人體的話， 可能導致高鐵血紅蛋白症， 血液失去攜帶氧的能力， 從而出現缺氧症狀， 嚴重的可能危及生命。 對亞硝酸鹽更廣泛的憂慮還在於它在人體內可能轉化成亞硝胺， 而後者是一種致癌物。
我們的所有飲食， 水、肉、蔬菜、水果等， 都不可避免地含有硝酸鹽和亞硝酸鹽。 根據歐美等國的統計， 在正常飲食中， 蔬菜是硝酸鹽最主要的來源， 而亞硝酸鹽往往跟硝酸鹽的轉化相關。
不過， 在正常情況下， 蔬菜中的這些硝酸鹽和亞硝酸鹽的含量距離危害人體的劑量還有相當的差距。 而且， 蔬菜對人體健康有著許多明確的好處。 所以， 科學界、食品衛生機構還是推薦人們多吃蔬菜。
這樣， 我們關心的問題就變成了：如何在獲得蔬菜帶來的好處的同時， 儘量減少可能的危害？
隔夜菜， 與夜無關
晚上炒了一盤菜， 沒吃完， 第二天再吃， 當然就叫隔夜菜。 不過， 正如有人問的：如果我半夜吃呢？如果我早晨炒了， 晚上吃呢？
從食品科學的角度來說， 隔不隔夜不是問題所在。 問題的實質是做好的菜在保存過程中發生了什麼。 我們擔心的是蔬菜中的硝酸鹽轉化成亞硝酸鹽。
這樣的一個過程， 與隔不隔夜無關， 只與保存條件有關。 最後菜中會有多少亞硝酸鹽產生， 首先取決於蔬菜本身；其次是煮熟的蔬菜在什麼樣的條件下保存；第三才是保存了多長時間。
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不吃隔夜菜， 吃什麼？
根據前面的分析， 隔夜菜確實可能會產生致癌物亞硝酸鹽。 如果我們不吃隔夜菜， 是不是就解決問題了呢？
那得看跟什麼吃法相比：
如果我們可以每餐都買新鮮的蔬菜， 做多少吃多少， 那麼不吃隔夜菜是有意義的。 但是， 如果我們只是把買來的蔬菜放到隔夜之後再煮， 跟煮熟了之後放置隔夜相比， 差別在哪兒呢？
首先， 蔬菜裡的還原酶還保持活性， 它們可能繼續把硝酸鹽轉化成亞硝酸鹽；其次， 蔬菜上的細菌依然存在， 外部的細菌也依然可以進入到蔬菜裡去。 不過因為蔬菜是完整的， 它們對於細菌的天然保護機制可能還繼續起作用， 所以細菌的繁殖也可能不如在熟菜中那麼如魚得水。
毫無疑問， 無論是煮成了熟菜還是把生蔬菜放到第二天再煮， 菜中都可能產生亞硝酸鹽。 一旦產生， 就無法去除。 至於哪種方式產生得多， 影響因素太多， 除非針對每一種菜、每一種保存條件來做實驗檢測， 否則難以得出簡單的結論。
總結：如何保存和食用蔬菜
回到蔬菜上來。 因為蔬菜對於健康有明確的好處， 我們不可能因為可能有硝酸鹽和亞硝酸鹽的存在就不吃。 現代社會的生活方式， 又使得很多人不可能像農民那樣每頓飯從地裡現拔蔬菜做來吃。 對許多人來說， 買一次菜吃幾天也是很普通、很平常的事情。 所以， 保存蔬菜就成了食品健康中很重要的問題。
蔬菜中亞硝酸鹽的產生， 原料是蔬菜中的硝酸鹽，轉化條件主要是細菌生長，隔夜只是時間長短的問題。減少亞硝酸鹽的產生，可以多管齊下。首先，減少蔬菜(尤其是綠葉蔬菜)的保存時間，增加買菜頻率；其次，需要保存的蔬菜，洗淨包好可以減少攜帶的細菌，煮好沒吃完的蔬菜，也可以封好保存在冰箱中。
隔夜並非亞硝酸鹽產生的關鍵，加熱也不會增加致癌物的含量。當然，蔬菜中的許多種維生素在加熱的時候會被破壞，多次加熱的蔬菜也比較難吃。從好吃的角度來說，隔夜菜確實比較差；從營養的角度來說，多次加熱確實有一定影響；但從安全性的角度說，加熱並沒有什麼問題。隔夜菜，也完全沒有傳說中的致癌能力。
原料是蔬菜中的硝酸鹽，轉化條件主要是細菌生長，隔夜只是時間長短的問題。減少亞硝酸鹽的產生，可以多管齊下。首先，減少蔬菜(尤其是綠葉蔬菜)的保存時間，增加買菜頻率；其次，需要保存的蔬菜，洗淨包好可以減少攜帶的細菌，煮好沒吃完的蔬菜，也可以封好保存在冰箱中。隔夜並非亞硝酸鹽產生的關鍵，加熱也不會增加致癌物的含量。當然，蔬菜中的許多種維生素在加熱的時候會被破壞，多次加熱的蔬菜也比較難吃。從好吃的角度來說，隔夜菜確實比較差；從營養的角度來說，多次加熱確實有一定影響；但從安全性的角度說，加熱並沒有什麼問題。隔夜菜，也完全沒有傳說中的致癌能力。
