“糖”在我們的生活中扮演著不可或缺的角色, 它不僅為我們的身體提供能量, 還可以幫助我們調劑心情。 但是, 攝入糖分過多也會帶來諸多健康問題,
如何擺脫對糖的依賴、控制糖分攝入?只要6招!
1.訓練你的味蕾。 飲食專家表示, 要想擺脫嗜糖的習慣, 首先應該讓我們的味蕾習慣不太甜的食物。 可以每週從你的食物中去掉一種含糖食物, 比如早餐不吃甜食等,
2.多吃蛋白質。 饑餓的人更加抵擋不住甜食的誘惑。 多吃蛋白質是幫助你增強定力的最簡單辦法。 高蛋白食物消化比較慢, 可以飽腹更長時間, 而且不會引起餐後血糖高峰。
3.選擇高纖維食物。 高纖維食物帶來飽腹感,
4.選擇健康的糖源。 專家建議, 我們不需要完全放棄吃糖, 只不過應該選擇更健康的來源。 新鮮水果、低脂牛奶、無糖優酪乳都是很好的選擇,
5.循序漸進。 不要急於求成, 緩慢地、循序漸進地改進你的飲食結構。 多吃水果和蔬菜, 多喝水, 少吃加工食物, 買不含甜味劑的食物, 減少烹飪時的加糖量。
6.出門走走。 愛吃甜食的人離開了糖,
攝入糖分過多對身體的危害:
1. 吃糖過多會導致骨折。 吃甜食多了,人就會因攝入能量太多而產生飽腹感,影響對其他富含蛋白質、維生素、礦物質和膳食纖維食品的攝入。長此以往,會導致營養缺乏、發育障礙、肥胖等疾病。
2.儘管吃糖可能並不直接導致糖尿病,但長期大量食用甜食會使胰島素分泌過多、碳水化合物和脂肪代謝紊亂,引起人體內環境失調,進而促進多種慢性疾病,如心腦血管疾病、糖尿病、肥胖症、老年性白內障、近視、佝僂病的發生。多吃甜食還會使人體血液趨向酸性,不利於血液迴圈,並減弱免疫系統的防禦功能。
3.白糖在體內的代謝需要消耗多種維生素和礦物質,因此,經常吃糖會造成維生素缺乏、缺鈣、缺鉀等營養問題。
4.導致蛀牙。吃糖過多能使口腔裡酸度增加,嗜酸桿菌必然增多,牙齒受到腐蝕、容易形成蛀牙。此外,多數糖果中含有機酸,易導致牙齒損傷,造成牙組織鬆弛、脫鈣、溶解,形成齲齒。
吃甜食多了,人就會因攝入能量太多而產生飽腹感,影響對其他富含蛋白質、維生素、礦物質和膳食纖維食品的攝入。長此以往,會導致營養缺乏、發育障礙、肥胖等疾病。
2.儘管吃糖可能並不直接導致糖尿病,但長期大量食用甜食會使胰島素分泌過多、碳水化合物和脂肪代謝紊亂,引起人體內環境失調,進而促進多種慢性疾病,如心腦血管疾病、糖尿病、肥胖症、老年性白內障、近視、佝僂病的發生。多吃甜食還會使人體血液趨向酸性,不利於血液迴圈,並減弱免疫系統的防禦功能。
3.白糖在體內的代謝需要消耗多種維生素和礦物質,因此,經常吃糖會造成維生素缺乏、缺鈣、缺鉀等營養問題。
4.導致蛀牙。吃糖過多能使口腔裡酸度增加,嗜酸桿菌必然增多,牙齒受到腐蝕、容易形成蛀牙。此外,多數糖果中含有機酸,易導致牙齒損傷,造成牙組織鬆弛、脫鈣、溶解,形成齲齒。