1.正確呼吸。
美國研究人員一項最新專題調查發現, 城市人口中至少有一半以上的人呼吸方式不及格, 表現為呼吸過於短促, 往往在吸入的新鮮空氣尚未深入肺葉下端時就匆匆地呼氣了。 其中, 習慣於這種“短暫呼吸”的人, 大多是長期坐班的“白領階層”, 由於端坐, 胸腔受到壓迫, 致使橫膈的活動度太小。 正確的呼吸方法是要心平氣和,
2.擴胸運動。
雙臂伸直, 手掌向下, 向前平舉, 保持手掌向下, 緩慢而有力地分別向兩側做展胸動作, 然後從兩側收回到身體兩側。 雙臂上舉時吸氣, 雙臂收回時呼氣, 開始練習時, 可反復做50次, 逐漸增加到100次。 可提高胸部肌肉力量, 能起到擴大胸腔能力, 增強呼吸深度的作用。
3.伸展運動。
雙臂伸直向前上方舉, 緩慢而有力地向頭後方伸展, 上體也可輕微地向後彎, 儘量讓肩關節達到最大活動幅度, 使肩關節有明顯的“後震”感, 隨後雙臂收回到身體兩側。 雙臂上舉時吸氣, 雙臂收回時呼氣, 反復做30~50次。
4.深呼吸。
在空氣清新的環境下, 雙臂自然伸展, 手掌向外向上, 引導手臂向外上方緩慢展開(即斜上舉), 此時深吸氣, 慢慢吸氣, 使肺部吸足氧氣, 吸到不能再吸時停一兩秒鐘。 手掌轉向前, 手臂向前弧形落下, 然後身體儘量向前下方屈曲, 緩慢呼氣, 儘量排盡肺裡的濁氣, 呼到不能再呼時停一兩秒鐘。 反復做50次。 注意:開始練習時, 可能由於不習慣, 呼氣和吸氣的時間都很短, 而且往往會有弊悶感, 慢慢練習就會延長了,
5.腹式呼吸。
可在室外選一乾燥, 最好有花香的地方, 練習腹式呼吸, 雨天可在室內進行, 但要打開窗戶。 具體方法是:全身放鬆, 取自然坐式, 意守下丹田, 緩慢深呼吸。 吸氣時, 意想大自然的清新之氣, 進入下丹田, 小腹部自然地緩緩鼓起;呼氣時, 腹部儘量往內縮, 氣要緩緩地往外呼。 呼吸時要求做到:輕、細、深、長, 沒有聲音。 練習“逆呼吸”有利於擴展肺部的下葉組織, 以維持良好的肺活量。 每次練習不少於15分鐘, 經過一段時間練習後, 最好能保持在每次練習持續30分鐘左右。
6.噝音振肺功。
選擇空氣清新、環境幽靜的地方,
7.步行。
每天早上以每分鐘60~75步的速度在戶外行走, 同時有意識地慢吸快呼。 慢吸時要將胸廓慢慢拉大, 而後快速呼出。 體質較虛者可以先每天練習10分鐘, 然後逐漸增加到每天30分鐘甚至1小時。
8.游泳。
會游泳的人可以嘗試每天遊半小時到1小時,