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過度吃糖會得糖尿病 教你6招輕鬆戒糖癮

 

“糖”在我們的生活中扮演著不可或缺的角色, 它不僅為我們的身體提供能量, 還可以幫助我們調劑心情。 但是, 攝入糖分過多也會帶來諸多健康問題,

如肥胖、糖尿病、心腦血管疾病等。

如何擺脫對糖的依賴、控制糖分攝入?只要6招!

1.訓練你的味蕾。 飲食專家表示, 要想擺脫嗜糖的習慣, 首先應該讓我們的味蕾習慣不太甜的食物。 可以每週從你的食物中去掉一種含糖食物, 比如早餐不吃甜食等,

逐漸減少食物、飲品中的糖攝入。

2.多吃蛋白質。 饑餓的人更加抵擋不住甜食的誘惑。 多吃蛋白質是幫助你增強定力的最簡單辦法。 高蛋白食物消化比較慢, 可以飽腹更長時間, 而且不會引起餐後血糖高峰。

3.選擇高纖維食物。 高纖維食物帶來飽腹感,

且不會升高血糖。 水果、蔬菜中含有可溶性纖維, 穀物中含有不溶性纖維。 值得一提的是, 纖維還有助於預防心臟病和癌症。

4.選擇健康的糖源。 專家建議, 我們不需要完全放棄吃糖, 只不過應該選擇更健康的來源。 新鮮水果、低脂牛奶、無糖優酪乳都是很好的選擇,

乳製品中的乳糖基本沒有甜味, 而且能提供大量蛋白質和鈣。

5.循序漸進。 不要急於求成, 緩慢地、循序漸進地改進你的飲食結構。 多吃水果和蔬菜, 多喝水, 少吃加工食物, 買不含甜味劑的食物, 減少烹飪時的加糖量。

6.出門走走。 愛吃甜食的人離開了糖,

會感到疲倦、焦躁等不適。 此時, 運動是種很好的藥方, 而且能改善你的整體生活方式。 鍛煉的人自我感覺更好, 更樂於接受健康的生活習慣, 建議每次運動半小時到1小時, 每週3—5次。

攝入糖分過多對身體的危害:

1. 吃糖過多會導致骨折。 吃甜食多了,人就會因攝入能量太多而產生飽腹感,影響對其他富含蛋白質、維生素、礦物質和膳食纖維食品的攝入。長此以往,會導致營養缺乏、發育障礙、肥胖等疾病。

2.儘管吃糖可能並不直接導致糖尿病,但長期大量食用甜食會使胰島素分泌過多、碳水化合物和脂肪代謝紊亂,引起人體內環境失調,進而促進多種慢性疾病,如心腦血管疾病、糖尿病、肥胖症、老年性白內障、近視、佝僂病的發生。多吃甜食還會使人體血液趨向酸性,不利於血液迴圈,並減弱免疫系統的防禦功能。

3.白糖在體內的代謝需要消耗多種維生素和礦物質,因此,經常吃糖會造成維生素缺乏、缺鈣、缺鉀等營養問題。

4.導致蛀牙。吃糖過多能使口腔裡酸度增加,嗜酸桿菌必然增多,牙齒受到腐蝕、容易形成蛀牙。此外,多數糖果中含有機酸,易導致牙齒損傷,造成牙組織鬆弛、脫鈣、溶解,形成齲齒。

吃甜食多了,人就會因攝入能量太多而產生飽腹感,影響對其他富含蛋白質、維生素、礦物質和膳食纖維食品的攝入。長此以往,會導致營養缺乏、發育障礙、肥胖等疾病。

2.儘管吃糖可能並不直接導致糖尿病,但長期大量食用甜食會使胰島素分泌過多、碳水化合物和脂肪代謝紊亂,引起人體內環境失調,進而促進多種慢性疾病,如心腦血管疾病、糖尿病、肥胖症、老年性白內障、近視、佝僂病的發生。多吃甜食還會使人體血液趨向酸性,不利於血液迴圈,並減弱免疫系統的防禦功能。

3.白糖在體內的代謝需要消耗多種維生素和礦物質,因此,經常吃糖會造成維生素缺乏、缺鈣、缺鉀等營養問題。

4.導致蛀牙。吃糖過多能使口腔裡酸度增加,嗜酸桿菌必然增多,牙齒受到腐蝕、容易形成蛀牙。此外,多數糖果中含有機酸,易導致牙齒損傷,造成牙組織鬆弛、脫鈣、溶解,形成齲齒。

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