編者按：現在不管男人還是女人都把健身當成生活中的一部分， 當然這是好事可是也有很多的人因為健身方法選擇的錯誤對自己的身體造成了傷害。 你知道哪些健身常識?健身常識的重要性你知道嗎?
1.誤解：運動是痛苦的
運動不僅可以佈滿樂趣， 比如和孩子追逐嬉鬧、在公園裡散步， 還有助於豐富生活：假如你一整天都要和一大堆人呆在一起， 運動可以幫助你找到獨處的時間。
假如你整天坐在電腦前， 運動可以使眼睛放鬆， 假如是在室外運動， 肯定視野開闊， 心曠神怡。 假如你發現某些運動非常適合你，
2.誤會：運動打亂生活計畫
很多人以為沒時間運動， 運動會打亂生活計畫， 事實是， 養成習慣， 運動和其他安排並行不悖。 和正確飲食不同， 你必須逼迫自己來保持運動的習慣。 人們天天都不會忘記吃飯， 但對於運動， 你需要有意識地分配出時間， 公道安排。
運動的好處只有在你運動後才能感覺得到。 運動時， 你會覺得自己更有活力， 而當運動停止時， 你就不再像運動時那麼活力四射， 最後可能讓重新拾起運動習慣變得更加困難。 儘管堅持運動會讓你在短時間內感到時間緊張， 但這會讓你受益匪淺。
3.肌肉使人更苗條
有一點是必須要明確的， 適當增加肌肉決不會改變原有的優美形體，
4.養成運動的習慣
讓所有的事都成為生活習慣----無論是運動還是正確的飲食----實在就是要有足夠的欲看和動力。 有個方法能幫助你培養運動習慣：想像從運動中得到的益處， 想像身上高速燃燒的贅肉和自己苗條的身材， 這將有助於激勵自己。
5.慢慢地開始運動
一嘴吃不成胖子， 同理， 一次運動往不了贅肉。 一開始就爬23層樓梯或圍繞操場跑1小時， 肯定會讓你失往信心， 意氣消沉的挫折感和渾身酸痛不適， 很輕易把人帶回原來狀態。 開始一項運動， 從小運動量開始， 慢慢適應， 逐漸進步運動量。
6.要找一個運動夥伴
不管是單人運動還是集體運動， 和一個“志同道合”的夥伴一起運動是件快樂的事情， 而且他是很好的督促人， 由於你會有一種責任感， 不能在朋友眼前談及放棄運動的動機。 儘量選擇一個和你的體形差未幾的人做為運動夥伴。
7.做自己喜歡的運動
大部分人會在大學期間形成自己運動習慣， 至少有一項特別喜歡的運動， 那就just do it 好了。 如要要嘗試一個新運動， 一項運動至少堅持三周。
假如三周後你仍然以為自己不喜歡這樣的運動， 那時再放棄。 然後再尋找其他的運動方式， 直到找到自己喜歡的運動。 要知道， 運動帶來的成就感甚至不亞於工作!
鍛煉肌肉最有效的三種方法
一、伊斯坦布爾8號、土耳其8號起始動作
土耳其人發明的這個動作之所以叫做“8號”， 是因為它一個動作就能鍛煉身體8個肌肉， 包括核心肌肉的5個群組、上臂、大腿和小腿。
伊斯坦布爾8號動作很簡單， 一隻手握住一隻啞鈴， 背部著地躺在地面， 伸直拿著啞鈴的手臂， 保持這一姿勢， 然後站立起來。 恢復起始姿勢， 重複以上動作。 左右手持啞鈴各做4到6次。
二、下蹲促腿連帶引體向上
在單杠下方站立， 蹲下， 雙手放置在兩腿之間的地面， 雙腳向後躍， 變成俯臥撐起始姿勢， 然後雙腿向前躍， 恢復蹲坐姿勢， 雙手仍放在地面。 站直， 跳起抓住單杠， 做一個引體向上。
這個動作可以鍛煉股四頭肌、胸部、背闊肌、三頭肌、大腿和腰腹， 能夠鍛煉全身上下的肌肉群， 讓你練出V字型的健美身姿。
三、爆發式坐立
背部躺於地面， 膝蓋彎曲90度， 雙腳平放於地。 可以讓一個同伴輕輕站在你腳上， 或者放在某個物體下方固定。 以這個動作為起始， 動用腰腹和腿腳的力量， 站起身來， 與協助你的同伴面對面。 然後恢復起始姿勢， 並重複上述動作。
總結：看完文章你們都理解了這些健身常識了嗎?現在很多的人喜歡去健身中心健身， 有的健身中心不會給我們定健身計畫那我們就要自己定， 因為健身計畫對健身起到一種很重要的作用!
