從中醫養生的觀點看， 腎乃先天之本， 因此養腎護腎也就成為養生保健的重點， 腎好才能精神好、睡眠好、耳聰目明。 然而現如今腎虛正在不斷的威脅著男性的健康， 因此男性朋友學會一些養生護腎的方法非常重要。
旋腰推掌能護腎
坐腕起手：
開步站立， 手腕下沉， 翹指， 目視前方。
屈膝合掌： 屈膝下蹲， 同時， 兩掌舉於胸前， 左掌在前， 右掌在左肘關節內側， 掌心對肘尖。旋腰開掌：
兩腿微微伸展， 兩胯依然屈曲下沉， 左肩向右胯斜向對折， 身體帶動兩臂由體前中線位置向身體右側擺動45度。 然後兩腿屈膝微下沉，
屈膝合掌：
兩膝屈蹲， 同時左、右掌立掌斜向前推， 使用內勁， 力達掌根。 繼續練習， 變為右手在前， 左右交替。 9次為一組， 每天做2～3組。
【要點】此功法是腰的左右旋轉帶動兩臂開合運動。 動作要求含蓄在胸， 兩肩放鬆， 腳的蹬地力節節貫穿到手臂， 使兩臂柔中帶剛， 可以抵禦外力也可以發力。
【功效】此功法能使脊柱肌群的力量和伸展性得到鍛煉， 刺激腰部的多個穴位， 有助於固腎壯腰， 對腰腿痛也有一定療效。
常搓三個部位養好腎
搓腰眼
腰眼位於第三腰椎棘突下旁開3.5寸的凹陷處。 中醫認為， 腰眼居“帶脈”， 是腎臟所在部位。 腎喜溫惡寒，
按摩時， 兩手對搓發熱， 緊按腰眼處， 稍停片刻， 然後用力向下搓到尾閭部位。 每次做50～100遍， 每天早晚各做一次。 搓完後兩手輕握拳， 用拳眼或拳背旋轉按摩腰眼處， 每次5分鐘左右。
搓面部
在疲勞時搓一搓臉， 不僅面部舒服， 而且眼睛明亮， 感覺神清氣爽。 搓臉的好處不僅在於舒展面神經和表情肌， 更重要的是可防止面神經炎、視力減退、預防感冒。
搓臉時的輕重以自己的感覺而定， 但最好稍重一些;搓臉時的速度以每秒一次為宜。 每日搓臉3～5次為宜， 每次不少於5分鐘， 直到臉上有熱烘烘的感覺為止。
搓腳心
人體在腳心上反射區較多， 經常搓腳心能起到補腦益腎、益智安神、活血通絡的療效， 還可以防治健忘、失眠、消化不良、食欲減退、腹脹、便秘和心、肝、脾、膽等臟器病症。 搓腳有幹搓和濕搓兩種。
具體做法是， 幹搓時左手握住左腳背前部， 用右手沿腳心上下搓100次， 以使腳心發熱;換用左手搓右腳腳心。 搓的力度以自己舒適為宜。 濕搓時把腳放在溫水盆中， 泡至腳發紅， 再按幹搓的方法搓。
養腎補腎四大法寶
泥鰍
被譽為“水中人參”， 它有壯腰補腎、強精扶陽的功效， 對性機能衰退、遺精早洩、陽痿不舉、舉而不堅有良好治療效果。
蝦
有補腎壯陽功能。
蠶蛹
含有多種豐富的營養物質， 有補腎、強精、壯陽之功。 《名醫別錄》一書說它“壯陽事、止泄精”。
核桃
中醫認為核桃是“助陽之品”， 適用於神經衰弱、性機能減退、陽痿遺精等症。 《醫學衷中參西錄》一書說：“胡桃， 為滋補肝腎， 強筋健骨之要藥”。
