編者按：現如今的上班族， 基本上每個人都會用到電腦， 每天擱電腦跟前工作， 不是這裡不舒服， 就是那裡疼一疼， 電腦成了“上班族殺手”， 那麼， 辦公室的電腦顯示器如何擺放才是最正確的呢?
◆1、在電腦前工作是一種坐著的生活方式， 這就意味著肌肉在工作時沒有得到鍛煉。 這種坐著的生活方式最易讓頸和背部受到損傷。 如果辦公人員工作安排的不合理， 情況會更加糟糕。 很重要的一點是， 上班族應該安裝可調節的顯示器。 這樣的顯示器經過調整， 能適應每個人不同的生理特徵。 還可以朝任何方向轉動，
◆2、如果顯示器稍微偏左， 就會使得左邊的頸部肌肉緊繃， 而右邊的肌肉得到伸展。 這種失衡會導致頭部右偏。 所以， 辦公室的電腦顯示器必須依正中線放置。 換句話說， 顯示器必須直接放在鍵盤的後邊， 因為鍵盤的中線肯定和顯示器以及人身體的中線是一致的。
◆3、還有一點很重要， 顯示器不能安裝得過高或過低。 顯示器上的起點線必須與你的眼睛保持在同一水平面。 如果使用者必須頻繁地看鍵盤或桌上的紙張的話， 顯示器的起點線就應該再調低點。
◆4、要檢測顯示器是否安裝得恰當， 你只需要做一個簡單的測試。 首先， 記住顯示器上你要經常看的那一點， 然後閉上眼睛。
◆5、工作中要用的紙張必須放在與電腦顯示器距離、高度、角度都一樣的地方。 要做到這一點， 你可以用一個台架， 但台架必須固定在顯示器附近， 並與你的眼睛保持在同一水平面。 如果要在電腦上打出紙上的整篇文章， 將紙張放在面前恰當的位置， 或放在顯示器和鍵盤之間的台架上， 這種方法會為你帶來很多便利。
◆6、通常， 在工作的時候你必須頻繁地先看顯示器， 再看鍵盤， 然後又回到顯示器上， 如此反反復複， 一天下來， 你會感覺頸部疼得厲害。 為了避免發生這種情況，
◆7、即使不用這些技術革新， 每個用電腦的人都能找到一種方法避免發生那種情況。 鍵盤放置的角度是前部末端低於後面的。 而且， 鍵盤必須低於使用者的肘部， 使肘部折疊角度必須足有90度或稍微更大。
對於使用電腦的人， 專家們列出了以下5點注意事項：
◇1.顯示器不要放置太低， 必須與眼睛保持在同一水平面。
◇2.肘部不要低於桌面。
◇3.鍵盤不要放在離手太遠的地方， 肘與兩肩保持水準很重要。
◇4.座椅不要太低， 不要壓迫到膝蓋以下部位。
◇5.使用電腦的人不要屈膝， 把腳放在座椅下。 最好將整個腳平放在地面上。
有助於避免由使用電腦引發疼痛和疾病有很多條件， 其中一個最重要的條件就是， 在一天的工作中， 使用者要盡可能多的休息。 這裡有一些簡單的竅門， 讓你在工作中可以短暫休息。 例如， 將電話放在鄰近的離你有一段距離的桌子上， 在需要接電話的時候你就可以站起來活動一下了;將印表機搬離自己的辦公桌， 在你需要拿列印的資料時， 也可以站起來活動一下;你還可以將資料夾放置在遠離電腦的地方;在你不得不重新啟動電腦的時候， 你也可以離開座椅休息一下。 還有， 每隔45分鐘， 做一些簡單的頸部活動：脖子向前伸長， 再左右轉動頭部，
如果工作事宜安排得合理， 上班時你就有機會休息一會兒做做鍛煉， 這樣一天下來， 你也就不會覺得有那麼累了。
上班族正確呼吸方式 健康減壓不頭暈
正確的呼吸法——腹式呼吸
腹式呼吸是讓橫膈膜上下移動。 由於吸氣時橫膈膜會下降， 把臟器擠到下方， 因此肚子會膨脹， 而非胸部膨脹。 為此， 吐氣時橫膈膜將會比平常上升， 因而可以進行深度呼吸， 吐出較多易停滯在肺底部的二氧化碳。
腹式呼吸的5大注意事項
1、每次5—15分鐘。 做30分鐘最好。
2、用鼻吸氣用口呼氣， 呼吸要深長而緩慢。
3、呼吸過程不要緊張也不要刻意勉強， 如果是初學者就更應該注意練習的過程和對身體的影響， 吸氣時，感覺氣息開始經過鼻腔、喉朧充分的集中於肺部，當肺部容積逐漸增大，而保持胸廓不動，就會迫使橫膈膜下沉，同時腹略向外鼓起;呼氣向內收回腹部，橫膈膜向上提升，使大量濁氣呼出體外。
4、吸氣時，最大限度地向外擴張腹部，胸部保持不動;呼氣時，最大限度地向內收縮腹部，胸部保持不動。
5、一呼一吸掌握在15秒鐘左右。即深吸氣(鼓起肚子)3—5秒，屏息1秒，然後慢呼氣(回縮肚子)3—5秒，屏息1秒。
腹式呼吸的好處
1.擴大肺活量，改善心肺功能。能使胸廓得到最大限度的擴張，使肺下部的肺泡得以伸縮，讓更多的氧氣進入肺部，改善心肺功能。
2.加大了消化系統的動力，進而增強、啟動其功能，利於排除聚積在腸道毒素及內應力的釋放。
3.減少肺部感染，尤其是降低患肺炎的可能。
4.可以改善腹部臟器的功能。它能改善脾胃功能，有利於舒肝利膽，促進膽汁分泌。腹式呼吸可以通過降腹壓而降血壓，對高血壓病人很有好處。
5.通過腹腔壓力的改變，使胸廓容積增大，胸腔負壓增高，上下腔靜脈壓力下降，血液回流加速。
結語：上班族養生就從正確擺放你的顯示器開始吧!合理安排好每天在電腦跟前的工作時間，給自己的身體適當的休息時間!
吸氣時，感覺氣息開始經過鼻腔、喉朧充分的集中於肺部，當肺部容積逐漸增大，而保持胸廓不動，就會迫使橫膈膜下沉，同時腹略向外鼓起;呼氣向內收回腹部，橫膈膜向上提升，使大量濁氣呼出體外。4、吸氣時，最大限度地向外擴張腹部，胸部保持不動;呼氣時，最大限度地向內收縮腹部，胸部保持不動。
5、一呼一吸掌握在15秒鐘左右。即深吸氣(鼓起肚子)3—5秒，屏息1秒，然後慢呼氣(回縮肚子)3—5秒，屏息1秒。
腹式呼吸的好處
1.擴大肺活量，改善心肺功能。能使胸廓得到最大限度的擴張，使肺下部的肺泡得以伸縮，讓更多的氧氣進入肺部，改善心肺功能。
2.加大了消化系統的動力，進而增強、啟動其功能，利於排除聚積在腸道毒素及內應力的釋放。
3.減少肺部感染，尤其是降低患肺炎的可能。
4.可以改善腹部臟器的功能。它能改善脾胃功能，有利於舒肝利膽，促進膽汁分泌。腹式呼吸可以通過降腹壓而降血壓，對高血壓病人很有好處。
5.通過腹腔壓力的改變，使胸廓容積增大，胸腔負壓增高，上下腔靜脈壓力下降，血液回流加速。
結語：上班族養生就從正確擺放你的顯示器開始吧!合理安排好每天在電腦跟前的工作時間，給自己的身體適當的休息時間!
