建議從300倒數， 隔三個數數一次， 能幫助快速入眠。 另外， 如果起床前一個小時醒來， 不妨乾脆起床。
另外， 要減少咖啡因、酒精的攝入， 避免看電視、玩電腦等活動。
第3， 憋尿。 晚上八點半以後不要喝水。 如果擔心夜間口渴， 可以在床邊放一小杯水。 如果男性夜間經常覺得膀胱憋得慌， 就需要去醫院檢查前列腺。
第4， 服藥。 大約有1000種藥物， 包括抗抑鬱劑、咳嗽和感冒藥以及他汀類藥物會讓你興奮。
第5， 晚睡。 如果你習慣於晚睡， 不要試圖改變。 專家建議， 週末以及其他時間就寢時間不要很隨意， 那樣一來按規律睡覺就很困難。
另外， 早上起來最好先看到強光， 這樣會使體內生物鐘適應較早的作息規律。
第6， 周日失眠。 很多人是因為焦慮， 不過有的人則是因為週五和週六熬夜太晚。 如果就寢時間比平時晚45分鐘到1個小時， 失眠就會減輕。
第7， 經前綜合征或絕經期導致失眠。 婦產科專家麗蓓嘉·布斯說， 女性激素分泌水準波動或減少容易讓人失眠。
建議服用褪黑素3-5毫克；少吃米飯、饅頭等主食， 以保證胰島素處於較低水準；或者練習瑜伽，
