【吃出健康告別更年期】

女性是弱勢群很容易受到疾病的侵害,從生理上來講,女性也比較麻煩,有些疾病也是因特有的生理因素造成的,更年期就是突出的一種.它是衰老過程的一個轉捩點,是一個人從成熟走向衰老的過渡時期,一般發生在45-50歲的女性群體中.
家裡的女性要是到了更年期,那可以說"永無寧日"了,稍有不慎這個"火山"就能爆發.為此,如何調理與治療更年期是諸多男同胞非常關心的問題.
為此,專家說到:治療更年期也沒有想想的那麼苦難,從改變女性的飲食習慣上就能取得不錯效果.
養成良好的飲食習慣
不要偏食,粗細搭配;避免過飽,尤其是糖類和動物脂肪多了會使身體過胖,加重心臟的負擔並發生動脈粥樣硬化;按時用餐,忌暴飲暴食,蔬菜和粗糧當中含有較多的纖維素和半纖維素,具有通便、預防痔瘡及大腸癌的作用.
增加蛋白質類食品
在人體所必需的20多種氨基酸中有8種是人體不能自己合成的,需要在食物中獲取,特別是乳品、蛋、瘦肉、魚類和大豆中獲得.這類食物可以有效緩解更年期不適.
適量攝取碳水化合物
碳水化合物大量存在于米、面、豆類、水果、蔬菜、和植物的根莖內.碳水化合物是提供熱量的來源,過剩則轉化為脂肪儲存起來.
補充含維生素類食物
維生素存在於乳類、蛋、肉、豆類、水果、糧食、魚等食物中.由於25%的更年期婦女患有骨質疏鬆、骨蛋白和骨鈣缺失,補充鈣類食物非常有必要.乳類含鈣最豐富,有極易被吸收利用.養成每日飲用1到2杯奶的習慣對防止更年期骨折很有幫助.
另外,女性更年期期間應儘量減少脂肪、膽固醇、鹽和酒等四種物質的攝入,要少吃過鹹的食物,不宜吸煙、喝酒和咖啡.