便秘， 不僅會影響身體健康， 還會破壞你的美麗大計！長期便秘， 體內廢物長時間滯留腸道， 異常發酵， 腐敗後可產生大量有害的毒素， 從而誘發面部色素沉著、痘痘、皮膚炎症等問題， 還會加速肥胖， 讓你變成小“腹”婆。 怎麼樣才可以快速清腸通便？飲食調理就可以解決這個問題。
1、早上空腹先吃一個蘋果
蘋果中含有豐富的果膠， 水果中因為有果膠才有硬度， 果膠會吸收水分而凝膠， 對於柔軟便便也有很棒的效果。
2、補充纖維素、益生菌
每天進食穀類、蔬菜、水果。 每天服用含六種以上的益生菌補充劑。 不建議喝養樂多，
3、空腹喝水
便秘的原因之一就是飲水量不足， 腸道內食物殘渣水分不斷被吸收， 因而導致大腸蠕動變慢， 起床補充水分就有消除便秘的效果。
因為夜間腸胃都處於休息狀態， 早上未進食前喝水， 腸胃運作會比平常快速， 讓水分立即輸送到大腸， 增加便便的含水量， 柔軟的便便也更好排出。
做法：每天清晨未刷牙前， 慢慢喝下兩杯室溫水。 每天喝好水6～8杯， 不要口渴了才喝！
4、喝優酪乳
冰涼的飲料對腸胃比較敏感的人就較刺激， 所以有些人喝下後就會拉肚子， 優酪乳中的益生菌才是幫助消化的主因， 益生菌在腸道中會讓其中的纖維素發酵， 生成的有機酸就會促進腸道蠕動。
但是飲用市面優酪乳的缺點是，
5、早餐喝咖啡
很多女明星都習慣在早上喝黑咖啡來消水腫， 這是因為咖啡具有利尿的效果， 而同時， 咖啡豆中的咖啡因也會刺激副交感神經， 因而促進腸道的蠕動， 讓早晨排便變得更加順暢。
有些人喝沖泡式咖啡會覺得效果比較明顯， 是因為沖泡式的咖啡因含量較高的關係。
6、在米飯中加入糙米、全麥等粗谷類
全穀類食物含有豐富的膳食纖維， 這種非水溶性的纖維質本身就有刺激消化道運動的效果， 而且它無法被消化酵素所分解，
7、改變以肉食為主的飲食習慣
肉類雖含有人體必需的蛋白質， 但我們不能僅從肉食中獲取蛋白質。 過度食用肉類可能引發便秘和大腸癌。
而大豆和魚類這些富含蛋白質、脂肪含量又少的食物， 它們不僅可以為我們提供豐富的蛋白質， 還能達到減肥的效果。 每天適量食用生果仁， 如生的核桃、杏仁、南瓜子、巴西果仁等， 補充脂肪酸。
8、控制飲食
戒煙酒、肉、蛋、奶、甜食、糕餅、上火及收斂性的食物。
9、飯後一根香蕉
香蕉含有的大量水溶性植物纖維， 能夠引起高滲性的胃腸液分泌， 從而將水分吸附到固體部分， 使大便變軟而易於排出。
但是， 只有熟香蕉才有通便的效果。
5種蔬果清腸通便排體毒
1、黃瓜
便秘吃黃瓜， 能促進腸道中腐敗食物的排泄和降低膽固醇的作用， 而且黃瓜水分足， 能促進機體新陳代謝、提高人體免疫力的作用。
2、番茄
番茄中的果膠具有整腸之功效， 番茄中含有維生素A、Bl、B2、Bs、C、胡蘿蔔素等營養成分， 適合便秘患者。
3、梨
梨每百克含有3克的纖維素（多為非可溶性纖維）， 它是非可溶性纖維， 能幫助預防便秘及消化性疾病， 可以淨化腎臟， 清潔腸道， 長期便秘的人應多吃梨， 並有助於預防結腸和直腸癌。
4、柚
含有豐富的天然枸櫞酸和各種無機鹽類， 柚既能潤腸通便， 又能降血脂、降血壓。 適量食用，
5、獼猴桃
它含有較多的膳食纖維和蛋白質分解酵素， 這些物質除了可以快速清除體內堆積的有害代謝產物， 預防、治療便秘以外， 還有很好的預防結腸癌及動脈硬化的作用。
每日清晨空腹吃1—2個獼猴桃， 隔1小時再進餐， 治療便秘的效果會比較好。
想要預防便秘， 你還可以這樣做：
1、熱水泡腳：
每天睡前用熱水加一湯匙海鹽泡腳15分鐘。
2、善待自己：
每天給自己充裕時間上廁所。
3、按摩腹部：
每天如廁時， 順時針按摩腹部， 幫助腸道蠕動。
4、敲打環跳穴：
每天敲打臀部環跳穴， 有助刺激排便。
5、保持規律生活：
適當鍛煉、避免熬夜上火， 早睡早起可以調節免疫力。
