現代人的工作與生活已經離不開電子產品及其背後的網路世界， 手機、電腦隨時隨地提醒你有新的短資訊， 讓你不自覺分神， 令學習與工作的效率大受影響——在15分鐘之內， 你集中精神的時間可能只有3分鐘。 專家家稱， 懂得限制電子產品的干擾， 以及掌握增強意志力的方法， 可以令學習、工作效率有效提高。
大腦神經被電子產品改造
神經科學研究發現， 電子科技和產品對大腦產生了不少影響， 例如， 玩電子遊戲者的大腦之中， 負責處理冒險和獎賞的區域比一般人要大， 但是處理情感和衝動的大腦區域活性則比一般人要低，
六招增強抵禦誘惑的能力
抵禦電子誘惑， 需要強大的意志力進行自我克制。 科學家發現， 意志力是會被消耗的能量， 用完就沒了， 需要重新補充。 就像做完運動肌肉會累一樣， 我們的意志力在做了很多決定、受到打擾以及承受精神壓力之後就會變弱。 幸好， 科學研究也發現， 恢復意志力並非難事——只要排解壓力、振奮情緒、補充能量， 它們就又回來了。
美國專家介紹了6種恢復意志力的方法， 當你感到堅持不下去的時候可以嘗試運用， 讓自己恢復冷靜、專注、決斷和充滿幹勁的狀態。
1、限制使用電子產品的時間
工作學習時可以每過一段時間， 例如開始時規定每15分鐘， 才花1~2分鐘集中處理手機、電腦網頁的資訊， 然後就把手機置為靜音狀態， 把電腦顯示器關掉。 習慣以後， 逐漸延長集中精神的時間。
2、看勵志節目
研究發現意志力具有感染性。 你可以通過觀看別人奮鬥追求目標來“捕獲”額外的意志力。 很多電視真人秀講的是人們如何努力克服苦難， 例如減肥和戰勝恐懼， 可起到激勵的效果。
3、吃點心
意志力是需要大量身體能量支援的。 大腦在自我克制時消耗的能量比做其他任務的時候多。 研究顯示， 當你的血糖下降， 大腦集中精神和控制衝動的能力也會下降。 吃一些點心可以增加血糖， 幫助大腦切換回“自控模式”。 大多數研究使用的意志力補充劑是糖果和汽水，
4、看趣味視頻
到視頻網站上看看有趣的小貓、小刺蝟的視頻短片， 只需要幾分鐘就能補充足夠的意志力。 研究發現， 搞笑視頻的確能恢復枯竭的意志力， 幫助人們繼續處理棘手的問題。 專家稱， 如果你不喜歡小貓， 也可以看其他令你發笑的視頻短片。
5、睡個午覺
睡眠可以補充你的腦力， 應對新一天的挑戰。 當你缺乏睡眠， 你的大腦就很難忽略外界的干擾以及內心的衝動。 大腦經過了一個晚上的充分休整之後， 意志力在早上最為高漲， 然後高開低走， 增加午睡可以逆轉意志力逐漸下降的趨勢。 研究證實，
6、喝杯齋啡
咖啡因的名聲不太好， 攝入過多可令人神經過敏， 甚至出現肌肉震顫。 但專家認為， 通過喝齋啡（不加糖或奶的純咖啡）或飲茶適量攝入咖啡因可以減輕精神壓力。 研究顯示， 小劑量的咖啡因能夠平衡自主神經系統， 讓你保持既警惕又冷靜的狀態。
咖啡因還可幫助大腦和軀體更有效率地使用能量， 讓你抵禦誘惑和接受挑戰的能力上升。 往咖啡中添加糖、奶油等的效果反而不佳。
