對於現代人來說, 腰痛已經不是什麼新鮮事, 腰痛已經不再是中老年人的事, 相信一些久坐的上班族也會受到腰痛的困擾吧。 那麼如何緩解腰痛呢?美國專家拉什·拉奧博士的建議, 從生活細節入手減輕腰部負擔, 以下10個方法可以幫你緩解腰痛。
1、側臥睡眠。
側臥是最常見的睡眠姿勢, 兩膝蓋之間夾一個小枕頭可以幫助後背保持好姿勢。 如果必須仰臥, 可以試著在膝蓋下墊個小枕頭。 一定不要趴著睡, 這樣會加重背痛。
2、正確的坐姿。
坐在電腦前工作時, 注意要將鍵盤或顯示器擺放得離身體近一些,
3、糾正駕駛姿勢。
長途駕駛容易導致腰痛。 你可以將座椅前移, 使開車時身體不必前傾去夠方向盤;在腰部放一個支撐物;每小時下車活動一下身體。
4、換腳站立。
長時間站立腰部承受的壓力較大, 建議把一隻腳放在小凳或其他物體上有個支撐, 然後經常換腳, 這樣有助於減輕腰部負擔。 穿厚底鞋或站在厚橡膠墊上也有幫助。
5、免提電話或藍牙耳機。
在雙手被佔用時, 很多人會用肩膀夾著電話通話。 這容易導致頸痛和脊柱的不良扭曲。 建議使用藍牙耳機或電話的免提功能。
6、避免直推。
吸塵、推手推車和修剪草坪等這些推的動作也會給腰部帶來壓力, 注意將雙肘儘量靠近軀幹, 不要直臂做推的動作。
7、蹲下抬物。
抱孩子和抬舉重物是導致背痛的常見原因。 注意下面的動作要點:抬舉物體時儘量接近目標, 使肘部儘量靠近軀幹;採用下蹲而不是彎腰的姿勢, 靠腿部和腹部肌肉用力提起物體;在此過程中注意儘量不要扭動脊柱。
8、降低體重。
肥胖意味著腰部肌肉將承受更大壓力。 減輕體重還能保護膝蓋與臀部的關節和肌肉。
9、穿合適的鞋。
選擇舒適、緩衝性能好的鞋子, 以降低路面的衝擊, 能保護背部、臀部和膝蓋。
10、早上伸懶腰。
每天早晨, 通過緩慢、輕柔的活動喚醒肌肉和關節, 伸伸懶腰、深呼吸等都有幫助, 注意不要做讓脊柱突然活動的動作。 步行、固定單車練習或游泳等低強度的運動都適合晨間進行, 舒緩的伸展運動或瑜伽也對腰部肌肉有益。