首先問你自己,
你的焦慮是否有效或無效。
你的焦慮是否會在未來一兩天帶來一系列行為?你會做些什麼來消除這種焦慮?它會一項項地發展下去嗎?如果不是,
這是無效的焦慮。
第二點是使用你的情感而不是焦慮。
有時候的情感,
特別是疼痛的感覺是有關你需求的重要資訊來源:工作中需要更多的友愛和讚賞,
需要更多的提升機會。
你不能總是感覺良好。
第三點得識別你的期望是什麼,
挑戰又是什麼。
我們做的一件事情是讓人們花時間消除焦慮。
你一天用30分鐘寫下你的焦慮,
然後放在一邊,
第四點是看看你焦慮的範圍, 否關係到你的核心問題。 你非得要完美嗎?你非得比任何人都出色嗎?你是否認為如果你沒有成家, 你就不能生活?
第五點就是, 你是否願意接受不確定性?
所有焦慮的核心問題之一是你對待不確定性的態度。 我對人們說的一件事情是在不確定的日子裡, 你想一下你做的所有事情:過街, 上餐館吃飯, 對陌生人問好, 乘電梯, 搭飛機。 所有這些都有不確定性, 你沒有絕對的把握, 但你基本上能打個好賭。
第六點是你如何對待失敗?
焦慮者傾向於認為失敗是災難性的, 他們往往相信如果他們想到失敗,
最後一點是留點時間待用。 及時回顧一下, 看看你通常擔憂的事情是否讓你現在煩惱。 你能後退一步, 能擠時間。 想像你從現在起一個月或一年內的感覺如何。 焦慮者的問題之一是他們永遠生活在從來沒有出現的未來。 最好的辦法是試著並努力將思想集中在盡可能好的現有時刻, 就是盡情享受此時此刻。 焦慮時, 大腦裡發生了什麼?
當擔憂和焦慮達到一定程度, 大腦負責感情的部位——杏仁核就會不起作用。 而你的憤怒、擔憂和激勵都是來自這裡的。 它啟動的是大腦的思維部位, 直接影響語言和抽象思維。