高血壓病十分常見, 其對健康的危害, 最嚴重的莫過於隨著血壓升高, 併發心腦卒中, 且常發生於夜間。 因而, 高血壓主病人應安排好自己的休息與睡眠, 要注意做到如下幾點:
(1)緩慢起床:早晨醒來, 不要急於起床, 應先在床上仰臥, 活動一下四肢和頭頸部, 伸一下懶腰, 使肢體肌肉和血管平滑肌恢復適當張力, 以適應起床時的體位變化, 避免引起頭暈。 然後慢慢坐起, 稍活動幾次上肢, 再下床活動, 這樣血壓不會有太大波動。
(2)中午小睡:工作了一上午的高血壓病患者, 在吃過午飯後, 稍一活動, 應小睡一會兒,
(3)晚餐宜少:老年人一般對晚餐比較講究, 常應是清淡, 食量也不多。 有些中年高血壓病患者, 對晚餐並不在乎, 有時毫無顧忌地大吃大喝, 導致胃腸功能負擔加重、影響睡眠, 不利於血壓下降。 晚餐宜吃易消化食物, 應配些湯類, 不要怕夜間多尿而不敢飲水或進粥食。 進水量不足, 可使夜間血液粘稠, 促使血栓形成。
(4)睡前燙腳:按時就寢, 養成上床前用溫水燙腳的習慣, 然後按摩雙足心, 促進血液迴圈, 有利於解除一天的疲乏。 儘量少用或不用安眠藥, 力爭自然入睡, 不養成依賴催眠藥的習慣。
(5)娛樂有節:睡前娛樂活動要有節制,
高血壓患者在按時服用降壓藥的同時, 再堅持做到上述幾點, 會提高降壓療效, 使血壓保持平穩, 從而減少發生心腦卒中的機會。