測試：你的“腰齡”超標了嗎?
白領一族， 不妨抽空測一下自己的“腰齡”， 可以拿自己的同齡人做參考物：比如大家都做一個彎腰摸腳趾的動作， 別人做起來比較輕鬆， 而自己很費勁， 甚至腰還有點疼;大家一塊郊遊爬山或做別的超負荷運動， 別人睡一覺就恢復了， 而自己過了兩三天還緩不過來， 腰酸背痛的。
如果是這樣， 你真的得反省一下了， 你的“腰齡”很可能超標了， 說不定哪天就會受到腰椎間盤突出的“青睞”。 如何才能讓你的腰椎不超齡呢?不妨在椅子上做一個簡單的動作：雙手交叉抱頸， 向前挺腹，
日常生活中護腰7個建議
如果說脊柱是維持人體直立最根本的中堅支撐， 那麼腰肌則是連結上身與下肢更為重要的基礎與紐帶。 從利用四肢爬行的人猿進化到直立行走的智人， 人體結構本身並不利於站立， 而我們的腰背肌又必須負擔地球重力將身體往下拉的巨大力量， 因此其所承受的負荷極大， 也非常容易勞損與受到傷害。
可是， 當身體無恙時， 腰部默默無聞的付出卻成了理所應當的承擔， 無形之中， 風風火火的現代人忽略了腰肌對於日常生活的重要性。
1、坐時， 托腰靠背
當我們舒展雙腿， 斜躺在沙發或床上看著電視， 自以為獲得了最大程度的放鬆。 殊不知， 此時整個人的重量都落在腰及臀骨部， 很容易對其造成“內傷”。
正確做法：如果可能， 最好使用靠墊或有腰托的高背椅， 且腰部應緊貼椅背， 不彎腰弓背， 使大腿有所支撐， 以減輕腰部肌肉的負擔。
2、久坐後， 常起身
有研究表明， 坐著不動並不能使得腰肌放鬆， 反而造成腰肌處於緊張狀態。 久坐時我們往往會不由自主地彎腰， 而彎腰也會加重腰肌的緊張度， 使得腰部的支撐力和穩定性降低， 容易受到損傷。 嚴重時還會使椎間盤退化而突出， 造成無法正常直立或彎腰的情況。
正確做法：坐著工作或學習時， 應定時起身活動。 哪怕伸伸懶腰、走幾步路倒杯水， 既調整一下呼吸節奏， 也可使腰肌得到一定程度的放鬆。
3、移物， 直立上身
平日裡免不了移動重物的情況， 但往往又因物品體積重量過大， 雙手不堪負荷， 而常常用雙腳頂在地面、臀部向後拉的姿勢， 或是採取雙腿伸直、身體前彎的姿勢去推動重物。 然而這些動作都無意中使用到腰背部肌肉的力量， 極易拉傷腰背肌或造成椎間盤突出。
正確做法：移動重物時， 一腿伸直、一腿彎曲， 使上半身直立， 以減輕腰背部的負荷。
4、拾東西， 先下蹲
較之移動重物， 生活中更為平常的可能就是提拿重物的動作——換桶裝飲用水、整理家中的舊雜誌和書、從超市買回大米和油，
正確做法：抬重物(或抱起小孩)時， 應採用先蹲下去、將物體重心拉在雙膝之間， 使上半身直立， 再利用大腿力量站起而抬高重物。
5、拿東西， 走近一步
是否有過懶得走下地去， 從床尾伸出手臂去夠電視櫃上遙控器的經歷?但或許你不知道這個小小的動作會使肩、背、腰部多處形成不適宜的拉伸， 尤其如果你平時較少進行體育鍛煉， 缺乏一定柔韌性的話， 就更容易引起腰背部的拉傷。
正確做法：多走一步路， 儘量靠近要發生動作的地方， 避免一不小心將腰部拉傷。
6、做家務， 一腿直、一腿曲
繁瑣的家務活不可避免， 例如洗碗、拖地或熨衣服等， 經常需要在某一特定的姿勢下， 花較長時間才可以完成， 如若動作不得當， 也十分容易累積微小傷害， 從而形成整個腰背部的勞損。 以下幾個容易產生問題的家務活尤其需要我們的重視——
將拖把擰乾水的動作要格外小心， 我們常常懶得蹲下去， 就直接彎腰將拖把的水擰乾， 這是危險動作。
正確做法：採用一腿伸直、一腿彎曲的姿勢， 或蹲下操作， 以減輕腰背部的壓力。
洗碗時， 廚房的洗池高度不夠合適， 於是我們始終彎著腰洗碗;而熨衣服時， 衣服又常常距離自己太遠， 我們就會不自覺地伸長身體前傾， 這些都容易造成腰背部的酸痛和拉傷。
正確做法：採取一腿伸直、一腿彎曲踩在小凳上的姿勢， 從而控制骨盆和腰部的動作，減少腰背部承受的應力。
7、打噴嚏，靠牆曲腿
打噴嚏也可能對腰部造成傷害?打噴嚏的自然動作就是會將上半身向前彎曲，其實這是一個讓椎間盤突出的危險動作。若不巧打了個大噴嚏，而身體動作幅度又過大的話，同樣有可能對腰部造成傷害。
正確做法：最好的姿勢是身體靠牆、一腿彎曲靠牆再來打噴嚏，就可以降低椎間盤突出的機會。很多人覺得會來不及，但是你練練看，一定來得及靠牆曲腿。
從而控制骨盆和腰部的動作，減少腰背部承受的應力。
7、打噴嚏，靠牆曲腿
打噴嚏也可能對腰部造成傷害?打噴嚏的自然動作就是會將上半身向前彎曲，其實這是一個讓椎間盤突出的危險動作。若不巧打了個大噴嚏，而身體動作幅度又過大的話，同樣有可能對腰部造成傷害。
正確做法：最好的姿勢是身體靠牆、一腿彎曲靠牆再來打噴嚏，就可以降低椎間盤突出的機會。很多人覺得會來不及，但是你練練看，一定來得及靠牆曲腿。
