孕婦便秘如何解決
孕婦發生便秘後,整天有排便感但卻排不出來,導致腸脹氣,使身體很不舒服,不僅情緒不佳,食欲也受到很大影響。 那麼孕婦便秘如何解決?
1、養成早晨定時排便的習慣
每天早上起床上廁所時孕婦最好能排便一次,將宿便清出來。 孕婦起床之後先空腹喝一杯溫開水,要喝滿一杯,然後再來吃早餐,可以促進腸胃反射,長期堅持,就能養成早晨排便的習慣。 另外,孕婦一定要在9點之前完成排便和吃早餐,這樣可以避免腸胃反吸收糞便。
2、多吃蔬菜水果雜糧
孕婦要多吃含纖維素多的蔬菜水果和粗糧,以免飲食過於精細而出現排便困難。
3、多喝水
孕期孕婦的身體急需大量的水分,因此每天多喝水,在固定的時間喝水,而不是等到口渴的再喝水。 另外,喝水不是小口喝一口就可以了,要大口大口喝,這樣水分才能儘快到達結腸,防止孕婦便秘。
4、少吃辛辣食物
孕婦的飲食要以清淡為主,不要過於油膩,少吃辛辣食物。 油膩辛辣的食物會讓腸道嚴重缺水,導致孕婦便秘。 所以孕婦應少吃或不吃辛辣食物。
5、堅持活動身體
孕婦懷孕後,由於身體變得笨重而減少了活動量,若沒有每天適當活動活動,對腸道的消化也是不利的。
6、保持愉悅的心情
在孕期孕婦的心情是很重要的,不僅會在無形中影響到胎兒,也會影響到自己的身體健康。 因此,孕期保持愉悅的心情,多聽聽音樂,做些自己喜歡的事,促進身體各功能的活躍度,能夠在一定程度上減輕孕婦便秘。
7、擁有好睡眠
睡眠品質對孕婦是很重要的,若孕婦出現失眠,少眠,會使身體處於緊張的一種狀態,給身體的肝臟等器官造成過大的負擔,不利於毒素的排出,繼而沉澱在體內。 因此孕婦一定要養成早睡早起的習慣,以防便秘。
其實吃些水果也能緩解孕期便秘,那麼吃什麼水果緩解孕期便秘?小編繼續為您介紹。
吃什麼水果緩解孕期便秘
1、香蕉
香蕉可以加快消化、緩解便秘,促進腸胃蠕動。 值得注意的是生的香蕉吃得過多會加重便秘的情況,只有熟透的香蕉才能緩解便秘功能。
2、柑橘
柑橘富富含維生素C、檸檬酸以及纖維素,能促進腸胃蠕動以及幫助消化,孕婦可以適量食用柑橘來改善便秘。
3、草莓
草莓中所含果膠和有機酸可以分解食物中的脂肪、促進食欲及加強胃蠕動。 孕婦可以適當吃些草莓。 但是草莓清洗比較麻煩,容易有農藥殘留問題。
4、奇異果
奇異果中含有豐富的膳食纖維可以促進腸道蠕動。 另外,奇異果中含有豐富的維生素C、葉酸、β-胡蘿蔔素、黃體素、氨基酸、天然肌醇對孕婦與胎兒有益營養成分。
5、蘋果
蘋果對腸胃也有調節的功能。 它有水果之王的美譽,富含維生素與礦物質、蘋果酸鞣酸和細纖維等,所以孕婦適當多吃蘋果對胎兒的發育有幫助,可防止過度肥胖。 蘋果的皮一起食用的話,無論便秘或者拉肚子都能改善。 所以孕婦不妨嘗試一下。
孕婦便秘吃什麼粥
1、胡桃粥:取胡核仁4個,粳米100克。 將胡桃仁搗爛同粳米一起煮成粥。 適用於體虛腸燥的孕期便秘患者食用。
2、芝麻粥:先取黑芝麻適量,淘洗乾淨曬乾後炒熱研碎,每次取30克,同粳米100克煮粥,適用於身體虛弱、頭暈耳鳴的孕婦便秘患者食用。
3、酥蜜粥:酥油30克、蜂蜜50克、粳米100克。 先將粳米加水煮沸,然後兌入酥油和蜂蜜,煮成稠粥。 適用于陰虛勞損等便秘患者食用。
4、柏子仁粥:將柏子仁30克洗淨去雜搗爛,加粳米100克煮粥,服時兌入蜂蜜適量。 適用於患有心悸、失眠的孕期便秘患者食用。
