要美白並非只能依靠外部保養， 其實很多時候利用美容食品充分改善身體內部的環境， 以此來達到美白的目的。 在食物這個大家族中， 有一些食材天生就擁有十分神奇的美白功效， 而如果巧妙的加以烹調， 更能在滿足你的美白需求的同時， 滿足你味蕾的需求。 今天， 我們就一起來領略這道美白的滿漢全席吧， 在以後的日子裡， 注意給肌膚補補美白餐。
前菜：美白防曬沙拉
材料：芝士片2片， 大番茄2個， 熟蛋白2個， 生菜6片， 洋蔥半個。
配料：沙拉醬
做法：
1.將番茄切成片， 芝士片、熟蛋白各切成8份， 一起擺放在盤中。
2.將洋蔥也切好片， 和生菜一起， 將沙拉醬攪拌均勻， 擺放入盤就大功告成。
功效：別看這是款常見的蔬菜沙拉， 但其美白效果可是不一般的高哦。 沙拉中的番茄性微寒、味甘酸， 它不僅具有普通意義的美膚功效， 還含有一種穀胱素， 能抑制酪氨酸的活性， 使沉澱的色素減退或消失;而熟蛋白與芝士片中的蛋白質對于美白的好處更是眾所皆知。 在陽光明媚的春日裡， 這款美味沙拉不僅能增強肌膚的抗氧化性， 逐漸減淡肌膚上的小曬斑， 還有超強的防曬效果， 來令你的美白功效顯著;而且熱量極低， 絕對不會影響你的瘦身計畫!
主菜一：四物烏雞美顏方
材料：烏骨雞1只， 當歸、芍藥、參須、黃耆各3錢， 枸杞子2錢， 生薑3片， 香菇2朵。
配料：鹽、蔥花適量
做法：
1. 當歸、川芎、白芍、熟地洗淨， 分別切成薄片， 放入布袋中， 香菇切成片。
2. 將烏骨雞與中草藥一起投入砂鍋中， 加水約5小碗， 大火煮沸後， 撈去浮末， 再加入薑片， 轉至小火， 燉至雞肉和骨骼軟爛， 調味並撈棄藥包、姜片即成。
3. 依個人喜好加入調味料。
功效：這款美顏方對於面色蒼白、四肢冰冷、易感冒的MM來說， 不但可改變膚色還可強身， 特別是在每月例假前後食用則還有滋補調經的功效。 烏骨雞性平、味甘， 能補五臟、益氣養血的作用， 其所含的黑色素(當然與令你美黑的黑色素全不相同)， 入藥後能使人體內紅血球和血色素增生;當歸性溫、味甘辛， 有補血、活血等作用;川芎性溫、味辛， 有活血行氣之功效;諸物合用， 有補血、滋陰、養肝功效，
禁忌：外感未愈、脾胃濕滯、食飲不振、大便溏臭者不宜。
主菜二：金玉滿盤白嫩餐
材料：珍珠粉3克， 白果20粒， 豆腐100克， 蝦仁100克， 紅椒2個， 熟蛋白2個， 水發冬菇絲少許。
配料：鹽、蔥花各適量
做法：
1、將豆腐切成丁， 與白果一起在沸水中焯3分鐘後盛盤。
2、將紅椒切塊、蛋白切塊。
3、中火燒熱炒鍋中的油， 將蔥花炒香後， 放入蝦仁、紅椒及冬菇， 加鹽炒3分鐘， 最後加入白果及熟蛋白， 30秒後起鍋裝入豆腐盤中即成。
功效：整道菜五彩繽紛， 口感極佳， 更重要的是對女性而言， 這道菜還有嫩滑肌膚， 滋養美白的功效。 餐中的珍珠粉性微涼， 能清火解毒， 滋陰養顏， 有效調節內分泌;白果性平味甘苦，
特色美白飲：奶白雙仁飲
材料：薏仁及甜杏仁等份。
做法：將薏仁及甜杏仁研磨成細粉狀， 平日閒暇時搭配好奶粉後沖泡飲用。
功效：薏仁性涼， 味甘、淡， 擁有豐富的蛋白質和維生素B1、B2， 是美白的聖品;甜杏仁性平， 味甘， 含有豐富的蛋白質和維他命A、E， 能平衡肌膚水分， 有效抵禦外界環境對肌膚的侵害， 幫助肌體細胞抗氧化， 防止肌肉鬆弛及黃褐斑生成;兩者融合加上牛奶， 更能使美白功效加倍， 令膚色白嫩， 光滑具有彈性;即使是天生就皮膚黃黑的女性，
更多美白護膚食物
所含豐富維他命A， 是一種天然的嫩膚劑， 能平衡肌膚水分， 令肌膚散發 活力神采。 杏仁也是維他命E含量最 高的天然食物來源之一， 對於抑制自由基生成有顯著效果除有效抵禦外界環境對肌膚的侵害， 更能幫助肌體細胞抗氧化， 防止肌肉鬆弛及黃褐斑生成。 常飲杏仁粉可養顏美容、營養補給、常吸煙或常吸二手煙的人， 應常喝鮮磨杏仁粉， 維持健康是現今最佳養生的青春源頭。
外用：一般可作為提取物和精油用， 可活化肌膚， 增強緊實度， 平衡肌膚水分。
橄欖油中含有豐富的維生素A、D、E、K。其中維生素A能滋潤乾燥的皮膚，防止皮膚起皺;維生素D能促進人體代謝，保護及強化皮膚彈性，預防小皺紋發生;維生素E可給幹性皮膚以滋潤，而對油性皮膚則有抑制皮脂分泌、調節皮膚狀態之功能，還可以促進血液迴圈，抑制皮膚老化及彈性下降;維生素K能 使皮膚有自然彈性，吸收皮下多餘脂肪。最新研究表明：橄欖油中所含多酚類有抗氧化作用，它能有效地避免因脂肪被氧化而發生的細胞老化所帶來的色斑、皺紋等現象。外用：橄欖油中的酚類是抗氧化產品中的明星成分。
紅石榴是抗氧美容的最佳水果，在《本草綱目》等諸多史書中，都留下了清熱解毒的美名。在全球範圍的研究表明，紅石榴果中的維他命C、B6、E、葉酸和礦物質鈣、鎂與鋅等含量遠遠高於其他水果，是至今發現營養含量最高的水果之一。紅石榴中含量最豐富的紅石榴多酚和花青素，被譽為抗氧化界的兩大天王。其抗氧功效是綠茶的3倍，更是維他命C的20倍，維他命E的50倍，它能將導致肌膚暗沉、蔫黃、疲憊的自由基一掃而盡，徹底排毒，恢復肌膚純淨。
外用：石榴的種子中還含有和女性性激素相似的功效成份，能調節皮膚的荷爾蒙分泌達到抗老化的作用。
獼猴桃也叫奇異果，被喻為“美膚金礦”，因為它含有豐富的食物纖維、維生素C、維生素B、維生素D、鈣、磷、鉀等微量元素和礦物質。尤其是現在市場上很暢銷的佳沛紐西蘭奇異果，在同等品質的27種水果的營養價值排行中名列第一：它的維生素C含量是柳橙的1.7倍，膳食纖維含量是鳳梨的1.7倍，維生素E含量是櫻桃的2倍，抗氧化劑含量是番茄的3.3倍，而鈣的含量是香蕉的2.5倍，同時它也是鉀鎂鋅等微量元素的豐富來源，是名副其實的“美容水果”。其中的維生素C能有效抑制皮膚內多巴醌的氧化作用，使皮膚中深色氧化型色素轉化為還原型淺色素，干擾黑色素的形成，預防色素沉著，保持皮膚白皙透明。大棗
紅棗也可以美白祛斑，你知道嗎?大棗維生素含量很高高。在國外的一項臨床研究顯示：連續吃大棗的病人，身體恢復比單純吃維生素藥劑快3倍以上。因此，大棗有“天然維生素丸”的美譽。
大棗含有大量的糖類物質，主要為葡萄糖，也含有果糖、蔗糖;並含有大量的維生素C、核黃素、硫胺素、胡蘿蔔素、尼克酸等多種維生素，具有較強的補養作用，能提高人體免疫功能，增強抗病能力。
西蘭花的營養極其豐富，每100克花球中含蛋白質3.5克~4.5克，是白花菜的3倍，番茄的4倍。它還含有多種維生素，其中的維生素C和維生素A是美白肌膚的聖品，能有效預防黑斑、雀斑的產生。它其中含有的膠原蛋白能使肌膚潤澤光滑。
平衡肌膚水分。橄欖油中含有豐富的維生素A、D、E、K。其中維生素A能滋潤乾燥的皮膚，防止皮膚起皺;維生素D能促進人體代謝，保護及強化皮膚彈性，預防小皺紋發生;維生素E可給幹性皮膚以滋潤，而對油性皮膚則有抑制皮脂分泌、調節皮膚狀態之功能，還可以促進血液迴圈，抑制皮膚老化及彈性下降;維生素K能 使皮膚有自然彈性，吸收皮下多餘脂肪。最新研究表明：橄欖油中所含多酚類有抗氧化作用，它能有效地避免因脂肪被氧化而發生的細胞老化所帶來的色斑、皺紋等現象。外用：橄欖油中的酚類是抗氧化產品中的明星成分。
紅石榴是抗氧美容的最佳水果，在《本草綱目》等諸多史書中，都留下了清熱解毒的美名。在全球範圍的研究表明，紅石榴果中的維他命C、B6、E、葉酸和礦物質鈣、鎂與鋅等含量遠遠高於其他水果，是至今發現營養含量最高的水果之一。紅石榴中含量最豐富的紅石榴多酚和花青素，被譽為抗氧化界的兩大天王。其抗氧功效是綠茶的3倍，更是維他命C的20倍，維他命E的50倍，它能將導致肌膚暗沉、蔫黃、疲憊的自由基一掃而盡，徹底排毒，恢復肌膚純淨。
外用：石榴的種子中還含有和女性性激素相似的功效成份，能調節皮膚的荷爾蒙分泌達到抗老化的作用。
獼猴桃也叫奇異果，被喻為“美膚金礦”，因為它含有豐富的食物纖維、維生素C、維生素B、維生素D、鈣、磷、鉀等微量元素和礦物質。尤其是現在市場上很暢銷的佳沛紐西蘭奇異果，在同等品質的27種水果的營養價值排行中名列第一：它的維生素C含量是柳橙的1.7倍，膳食纖維含量是鳳梨的1.7倍，維生素E含量是櫻桃的2倍，抗氧化劑含量是番茄的3.3倍，而鈣的含量是香蕉的2.5倍，同時它也是鉀鎂鋅等微量元素的豐富來源，是名副其實的“美容水果”。其中的維生素C能有效抑制皮膚內多巴醌的氧化作用，使皮膚中深色氧化型色素轉化為還原型淺色素，干擾黑色素的形成，預防色素沉著，保持皮膚白皙透明。大棗
紅棗也可以美白祛斑，你知道嗎?大棗維生素含量很高高。在國外的一項臨床研究顯示：連續吃大棗的病人，身體恢復比單純吃維生素藥劑快3倍以上。因此，大棗有“天然維生素丸”的美譽。
大棗含有大量的糖類物質，主要為葡萄糖，也含有果糖、蔗糖;並含有大量的維生素C、核黃素、硫胺素、胡蘿蔔素、尼克酸等多種維生素，具有較強的補養作用，能提高人體免疫功能，增強抗病能力。
西蘭花的營養極其豐富，每100克花球中含蛋白質3.5克~4.5克，是白花菜的3倍，番茄的4倍。它還含有多種維生素，其中的維生素C和維生素A是美白肌膚的聖品，能有效預防黑斑、雀斑的產生。它其中含有的膠原蛋白能使肌膚潤澤光滑。
