據統計, 80%的女性一生中都會遇到便秘困擾。 不過也有人疑惑, 我每天蔬菜水果不停吃, 雞鴨魚肉很少碰, 為什麼還會便秘呢?其實, 光有足夠的膳食纖維還不夠, 缺少水或油, 也可能導致便秘。
油脂在腸道中, 可以扮演“潤滑劑”的角色。 很多女性因為愛美減肥只吃水煮食物, 體內一點“油水”都沒有, 所以反而導致便秘。 因此, 專家建議, 可以將食物蒸煮, 再加入橄欖油或芝麻油涼拌, 既能限制熱量攝入, 又可潤腸通便。 此外, 便秘的人喝水比正常人每天應該多出200—300毫升, 並且最好少量多次喝, 對緩解便秘效果最好。
緩解便秘的技巧很多, 尤其在飲食調理上。 那何不變單力為合力, 來個全天調養呢?
小編為大家推薦了一套“便秘的全天調養法”, 堅持下去, 會有很明顯的收效。
早起:喝杯淡鹽水
有條件的朋友, 早上起床後喝一杯淡鹽水, 不僅能提精神, 更重要的是能在氣溫比較低的時候暖一下胃, 潤滑腸胃, 可以緩解便秘症狀。
午餐:吃根莖類蔬菜
多吃高纖食物、多喝水是便秘患者應遵循的規律。 有便秘症狀的人, 午餐可多吃芹菜、蘿蔔、香蕉等富含纖維素的食物, 少吃咖啡、燒烤等刺激性強的食物。
點心:首選核桃花生
如果喜歡吃零食, 就選擇核桃、花生, 它們都富含潤腸油脂, 對於產後便秘等身體較弱者, 還可起到調理身體的作用。 但要適量,
晚餐:百合蓮子粥最適合
清淡溫暖的食物應是便秘患者的首選, 百合蓮子粥、胡蘿蔔粥、秋梨粥都比較適合便秘患者。
睡前:來杯蜂蜜水
睡前喝一杯蜂蜜水, 更多的是依靠蜂蜜的潤滑作用, 對腸胃進行“疏導”。
按摩治療便秘
受到便秘困擾的人們, 可以每天堅持自我按摩, 也可以緩解便秘。 每天在睡覺前按順時針方向按摩腹部, 每次堅持30到50次, 可以促進腸道的蠕動, 有利於排便。
食療對付便秘
煮上兩根香蕉, 再放上適量冰糖調味;或是取30到60克生何首烏, 和大米、大棗一起熬制;或是取四五個荸薺, 和大約50克的海蜇一起煮;或是取50克白木耳和適量冰糖一起煮, 或是取50克松仁煮到粥裡, 取50克蜂蜜、25克香油和100毫升開水混合,