編者按：瑜伽是大家都喜歡的健身方式， 怎樣練好瑜伽達到鍛煉減肥的效果呢， 小編在這整理出了瑜伽指南， 希望對大家有所幫助。
堅持做瑜伽動作， 不僅能夠緩解工作疲勞還能有效實現瘦身， 塑造優美線條， 下面小編推薦的3招瑜伽動作， 讓你輕鬆瘦臂美背瘦大腿， 一起來看看吧。
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一、瘦臂
step1 先以雙膝跪地， 再以掌心下壓以雙臂支撐身體;
step2 右腳用力向後扯， 並儘量提起腳尖， 重複左腳再做;
step3 面向前並利用手臂及腳的力度支撐身體， 保持動作約10～20秒，
二、美背
step1 先伏於地上， 面向地板， 再抬起頭， 雙臂放於臀部旁邊， 掌心向天;
step2 雙手向後合掌， 再向後用力抬起上半身;
step3 再將雙腳同樣用力抬高離地， 做出V形狀態， 儘量保持動作約10～15秒。
三、瘦大腿
step1 先立正向前， 手撐腰部， 再向前踏一大步;
step2 左腳微曲， 用力將右腳向後拉， 上半身用力壓下。 注意腳掌必須保持貼緊地面;
step3 將左腳屈曲成90， 右腳則儘量拉後， 雙手合掌並向天伸直， 注意保持姿勢， 並停留5～10秒， 然後換另一邊再重複整套動作。
20分鐘瑜伽動作 有效瘦腹
下面小編介紹的瑜伽動作， 每天只需20分鐘， 堅持練一段時間， 腰腹就會變細， 健身又減肥， 一起看看吧。
動作一
很自然地呼吸， 同時兩臂前伸。 隨後， 使兩臂突然下墜，
效果：促進腹部的氣血循環， 防止人體老化， 同時可以治療便秘和痛經。
動作二
1.擺好騎馬的姿勢。 即骨關節、膝關節、腳尖全部向著前方， 並微微屈膝， 同時下腹部要用力。 力量會集中于丹田， 同時還可以促進五臟六腑的功能。
2.兩手手腕放鬆， 在吸氣的同時慢慢地將雙手向前平舉， 然後呼氣， 並用雙手拍打肚臍周圍即下腹部。 反復地做8回。
效果：加速腹部脂肪燃燒， 有效平坦小腹。
動作三
擺好騎馬的姿勢， 然後在吸氣的同時兩臂側平舉， 兩臂要與肩同高。 隨後， 一邊呼氣一邊用手掌拍打後臀。 反復地做8回。
效果：促進腎臟機能， 從而預防臉部浮腫，
經典瑜伽動作 輕鬆瘦全身
練習瑜伽動作， 能夠促進血液和淋巴迴圈， 矯正歪斜的身體， 提高新陳代謝水準， 排出血液中的毒素， 達到瘦身的目的。
瑜伽動作消滅全身脂肪
1.矯正身體歪斜
屈體式
兩腿分開與肩同寬站立， 兩手放在腰部， 吸氣， 臀部向前凸出。 然後呼氣， 臀部向後坐， 上身向前傾， 伸展背部。 這個動作能有效消除腹部脂肪， 注意前傾的時候背部要和地面平行。
休息+伸展+椅子式
兩腿併攏， 腳掌對齊站直， 手掌打開向前。 吸氣， 同時雙手做圓周運動伸展至頭頂， 收緊腹部和臀部， 提高腳跟， 全身向上延伸。 呼氣， 膝蓋彎曲， 降低腳跟， 輕輕向前放下雙臂至與地面平行。
體側三角伸展式
兩腿分開3倍肩寬， 右腳向外轉至朝向腰部。 吸氣， 呼氣時上身向右側彎曲， 右手向下按住膝蓋， 左手向上伸展， 抬頭， 眼睛看向左手指尖。 然後繼續傾斜， 右手抓住右腳背， 左手臂最好能與地面平行， 停住約8秒。 吸氣， 回到原位， 換邊重複相同動作。
戰士一式
兩腿前後打開約3倍肩寬， 右腳在前， 左腳在後， 左腳趾稍向外。 兩手合掌， 拇指交叉在胸前。 手臂向上伸直， 吸氣， 右膝蓋彎曲， 然後呼氣。 理想的情況下， 大腿彎曲至與地面平行。 這個時候注意下巴不要內收， 左腳跟不要離地。 換腿重複相同動作。
2.消耗深層脂肪， 殲滅頑強贅肉
坐姿前屈式
兩腿併攏向前伸直坐在地上，
犁式
仰躺在地上， 兩手貼住身體， 掌心向下。 吸氣， 收緊腹部臀部， 兩腿併攏向上抬起至垂直地面。 呼氣， 抬高臀部並向前傾斜， 使雙腿與地面平行。 手肘著地， 雙手放在髖部， 雙腿回升到45-60度， 腳趾向地板。 這樣重複4-5次
總結：瑜伽作為一種很好的體育健身運動， 愛好者們更應該積極練習， 小編在這整理出一套的關於瑜伽的體育健身指南， 希望對大家有所幫助。
