二、青少年儘量不能吃什麼食物
三、青少年運動的注意事項
青少年怎樣長高
1、補充鈣質使青少年長高
牛奶中富含製造骨骼的營養物質——鈣,而且容易被處於成長期的孩子吸收。 雖然喝牛奶不能保證一定會長高,但是身體缺乏鈣質肯定是長不高的。 所以多喝牛奶是不會有壞處的。 每天喝3杯牛奶就可以滿足成長期必需的鈣質,有助於孩子成長發育。 菠菜中富含鐵和鈣,很多孩子都不喜歡吃菠菜,所以不要做成涼拌菜,可以切成細絲炒飯,或者加在紫菜包飯裡面。
2、補充蛋白使青少年長高
雞蛋是最容易購買到的高蛋白食物,很多孩子都喜歡吃雞蛋,特別是蛋清含有豐富的蛋白質,非常有利於孩子的成長。 有些媽媽擔心蛋黃中含有的膽固醇對孩子不好,但是處於成長期的孩子不用擔心膽固醇值,每天吃1-2 個雞蛋是比較合適的。 青少年怎樣長高 青少年吃什麼能長高。 大豆是公認的高蛋白食物,其中黑大豆的蛋白質含量更高,是有利於成長的好食品。 做米飯時加進去,或者磨成豆漿喝都可以。 沙丁魚中富含蛋白質和鈣。 沙丁魚中的鈣比其他海藻類中含有的植物性鈣更容易消化吸收,對孩子成長很有幫助。 此外鳳尾魚、銀魚、胡瓜魚等連骨頭帶肉一起吃的海鮮類都是很好的食物。 如果當菜吃銀魚感覺吃的量有限的話,可以磨成銀魚粉喝牛奶時一起喝。
3、堅持運動使青少年長高
雙腳跳躍用手摸樹枝、籃球架、天花板等。 10次為一組,每次向上跳躍5——7秒鐘,每組間隔4——5分鐘。 要儘量使身體處於最大程度的伸展狀態。 另外,要經常參加籃球、排球和游泳運動。 搶籃球和扣球時一定要奮力跳躍,積極爭奪每個高點球。 因為跳躍是主要訓練內容,故每天要全力跳躍200次左右。 雙手緊握單杠,使身體懸空下垂,下垂時以腳尖能輕輕接觸地面為佳,然後做引體向上動作。 男孩每天可做10——15次。 女孩每天可做2——5次。 練習的要領是:引體向上時呼氣,慢慢下降時吸氣。 練習做完後,要走動走動,使肌肉放鬆。
青少年儘量不能吃什麼食物
在烈日炎炎的夏季,冰鎮食品將會是兒童、青少年、成年人最愛的一部分,但是這些冰鎮的東西吃多了,不僅對我們的腸胃造成傷害,破壞原有的消化系統功能,還阻礙對營養物質的吸收,給孩子的生長發育不可避免的造成嚴重的影響。
碳酸類飲料中含有大量的磷元素,長期飲用過量的碳酸類飲料,會導致孩子們的體內的鈣、磷的比例失調,造成孩子們生長發育緩慢的現象。
孩子們吃大量的甜食(糖果、甜棗等)後,身體體內的糖分含量增多,進而引起身體各部分代謝加速,所以產生的丙酮酸和乳酸等酸性物質會增多,需要大量的鈣物質來中和酸性物質(除掉過量的酸物質),由此可以看出鈣的消耗量增加,鈣的減少將會嚴重影響骨骼的生長發育(通常人們會補鈣來補充鈣物質)。
青少年運動的注意事項
把握好負荷的度。 在進行力量練習時,應根據自己的實際情況選擇合適的負荷,但無論選用什麼樣的負荷,都要遵循由小至大的原則,切勿突然增加運動負荷造成運動損傷。
注意動作速度。 只要進行動力性肌肉力量練習,就存在動作速度問題,負荷和速度之間有著密切關係,負荷越大,速度就越小。 鍛煉者要根據練習的要求合理安排,對於青少年來說,爆發力是非常重要的,在力量練習時,選擇適宜的負荷,儘量加快動作速度,對提高肌肉的爆發力十分有益。
控制好練習次數。 對於一般體育鍛煉者來說,沒有必要每天都進行力量訓練,即使是為了專門發展肌肉力量,採用隔天力量練習,也足以取得理想效果。 如果每天都進行力量練習,不僅提高肌肉力量的效果不明顯,而且還會造成整體機能的不協調發展。 除此之外,體育鍛煉還應該遵循一些基本原則。 體育鍛煉方法雖然簡單易學,但要想科學地安排體育鍛煉,提高鍛煉效果,避免傷病事故,就必須注意這些本原則。
