第一點
每日至少喝 8 杯水, 尤其在食用高纖維食品時, 更應注意保證飲水;
第二點
多吃新鮮蔬菜, 增加飲食中纖維的攝取量;
第三點
每天加食糠皮、麥麩等, 以擴充糞便體積, 促進腸蠕動, 減少便秘的發生;
第四點
每天早上起來空腹喝溫水沖的一勺蜂蜜加一勺陳醋水、蜂蜜對腸道有潤滑作用, 陳 醋幫助消化,有利於食物中營養成分的吸收;
第五點
增加 B 族維生素食品的供給, 儘量選用天然、未經加工的食品, 如粗糧、豆類、酵 母等, 以增強腸道的緊張力;
第六點
多吃芹菜、核桃仁、熟香蕉、核桃、柚子、蘋果、葡萄柚、糙米、胡蘿蔔、紅薯等。