喜歡看足球的球迷， 這段時間為看球是不分白天黑夜的， 就算是通宵也抵擋不住他們的熱情， 熬夜看球對他們來說根本不是什麼事兒， 但是， 這裡還是要提醒大家， 熬夜看球的同時也要注意自己的身體， 多吃些抗疲勞的食物。
開賽前應該多吃以下的水果：
1、適量的蘋果、胡蘿蔔、菠菜和芹菜切成小塊， 加入牛奶、蜂蜜、少許冰塊， 用果汁機打碎， 製成營養完全而且豐富的果蔬汁。
2、香蕉、木瓜和優質優酪乳放在一起打碎， 營養豐富而且能夠補充身體所需的很多能量。
3、3個柚子剝皮後榨汁， 一串葡萄打碎成葡萄汁，
4、一根新鮮黃瓜、1/2升豆漿、3片薄荷， 一同打碎攪拌後製成清涼的黃瓜汁， 消暑又解乏。
5、兩個獼猴桃、4只柳丁、一個檸檬所組成的新鮮果汁中含有豐富的維生素C， 補充體能而且美容。
經常熬夜的要多吃富含維生素的食物：
整體說來， 熬夜人的日常飲食， 必須均衡攝取6大類食物， 晚餐時多吃富含維生素B群的食物， 絕對有必要！維生素B群成員頗多， 包括葉酸、煙鹼酸、維生素B6、維生素B12等。 深綠色葉菜類及豆類植物， 都含豐富葉酸鹽， 有助於細胞修補， 預防感染和貧血;肝臟、魚、全穀類、大豆食品、蔬果中有維生素B6或煙鹼酸， 可以維持皮膚健康、減緩老化;至於與記憶力、注意力有關的維生素B12， 在紅肉、牛奶、乳酪中都吃得到。
熬夜時， 大腦需氧量會增大， 應該讓室內保持空氣通暢， 並有一定濕度， 可以不時做個深呼吸;以睡補睡， 若時間允許， 中午一定要小睡一下， 專家表示， 午休半小時可抵晚間睡眠一個小時;睡醒後， 如果覺得頭部發緊， 可以幫自己做個頭部按摩：用兩手的指尖從前至後、從上至下輕叩頭部40次， 這樣能促使頭部血液暢通， 有利於緊張的頭腦鬆弛下來;打羽毛球等適當的戶外體育鍛煉也會有所幫助。
熬夜會使人的腸胃迴圈變差， 所以不能吃太飽， 並以清淡為主。 專家建議， 有三類食物比較適合熬夜人群：維生素B類， 如胡蘿蔔， 能幫助保護腦細胞， 迅速恢復精神和體力;維生素C， 熬夜後， 皮膚中水分、養分會過度流失，
中醫認為， 經常熬夜的人容易導致陰虧陽亢而產生陰虛內熱的症狀， 不妨使用藥膳適當進行調養， 使精力充沛。
1、豬腰燉杜仲：每次用杜仲25克， 豬腰子1個， 水適量， 隔水燉1小時， 每日或隔2∽3日服食1次， 有滋補肝腎、強壯筋骨之功效。 適用於熬夜後腰酸背痛、四肢乏力者服用。
2、夏枯草煲瘦肉：每次用夏枯草10克， 豬瘦肉50-100克， 水適量共煲， 肉熟後加鹽少許調味， 吃肉喝汁， 每日1次。 有清肝火、降血壓之功效。
3、蓮子百合煲瘦肉：每次用蓮子（去芯）20克， 百合20克， 豬瘦肉100克， 加水適量同煲， 肉熟爛後鹽調味食用， 每日1次。 有清心潤肺、益氣安神之功效。 適宜於熬夜後乾咳。 失眠、心煩、心悸等症者食用。
4、生地燉鴨蛋：每次用生地20克、鴨蛋l---2個， 加水適量隔水燉之， 蛋熟後去殼， 再放入汁中燉20分鐘， 冰糖調味， 食蛋飲汁， 每日1次或每週2∽3次。 有滋陰清熱、生津止渴等功效。 適用於熬夜後口燥咽幹、牙齦腫痛。 手足心熱者食用。
5、粉葛生魚湯：每次用粉葛250克洗淨切成小塊， 生魚1條， 去腮及內臟， 加水適量共煲， 魚熟後放入薑絲、油鹽調味， 食魚飲湯， 每日或隔日1次。 有舒筋活絡、益氣和血、解肌痛等功效。 適用於勞力過度熬夜後的肌肉酸痛、頸肌脹痛者服用。
熬夜看球的飲食誤區：
熬夜的人， 最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神， 營養師表示， 咖啡因的確會讓人精神振奮。
不過， 美國聖路加醫院睡眠醫藥研究中心的實驗發現， 咖啡因對提升工作效率不見得有效， 即使有用， 也僅能維持短時間。
咖啡因雖然提神， 但相對地會消耗體內與神經、肌肉協調有關的維生素B群， 缺乏維生素B群的人本來就比較容易累， 更可能形成惡性循環， 養成酗茶、酗咖啡的習慣， 需要量愈來愈多， 效果卻愈來愈差。 因此， 必須熬夜時， 多補充些維生素B群， 反而比較有效。
熬夜時， 有人認為吃甜食可以補充熱量， 其實甜食也是熬夜大忌。 晚餐後或熬夜時， 不要吃太多甜食， 高糖雖有高熱量，雖在一定程度上讓人興奮，卻會消耗維生素B群，導致反效果，也容易引來肥胖問題。
白領看巴西世界盃小貼士：由於平時白天要上班，如果場場球賽都追著看，身體肯定吃不消，如果為了看球賽而誤了自己的前程，那就不值了。小編建議廣大白領應該有選擇性的看世界盃，或者是晚上早點睡覺，到開賽前再起床看球賽，這樣第二天不會那麼累。如果實在是睡眠不足而導致疲勞，那就看看上面的抵抗疲勞的食譜推薦吧。
世界盃的確很精彩，但是熬夜看世界盃也要注意保護好自己的身體，別世界盃結束後把自己身體搞垮了，多吃些上面介紹的這些食物對抗疲勞。
高糖雖有高熱量，雖在一定程度上讓人興奮，卻會消耗維生素B群，導致反效果，也容易引來肥胖問題。
白領看巴西世界盃小貼士：由於平時白天要上班，如果場場球賽都追著看，身體肯定吃不消，如果為了看球賽而誤了自己的前程，那就不值了。小編建議廣大白領應該有選擇性的看世界盃，或者是晚上早點睡覺，到開賽前再起床看球賽，這樣第二天不會那麼累。如果實在是睡眠不足而導致疲勞，那就看看上面的抵抗疲勞的食譜推薦吧。
世界盃的確很精彩，但是熬夜看世界盃也要注意保護好自己的身體，別世界盃結束後把自己身體搞垮了，多吃些上面介紹的這些食物對抗疲勞。
