鈣約占體重的2％。 身體的鈣大多分佈在骨骼和牙齒中， 約占總量的的99％， 其餘1％分佈在血液、細胞間液及軟組織中， 對我們的身體致關重要！
1。 鈣形成骨骼， 讓我們的身影挺拔矯健；
2。 保持軟組織的彈性和韌性， 使我們的身體不容易受傷；
3。 降低神經細胞的興奮性， 是一種天然的鎮靜劑；
4。 強化神經系統的傳導功能， 讓你敏銳聰明；
5。 維持肌肉神經的正常興奮， 使你有力氣；
6。 降低（調節）細胞和毛細血管的通透性， 保持好身材；
7。 維持酸堿平衡；參與血液的凝固過程， 幫助傷口癒合；
準備懷孕前如何補鈣？
BABY對媽媽說：
媽媽在孕育我之前先做個骨密度檢查吧，
補鈣行動：骨密度檢查
骨質疏鬆症為“無聲”的疾病， 它可以沒有任何表現， 在發生骨折前可毫無察覺地存在幾十年。 但隨著骨質的日漸流失， 直到有一天因為突然撞擊或不當著力而發生骨折時才被發現。 有的骨質疏鬆症還可導致脊椎塌陷， 其最初的表現為腰背痛、腿抽筋。
對於擔負著“健康寶寶大計”的備孕媽媽來講， 寶寶的到來會吸收大量的鈣，
懷孕早期（0－3個月）如何補鈣？
BABY對媽媽說：
媽媽， 我已經種到媽媽肚裡了， 正在努力地成長。 媽媽這個時期會非常辛苦的， 因為早孕反應會使媽媽疲勞、乏力、噁心和嘔吐， 但是媽媽一定要堅持住， 儘量多吃一點東西， 這樣會對媽媽的身體和我的成長有好處。 我每天都會通過胎盤從媽媽身體裡吸收鈣， 這樣才會有健康的骨骼， 這個時期我需要鈣的量還比較少， 大約7毫克／天， 媽媽這時如果不能正常飲食， 就每天多喝一些牛奶吧。
補鈣行動：陽光下的小運動
鈣的吸收還需要維生素D、鎂、磷等元素的配合。 維生素D有一個免費獲取的小竅門， 那就是每天曬曬太陽， 一天20分鐘左右的照射可以得到充足的維生素D。 況且你知道孕早期的妊娠反應， 讓孕媽媽不思飲食， 新鮮的空氣、明媚的陽光、適當的運動可以緩解孕媽媽的不適。 媽媽也可以輕輕地拍拍手、跺跺腳， 這也有利於骨質的增強， 你沒看到武打片中功夫小子們都在沙袋上打拳嗎， 輕微的骨震動可以增強骨質。
懷孕中期（4－6個月）如何補鈣？
BABY對媽媽說：
媽媽， 我現在已經長大很多了， 已經知道我是男孩兒還是女孩兒了！但這對你還是一個秘密， 等出生後你們才會知道。 媽媽， 你的難受的感覺也沒了吧， 那麼就多多地吃有營養的食物吧。
補鈣行動：補鈣的盛宴
孕婦這時候的狀態基本穩定了， 也胃口大開。 食物是最好的鈣質來源， 每天要多吃些含鈣豐富的食物， 首選的是奶和乳製品（如牛奶、優酪乳、奶粉、乳酪）， 含鈣量最高， 並且容易吸收；再就是豆類和豆製品如豆腐、豆腐絲等；還有芝麻、海帶、小蝦皮等海產品， 一些綠色蔬菜如薺菜、油菜， 這些都是很好的鈣的來源。
NOTICE：
1、富含植酸和草酸豐富的食物如菠菜、竹筍等食物會使鈣的吸收率下降。
2、咖啡等對鈣的吸收儲留有中等程度的影響。
3、高鈉飲食會使鈣的排泄增加。
懷孕晚期（7－9個月）如何補鈣？
BABY對媽媽說：
媽媽， 這個時期是我生長的最高峰， 我需要更多的蛋白質和更多的鈣。 這時我每天需要350毫克的鈣， 用來讓我的骨骼和牙齒更加強壯。 這3個月媽媽每天需要攝入1200毫克的鈣， 這樣才能滿足媽媽和我兩個人的需要。 如果媽媽沒有在懷孕期間注意鈣的補充， 那麼在我出生後媽媽就會減少15％左右的骨密度， 而且這種影響是永久性的呢。
補鈣行動：黃金補鈣期
整個孕期都需要充足的鈣， 孕晚期鈣的需要量增加更是明顯。 否則孕媽媽們就會出現腿抽筋、腰墜痛的現象。 除了膳食攝取豐富鈣質外， 鈣補充劑也是一個補鈣的重要管道。 補鈣不難， 難在吸收， 在鈣補充劑當中碳酸鈣的吸收率最高為39％， 乳酸鈣為32％、醋酸鈣為32％、檸檬酸鈣為30％、葡萄糖酸鈣為27％， 而且碳酸鈣是國內外最早進行臨床研究並證實具有良好效果的鈣劑，所以鈣補充劑首選碳酸鈣。
而且碳酸鈣是國內外最早進行臨床研究並證實具有良好效果的鈣劑，所以鈣補充劑首選碳酸鈣。