水有助於緩解大便乾燥，
幫助營養物質代謝和排泄廢物，
因此，
老年人應足量飲水。
由於老年人對身體缺水的反應比年輕人要遲鈍，
常常身體已經缺水了卻還沒有感覺到口渴，
所以不要等到口渴時才喝水，
而應該有節奏性地主動飲水，
每天飲水6～8杯。
清晨起床後空腹喝上一杯溫開水，
能起到刺激腸道蠕動的作用，
幫助老年人產生排便感覺，
也是不錯的選擇。
運動可以促進腸道蠕動，
經常做做提肛運動和腹肌鍛煉，
增強肌肉力量可以減輕便秘症狀，
運動也有益於老年糖尿病患者控制血糖和糾正脂肪代謝紊亂。
膳食纖維存在於植物性食物中， 粗雜糧、薯類、豆子、蔬菜、水果、菌藻類等食物都是為老年糖尿病患者提供膳食纖維的良好食物來源。
建議老年人海天吃100克的粗雜糧， 400-500克蔬菜；經常吃一些木耳、銀耳、海帶、魔芋等膳食纖維高的食物；血糖控制平穩的情況下， 每天吃一個水果， 以滿足身體對膳食纖維的需要。
>>>>點擊進入：老年人泡腳 宜加米醋
