為大腸做一次清理 專家教你健康禁食方法
雖然現在沒有明確的研究資料表明禁食可以幫助我們排除大腸毒素， 但是， 禁食一段時間， 不吃加工、含防腐劑的食品， 可以為腸道減輕負擔。 不是所有人都可以禁食， 如果你想禁食要先諮詢醫生， 在確定身體條件允許的情況下再實施禁食計畫， 想知道如何健康的禁食， 可以看看下面的文章介紹。
第一部分：禁食準備工作
1、開始禁食清理大腸前， 徵求醫生的意見
①如果你的身體條件不允許， 禁食會對身體造成一定傷害， 醫生會告訴你這一點。 另一種方法是與替代醫學從業者預約，
②如果你的醫生認為極端的禁食， 如僅喝液體， 對你的身體並不好， 你還可以通過禁食某種類型的食物來清理身體。 例如， 你可以在一段時間禁食糖， 這樣你既可以在保持能量的同時讓消化系統得到休息。
③不要把禁食當做減肥的手段。 禁食可能會導致體重下降， 但是當你重新吃正常飲食時， 你的體重又會反彈。 刻意的饑一頓飽一頓會對你的身體健康產生負面影響。
2、選擇禁食方案
網路和書上有很多有用的建議。 一些人建議只喝液體和果汁， 而有些人則允許晚餐有糙米、清蒸蔬菜或其他清淡的食物。
如果這是你第一次禁食， 可以考慮用生食排毒。 你基本上可以放棄熟食， 讓你的胃口有地方給水果、生蔬菜和堅果， 以及飲用大量的水。
果汁禁食是另一種可以清理腸道， 但對身體沒有太大影響的好方法。 你喝的果汁裡應該同時包含水果和蔬菜汁， 不要喝純果汁， 因為純果汁裡面含有太多糖， 並不是健康的選擇。
研究發現在醫生的允許下， 你可以在有限的時間（24-36小時）內完全禁食。 然而完全禁食或限制你的攝入只有檸檬、蜂蜜水、柚子、白菜湯等， 並不會有助於你的消化系統， 並且有可能成為潛在危險， 因為你沒有攝入必需的營養物質。
3、購買禁食所需的食物和用品
如果你要開始果汁禁食， 一台榨汁機或攪拌機是必不可少的。 除了適當的設備， 請仔細挑選食物。 由於目的是清理消化系統， 包括大腸在內， 你要確保食物裡沒有不必要的添加劑、防腐劑和其他化學物質。
①買有機農產品用於禁食。
②買應季食物。 它比過季食物更有營養。
③如果可能的話購買當地食物。 附近種植的食物比長途運輸到商店裡的更新鮮。 到當地農民的市場裡挑選更加新鮮的食物。
4、廚房準備
將廚房、冰箱和家裡任何地方的“違規”食物處理掉。 禁食時肯定會餓， 而如果你手邊就有一盒餅乾或一袋薯條， 禁食過程會更困難。 家裡的以下東西需要處理掉， 這是禁食的一部分：
①乳製品；
②精製糖；
③小麥製品（麵條，
④罐頭；
⑤包裝零食；
⑥肉製品；
⑦軟飲料；
⑧酒類；
⑨含咖啡因的飲料；
5、慢慢處理食物。
如果你是肉食愛好者， 直接把比薩、通心粉、霜淇淋和熱狗換成嚴格的果汁或生食食譜， 你的身體可能會造反。 你在同一時間會有很多渴望。 你的身體會渴望糖、碳水化合物、肉， 而且你會覺得噁心、頭痛、煩躁。 如果你提前幾個星期開始， 慢慢削減你最有可能想吃的高熱量食物， 排毒時不會讓你感覺到自己被一掃而空， 不會有類似生病的感覺。
①糖和咖啡因是戒斷症狀的罪魁禍首。 在禁食前2周逐漸減少這兩類食物的攝入。
②減少肉類攝入。 試著每週只吃幾次肉， 然後在開始禁食前減少到每週一次。
③加工食品、速食和零食也是很難一次戒掉的食物。
第二部分：開始清理
1、禁食前幾天飲食要清淡
有些禁食食譜就是在開始禁食前一天或幾天開始吃清淡飲食。 多吃水果、蔬菜和清淡的食物如肉湯。 這有助於身體適應新食譜。
2、做清理用飲料
無論是吃生食還是液體禁食， 你都需要大量健康的液體。 保證禁食過程中每天至少喝三次水， 每次至少220毫升。 以下是一些飲料方案：
①開始時， 將1/4杯溫水、1/4杯柑橘汁和一湯匙瀉鹽混合。 在禁食的第一天喝兩次。
②將1/2杯有機蘋果汁和1/3杯水混合， 膨潤土、乳清粉和亞麻籽各加入一湯匙。 攪拌均勻， 立即飲用。
③用羽衣甘藍、鳳梨、胡蘿蔔和梨榨汁， 製作綠色果汁。
3、補充水分
除去特殊的飲料， 保證每90分鐘喝一些水。你也可以喝新鮮果汁、草藥茶和清湯。為飲料騰出肚子。
4、清理腸道時加一些放鬆和輕運動
桑拿、按摩、深呼吸和散步有助於釋放體內毒素。不過一定不要過度，因為禁食過程中你的能量會稍微低一點。
5、3-6天后停止禁食
禁食時間過長會對健康產生不良影響。開始吃飯時先吃少量蔬菜和水果——不要對消化系統施加過多壓力。第一天生吃或吃清蒸的蔬菜。規律飲食可以在停止禁食的第二天恢復。
6、禁食結束後生活方式要健康
吃含有益生菌的食品如優酪乳、大醬。規律鍛煉，多喝水。吃包含膳食纖維的均衡飲食。
第三部分：禁食成功
1、想想你禁食時會有什麼樣的感覺
如果你是第一次禁食，這方面的研究會有助於你瞭解將要發生什麼。知道自己並不是第一個經歷這些副作用的人，可以讓你在想吃比薩餅的時候堅持下來。下面是你可能出現的一些情況：
①胡思亂想。切掉糖和其他身體依賴的食物會引起戒斷症狀，而煩躁是最主要的。
②最初會覺得不舒服。你可能在最開始幾天裡有頭痛或乏力的感覺。
③習慣饑餓感。你肯定會有一些饑餓感，但是很多人說饑餓感往往會在幾天後消失。
④感覺輕鬆。禁食幾天後，你會感到情緒上漲、腳下變輕。
2、為戰勝欲望做一個計畫
提前有應對禁食期間欲望的計畫可以防止你半途而廢。這裡有一些可以幫你遠離乳酪和餅乾的方法：
①喝一大杯水。
②散步。新鮮空氣會有所幫助。
③讀一本書或看一部電影，裡面不要有關於飯的大段描述。
3、時間不要太長
如果你開始感到頭暈、乏力、疲勞，禁食可能弊大於利。如果這些不好的症狀持續出現，立即停止禁食。如果再正常進食不能幫助你恢復身體健康，一定要去看醫生。
上面為大家介紹了健康禁食的方法，禁食清腸一定要謹慎，特別是糖尿病、心臟病人不適宜禁食，孕婦和老人也不適宜禁食，如果在禁食過程中或禁食後出現頭暈、脫水等現象一定諮詢醫生。
保證每90分鐘喝一些水。你也可以喝新鮮果汁、草藥茶和清湯。為飲料騰出肚子。
4、清理腸道時加一些放鬆和輕運動
桑拿、按摩、深呼吸和散步有助於釋放體內毒素。不過一定不要過度，因為禁食過程中你的能量會稍微低一點。
5、3-6天后停止禁食
禁食時間過長會對健康產生不良影響。開始吃飯時先吃少量蔬菜和水果——不要對消化系統施加過多壓力。第一天生吃或吃清蒸的蔬菜。規律飲食可以在停止禁食的第二天恢復。
6、禁食結束後生活方式要健康
吃含有益生菌的食品如優酪乳、大醬。規律鍛煉，多喝水。吃包含膳食纖維的均衡飲食。
第三部分：禁食成功
1、想想你禁食時會有什麼樣的感覺
如果你是第一次禁食，這方面的研究會有助於你瞭解將要發生什麼。知道自己並不是第一個經歷這些副作用的人，可以讓你在想吃比薩餅的時候堅持下來。下面是你可能出現的一些情況：
①胡思亂想。切掉糖和其他身體依賴的食物會引起戒斷症狀，而煩躁是最主要的。
②最初會覺得不舒服。你可能在最開始幾天裡有頭痛或乏力的感覺。
③習慣饑餓感。你肯定會有一些饑餓感，但是很多人說饑餓感往往會在幾天後消失。
④感覺輕鬆。禁食幾天後，你會感到情緒上漲、腳下變輕。
2、為戰勝欲望做一個計畫
提前有應對禁食期間欲望的計畫可以防止你半途而廢。這裡有一些可以幫你遠離乳酪和餅乾的方法：
①喝一大杯水。
②散步。新鮮空氣會有所幫助。
③讀一本書或看一部電影，裡面不要有關於飯的大段描述。
3、時間不要太長
如果你開始感到頭暈、乏力、疲勞，禁食可能弊大於利。如果這些不好的症狀持續出現，立即停止禁食。如果再正常進食不能幫助你恢復身體健康，一定要去看醫生。
上面為大家介紹了健康禁食的方法，禁食清腸一定要謹慎，特別是糖尿病、心臟病人不適宜禁食，孕婦和老人也不適宜禁食，如果在禁食過程中或禁食後出現頭暈、脫水等現象一定諮詢醫生。
