大家都知道, 要講究健康飲食的話, 那麼必須要清淡飲食。 但是, 在實際的生活中, 能有多少人做到清淡飲食呢?還不是每天大魚大肉, 不吃葷腥就渾身難受。 用一句話來說, 就是管不住自己的這張嘴, 這樣下去的話肯定會讓疾病纏身。 那麼, 說到清淡飲食, 它的好處到底是什麼呢?
飲食清淡的好處
降低身體負擔, 我們都知道我們的飲食習慣好壞可以直接影響身體的負擔大小, 如果我們不經常吃一些重口味的食物的話, 身體新陳代謝負擔就相對少點, 這樣可以有效的減少身體負擔。
預防疾病, 清淡的飲食對那些有高血壓,
提高壽命, 其實很多長壽的老人們飲食也是很清淡的, 因為清淡的飲食可以有效的減少身體的負擔, 所以身體的很多器官沒那麼快老化, 所以保養很重要, 清淡的飲食習慣就像給我們身體增加保養功能。
動物性食物有人體必需營養
不同人群清淡飲食原則不同
“從總體上看, 現代人飲食的總能量攝入是超標的, 其中動物性食物的攝入又是偏多的, 從而使高血壓、糖尿病、血脂異常等慢性病日益肆虐。 人們現在要做的是減少動物性食物和油鹽等調味劑的攝入, 並控制總熱量。 但這並不代表不吃肉,
那麼, 人們該如何清淡飲食呢?她說, 由於每個人的身體情況不同, 所需營養肯定也會不同。 但原則上講, 可按不同人群分成以下幾類情況:
成年標準體重男性:一天一袋牛奶, 一個雞蛋, 二至三兩肉(雞、鴨、魚、豬、牛、羊肉均可), 六至八兩主食(粗、細糧搭配), 500克各類蔬菜, 200克水果, 30克至50克豆類或豆製品。
成年標準體重女性:與男性飲食原則基本相同, 只是在月經週期中, 應適當多吃瘦肉和動物肝臟、腎臟等,
60歲以上老人:一天一袋牛奶, 一個雞蛋, 一至二兩肉(以雞、鴨、魚等肌肉纖維細、易消化的白肉為宜), 五至七兩主食(粗、細糧搭配), 500克各類蔬菜, 200克水果, 30克至50克豆類或豆製品。
兒童青少年:每天可兩袋牛奶, 一至兩個雞蛋, 一至二兩肉, 250克至500克各類蔬菜, 200克水果, 30克至50克豆類或其製品, 可適當多吃蝦皮等補充鈣質。
清淡飲食對於嬰幼兒來說好處特別多, 因為食物過於油膩的話, 那麼就可能讓孩子的腸胃出現問題, 畢竟孩子的年齡還小, 消化能力比較弱, 所以腸胃蠕動較為緩慢。 如果總是給孩子吃一些油炸的食物, 不但沒有營養的補充, 還會威脅到嬰幼兒的身體健康。