坐姿動作一
1、雙腿打直坐在瑜伽墊上， 手臂置於臀後地板撐地。 彎曲右膝蓋， 將右腳踝踩在左膝蓋外側。
2、吸氣， 左手向上伸直， 吐氣往右邊扭轉， 左手臂環住右膝蓋， 身體開始慢慢的往右後方扭轉。
3、持續往右後方扭轉， 動作中維持正常的吸吐， 吸氣脊椎延長， 吐氣時腹部縮的更多， 幫助扭轉的更再深入一點， 最後視線可以落在右後方最遠處。
停留片刻後回到原始動作休息， 再換邊練習。
坐姿動作二
1、雙腿打直坐在瑜伽墊上， 手臂置於身側地板撐地預備。
2、彎曲右膝蓋踩在左腳膝蓋外側；左腳彎曲收進來，
3、雙手在胸前合十， 吸氣脊椎延長， 吐氣時上半身由腰部開始往右側扭轉， 直到右手肘頂住立起來的左側膝蓋外側。 盡可能維持兩邊的坐骨（臀部）都坐在地上不懸空， 若有一邊邊的屁屁浮起來， 可在下方墊小毛巾；背部也要保持挺直喔！結束後換邊練習。
坐姿動作三
1、先以金鋼跪姿預備， 臀坐腳跟。
2、上半身往前傾， 雙手雙腳打開與約與肩同寬， 手肘不完全打直鎖死， 手肘與手肘內側相對， 雙手約置於肩膀正下方。 牛背式：吸氣時， 略為抬頭， 腰部放軟、臀部翹。
3、貓式：吐氣時， 背部往天花板方向拱起， 頭頂對地板眼睛看著肚子。 重複練習步驟2~3數回。
99熱心醫生溫馨提示， 排毒養顏瑜伽是通過讓練習者在練習中通過對呼吸的調整與控制，
