女人不要嘗試六種減肥方法
1、束腰
金·卡戴珊聲稱用緊身束身衣維持身材, 但在現實中, 束腰胸衣只會讓你感覺不舒服, 甚至有可能損傷肋骨和導致內傷。
2、減肥汽球
吞下一顆特殊膠囊, 它會在你胃裡變成一個球, 讓你在3個月時間內胃口大減, 從而達到減肥的目的。 然而, 減肥汽球有很可怕的副作用, 梗塞和破裂都是潛在的威脅。
3、利尿劑和瀉藥
利尿劑和瀉藥會導致脫水和電解質失衡, 不利於身體健康。 如果你有便秘問題, 多吃富含益生菌的優酪乳等食品, 不僅緩解腹脹, 還能調整你的胃口。
4、減肥補充劑
對於許多減肥的人而言, “補充劑”聽起來比“藥”更安全。 然而, 由於營養補充劑的有效性和安全性監控力度不夠, 大部分時間是直到發生問題之後才加強管控。
5、不吃碳水化合物
碳水化合物主要存在我們日常吃的主糧中, 你的大腦、肌肉和器官都需要依靠碳水化合物運行。 你需要依靠它們得到能量以及減肥所需的能量。 如果每天攝入的碳水化合物少於130克, 你的大腦功能會因為缺乏血清素而受損。 此外, 多吃富含有益維生素和纖維的燕麥片或者全麥麵包, 有利你的心臟健康。
6、讓自己挨餓
職業女性每天攝入的卡路里應當在1200到1400之間。 如果你有健身習慣, 還需攝入更多。 如果你挨餓, 身體為了儲存能量, 就會暫時關閉新陳代謝系統,
女人如何減肥才有效
1、降低熱量的攝取
營養學家認為, 無論你控制什麼--蛋白質、碳水化合物或脂肪, 最終降低的是熱量的攝取。 如果一個人少攝取800大卡的熱量, 可在6個星期內減少10磅體重;少攝取500大卡, 可在2個半月內減輕10磅體重。 但切忌體重降得過快, 否則是很危險的。 須知, 每人每天至少要攝取1200千卡的熱量, 如果供給身體的熱量太少;就會失去肌肉。 肌肉是人體消耗熱量、促進新陳代謝的關鍵。
2、少吃1口肉2個月減10磅
專家們指出, 每1克脂肪合9千卡熱量。
與脂肪相比, 碳水化合物和蛋白質每克所含熱量要低得多, 約4千卡。 因此, 要減肥不必少吃東西,
3、減少食物的攝入量
要想減輕體重, 無須放棄喜愛的食物, 重要的是要加以控制。 如果偏愛某種食物且食用量大, 那就要注意減少每次的分量。 不是每週4次, 每次200克肉的食用量, 而是每次100克, 這樣就可以少攝取1200千卡的熱量, 可在大約7個半月的時間內明顯減少體重。 建議減肥者在廚房放一個秤, 貼一條提示標語, 注意提醒自己攝取食品的重量。
4、每天1餐流食5周減10磅
通常流食的制做是很方便的。
5、走45分鐘半年減10磅
堅持每週5天, 每天1次, 每次在45分鐘內走5公里的路程, 這樣做可在6個月內減去10磅體重。 若在45分鐘內走6.5公里, 則體重下降得更快。 也許有人會說“沒有時間散步”。 其實, 時間是擠出來的。 心血管醫生指出:採用這種減肥方法可能會增加食欲。 因此, 散步之前或之後, 可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果, 多喝水, 以補充因出汗減少的體內水分。
6、固定鍛煉
每週進行3—5次固定鍛煉,
7、力量訓練
力量訓練能增強肌肉。 肌肉越多, 新陳代謝就越快。 每週進行3次45分鐘的舉重鍛煉, 可在10個月內減少10磅體重。 為避免弄傷身體, 應請教練幫助選擇適當的重量和制訂適宜的鍛煉計畫。 鍛煉前後要做伸展運動, 以保持身體的靈活性, 舉重的重量和次數可逐步增加。
8、減少脂肪攝入與舉重結合
這種方法可以消耗體內多餘的脂肪,保持好的體型,增長肌肉,加快新陳代謝,促進心血管的健康。每天少食20克脂肪,舉重20分鐘,每週進行3次,可在3個半月內減少10磅體重。
舉重的重量和次數可逐步增加。
8、減少脂肪攝入與舉重結合
這種方法可以消耗體內多餘的脂肪,保持好的體型,增長肌肉,加快新陳代謝,促進心血管的健康。每天少食20克脂肪,舉重20分鐘,每週進行3次,可在3個半月內減少10磅體重。