對於喜歡健身的人來說， 健身工具必然是不可少的， 有了這些工具不僅可以讓我們在健身的時候更加的有趣味性， 增加靈動感， 讓整個運動期間心裡變得愉悅了， 自然也就更有利於下面的健身運動。
健身球作為一種很好的輔助健身工具， 一直受到很多人的喜愛， 是一種非常有趣味的健身方式， 下面就給大家介紹幾種健身球的經典實用動作， 經常鍛煉的話對脊柱還有骨盆是非常有益的， 特別適合女性來使用， 即便是孕期中的媽媽也可以用這個來進行適當的鍛煉身體， 還能起到助產的作用。
步驟/方法
斜躺踢腿運動
A.仰臥在地上,腳跟與小腸置於健身球上,雙手朝下支撐身體。 靠雙手和肩膀用力,將肩膀、背部、腰儘量抬起來,身體呈一條直線。
B.保持這個狀態， 右腿抬起， 腳尖繃直， 堅持完成兩個呼吸， 然後再換腿.左右腿交替一次為一,完成一組之後腰可以放下,一共做10組。
Tips：抬腿的時候， 下巴要儘量靠近鎖骨， 臀部內收， 腹部收緊， 大腿內側肌肉夾緊
仰臥起坐運動
A.臂部和腰部放鬆地躺在健身球上， 雙腿分開置於地面上。 重心放在腿和臂部， 雙手抱頭。
B.吸氣， 靠腹肌力量將身體帶動起來， 保持10秒， 然後回復到起始位置， 在此過程中呼氣。 15個為一組。
Tips：要小心球會滑動哦
抱球側身運動
A.雙腿併攏直立， 單手將球抱在左側， 手向上伸直,靠腰部的力量帶動身體向一側傾斜。
B.保持這個動作15秒， 然後再回復到原位,連續側腰10次。
C.再換另外一側做一次,兩邊都做完為一組， 完成2-3組。
Tips：注意用腰部力量帶動側身線條的傾斜
平板支撐運動
A.小腿和脛骨置於健身球上， 身體俯臥， 雙手撐地， 人體保持在一條水平線上。
B.保持15秒為一組， 完成10組。
Tips：腰部要用力， 手臂和腳尖都要繃直
俯臥支撐運動
A.將健身球置於腳部和腹部處,臉朝下,俯臥在健身球上， 雙手支撐在地上.左腿腳尖有地踮起。
B.右腿儘量向後向上伸展， 保持1秒。
C.然後再換腿拉伸,左右腿交替一次為一組,做10組.
Tips：抬起的那條腿腳尖要繃直， 膝關節伸直， 大腿內側及臀部的肌肉要儘量收緊
現在很多人都喜歡用健身球健身，
風靡全球的健身球， 在各大健身房、瑜伽和普拉提健身會所裡都可以見到它的身影。 近年來， 瑞士球也走進了運動隊、康復中心。
人們認識到， 結合健身球(學名叫瑞士球)的訓練， 能有效治療腰背痛， 腰肌勞損， 膝、踝、肩、肘等關節的疼痛。 同時， 它能鍛煉脊柱和骨盆一些長期不活動的姿勢肌， 有助於美體塑形。
隨著現在健身行業的蒸蒸日上， 健身球作為一種非常好的輔助工具， 已經慢慢地融入到了大家的生活中， 還有專門為它設計的減肥操， 利用健身球來進行減肥， 娛樂健身兩不誤，
由於價格低廉、占地小， 健身球可以在家中練習。 有的健身愛好者甚至將它放在辦公室， 坐在上面辦公。 由於需要在晃動的球面上維持平衡， 人不知不覺鍛煉了腰背肌力量， 可謂工作健身兩不誤。
健身球鍛煉看似簡單， 其實變化很多， 以達到不同的效果。
挑選和使用健身球須注意以下問題
根據身高和下肢長度來選擇適合自己的健身球。 選購球的時候， 試著坐在上面， 大腿應平行於地面， 尤其是臀部不要低於膝關節。
2.初學者、體重較大及平衡能力不特別好的人， 應該選擇柔軟的球。 球和身體接觸面較大， 能增加穩定性。
3.如果鍛煉場地有限， 或是僅僅用於辦公室、臥室床邊等較狹窄的範圍， 可以不考慮球體的軟硬程度。
4.健身球練習要循序漸進。 可以先將瑞士球放置在狹窄空間裡， 如頂著牆， 或放在床邊， 以減少其滾動。 練習從簡單的坐位開始， 逐步升級到仰臥位或俯臥位， 以腰背或腹部壓在球體上， 再做其他動作。
隨著平衡能力的增強， 再到寬敞的訓練場地練習。 動作也逐步升級， 如從雙腳支撐改為單腳支撐， 加上各種體操動作， 甚至結合四肢的啞鈴操等運動。 隨著難度的增加， 身體的力量和平衡能力也就得到了充分的鍛煉。
由於健身球的特殊構造， 它對於身體的腰部， 背部還有腹部的減肥功效是非常顯著的， 這些只要練過的人都深有感觸， 它可以很好地鍛煉到人身體的柔韌性，以及平衡感，加速體內血液迴圈，提高身體的新陳代謝功能，讓身體變的越來越健康。
結語：上面就是給大家介紹的一些關於健身球的使用方法還有注意事項，練習的時候要注意這些地方，根據自己本身的情況來挑選合適的健身球，以便於能夠發揮到最好的作用，並且也並不需要佔用太大的場地，在家裡找一個空地，也可以練習，一邊聽著音樂，或者一邊看著電視，然後配合健身球運動，那種感覺妙不可言。
它可以很好地鍛煉到人身體的柔韌性，以及平衡感，加速體內血液迴圈，提高身體的新陳代謝功能，讓身體變的越來越健康。結語：上面就是給大家介紹的一些關於健身球的使用方法還有注意事項，練習的時候要注意這些地方，根據自己本身的情況來挑選合適的健身球，以便於能夠發揮到最好的作用，並且也並不需要佔用太大的場地，在家裡找一個空地，也可以練習，一邊聽著音樂，或者一邊看著電視，然後配合健身球運動，那種感覺妙不可言。
