1．測體重：要注意體重， 過於肥胖會減少你的壽命。 採用一種簡單的計算方法， 即用身高的平方除以體重， 所得數如超過25為超重。 例如你的身高是1.70米， 用1.70×1.70， 結果是2.89。 如果你的體重是75公斤， 用75÷2.89， 結果是25.95。 （正常指數是20－25）
2．不抽煙：抽煙會使壽命平均減少10年。 在40—50歲間死亡的人， 30％是因患與抽煙有關的疾病而致命。 因抽煙而患肺癌、支氣管炎的占總患病人數的9％；有20％的抽煙者患心力衰竭。 但若在50歲以前戒煙， 你仍可恢復健康。
3．少喝酒：對某些人來說， 酒有著特殊的危險。 如抽煙的人， 酒又喝得很多， 其患食道癌的危險可能增加44％；酒能增加患肝癌、口腔癌和喉頭癌的可能性；酒可升高血壓，
4．控脂肪：每天脂肪攝入量不得超過總熱量的30％， 也不可少於15％。 高脂肪飲食可導致肥胖症、心臟病和高脂血症。
5．多果菜：維生素A、維生素C和維生素E有保護身體健康的作用， 每天至少應食用400克水果和蔬菜（不包括土豆）。
6．多纖維：含豐富纖維素的食品是維生素和礦物質的一個重要來源。 食物纖維有助於消化， 保護你免得胃腸道疾病。
7．多進鈣：中年人應注意補鈣。 魚、杏仁、綠色蔬菜和乳製品（脫脂奶）都含豐富的鈣， 應多吃。
8．重澱粉：澱粉能保護你不受病菌感染， 能預防心臟病和癌症。 你的食譜上必須有麵包和米飯， 也可每天吃80克小扁豆或土豆。
9．常吃魚：吃魚能延年益壽。
10．少吃鹽：每天食用比身體所需多10倍的鹽， 就有患高血壓和心臟病的危險， 對有慢性腎病、肝病的中年人更是不利。
