長跑
特點：長跑不講求速度， 主要訓練帶氧功能， 使心血管組織更健康。 改善腿部線條， 能使關節、肌肉和韌帶變得更靈活， 令肌肉更結實， 有非常好的肢體效果。 與跑步機和短跑相比， 所消耗的卡路里較少。 由於長跑有固定的中長距離目標， 比短跑更能訓練耐力和意志。
1、想改善帶氧功能和體型的人。
2、想戒煙的人。
卡路里消耗量（每小時）：531。
運動量：中。
危險度：低。
注意事項：容易使關節過度勞累受損， 應量力而為。
營養補充：注意補充水分；另外硒， 維他命A、C及E均有抗氧化功能， 有效防止游離基形成。
裝備：棉質T恤及運動鞋。
滑雪
特點：滑雪基本上是一種帶氧運動， 同時講求雙腿肌肉的力度和關節的彈性。
適合對象：尋找刺激的人。
卡路里消耗量（每小時）：413（平地）；354（下斜坡）。
注意事項：出外度假滑雪時， 要注意氣溫的適應， 以及防曬措施， 因為雪地的反射效果， 會比平時的太陽更有傷害性。 度假時才滑雪的人， 在下午以及假期的首兩天是受傷的高危險時段。
營養補充：滑雪數小時後， 肌肉內的葡萄糖會消耗一空， 要多注意澱粉質的補充。
裝備：禦寒衣物、運動鞋、太陽眼鏡及滑雪裝備。
游泳
特點：游泳的最大好處除了能夠訓練心肺功能和帶氧能力外， 還可以活動全身肌肉。 由於游泳是在水中進行， 你可以於無重狀態中鍛煉全身的肌肉和關節。
適合對象：想全身運動、有關節毛病或者是骨節比常人較硬的人士。
卡路里消耗量（每小時）：590（自由式）；590（蛙式）；694（蝶式）；472（仰泳）。
運動量：中。
危險度：低。
注意事項：
1、如果在戶外游泳的話， 要注意防曬。
2、下水前不要吃的太飽， 且必須先做熱身運動， 以免抽筋。
營養補充：服用維生素C及E可以抗氧化， 並且能預防陽光中的游離基使皮膚老化。
裝備：泳衣、防水鏡、泳帽及防曬用品。
