黑色食物向來被認為是十分有效的補腎食物， 此外還有很好的補肝功效。 經常食用黑色食物， 不僅能夠起到調理人體生理功能， 還能達到滋潤容顏、美容抗衰老的功效。 下面， 小編分享一些黑色食療養腎方法， 希望對各位女性朋友有所幫助。
黑色水果
1、黑加侖。
黑加侖又叫黑醋栗、黑豆果、紫梅， 黑加侖的營養價值極高， 據科學家統計， 每100克黑加侖當中含有181毫克的維生素C、322毫克的鉀和多種鈣、鋅、磷、鎂和鐵等物質， 具有降低血脂、養腎、抗氧化和提高免疫力等作用， 實在不失為一種老少皆宜的果中聖品。
2、桑葚。
桑葚又稱桑實、烏椹、桑棗， 為桑科落葉喬木桑樹的成熟果實， 味甜汁多， 含有多種氨基酸、維生素及有機酸、胡蘿蔔素等營養物質， 營養十分豐富。 現代醫學證明， 桑葚具有增強免疫、促進造血紅細胞生長、防止人體動脈及骨胳關節硬化、促進新陳代謝等功能。 除生食外， 桑葚還可做成桑葚布丁、桑葚蛋糕、桑葚果醬、桑葚水果沙拉等食用。
桑葚味道酸美、多汁， 但是品性微寒， 因此女性來例假時要少吃， 以防寒氣過大， 肚子疼痛。
3、烏梅。
含有豐富的維生素B2、鉀、鎂、錳、磷等。 現代藥理學研究認為， “血液鹼性者長壽”， 烏梅含有大量有機酸， 經腸壁吸收後會很快轉變成鹼性物質， 是當之無愧的抗衰老食品。
推薦食譜：桂花烏梅汁
食材：幹烏梅若干、桂花、白糖適量
製作方法：煮前將烏梅泡1個小時， 小火煮40分鐘後， 加入桂花、白糖， 放涼後即可飲用。
桂花烏梅汁中， 含有多種維生素B、C、 E、果酸、檸檬酸、鐵、磷等， 喝起來酸潤柔芳， 能夠使你口中津液充盈， 眸黑髮潤， 青春煥發。 秋天時多飲， 會使你生津去火， 涵養內氣。
4、黑李子
黑李子又稱黑布侖， 自古就被列為“五果”之首， 含有大量氨基酸、蛋白質、纖維素等， 具有去解鬱毒、活血生津、消渴引飲、祛痰利尿、潤腸等功效， 味道甘甜味美、口感甚佳， 是九大黑色健康食品之一。
經常在飯後少量地吃一些黑李子， 可以治癒頭皮瘙癢、脫髮、多屑等毛病。 還可以根據個人口味做成各種水果拼盤、甜點、果醬。
5、黑葡萄
葡萄本身就是一種營養豐富的水果。
黑葡萄的保健功效更好。 它含有豐富的礦物質鈣、鉀、磷、鐵以及維生素B1、B2、B6、C等， 還含有多種人體所需的氨基酸， 常食黑葡萄對神經衰弱、疲勞過度大有裨益。 把黑葡萄製成葡萄乾後， 糖和鐵的含量會更高， 是婦女、兒童和體弱貧血者的滋補佳品。
黑色五穀雜糧
1、 芝麻
甘平， 有補肝腎、潤五臟的作用。 如《本草經疏》中就曾記載：“芝麻， 氣味和平， 不寒不熱， 補肝腎之佳穀也。 ”尤其是腎虛之人腰酸腿軟， 頭昏耳鳴， 發枯發落及早年白髮， 大便燥結者， 最宜食之。
推薦食譜：手工芝麻糊
食材：黑芝麻、糯米粉、糖
製作方法：
（1）、生的黑芝麻用小火幹炒熟。
（2）、用料理機或石臼將熟芝麻磨碎。
（3）、取芝麻三分之一的糯米粉， 小火炒至微微發黃。
（4）、磨好的黑芝麻， 炒好的糯米粉， 再加點白糖， 攪拌均勻， 便是手工黑芝麻粉。 舀兩勺放到碗裡， 加開水攪拌均勻， 濃稠的黑芝麻糊就做好了。
2、 粟米
又稱穀子、稞子。 能補益腎氣。 《名醫別錄》及《滇南本草》中都說到“粟米養腎氣”。 李時珍還說：“粟， 腎之穀也， 腎病宜食之， 煮粥食益丹田， 補虛損”。
3、 豇豆
