是不是在為便秘造成的小肚子而煩惱？你知道便秘是什麼原因嗎？便秘很大可能是跟飲食習慣以及腸道蠕動不順暢造成的。 一起來詳細瞭解一下吧！
腸內環境惡化
原因：常吃年糕， 喜歡甜食， 經常吃肉， 不餓時也吃東西， 常早飯午飯一起解決， 運動量少。
脂肪類食物攝取過多， 引起腸內惡玉菌處於優勢， 導致便秘， 便臭， 放屁。 成形的便便占主要空間， 所以即使攝入食物纖維也無濟於事。
Tips：
1、控制肉類、脂肪類、糖分， 增加乳酸菌、雙岐桿菌等， 調整腸內環境。
2、改掉睡懶覺的壞習慣， 享受早餐， 晚飯後喝優酪乳， 開始散步等小動作。
腸弛緩性便秘
原因：運動不足， 休息不夠， 吃飯狼吞虎嚥， 品種單一， 容易疲勞， 肩酸、怕冷， 有忍便的習慣。
吃的不夠， 無法留下殘渣形成便便， 狼吞虎嚥給腸道增加了很大的壓力， 偏食導致惡玉菌增加， 睡眠不足引起自律神經紊亂， 導致便秘。
Tips：
1、這種類型的人食用冰冷的食物會有效果， 每天早上一杯涼開水， 在規定的時間上廁所， 刺激大腸， 喚醒腸道蠕動。
2、早餐中加入1根香蕉， 禁止狼吞虎嚥， 定時用餐， 早睡早起， 至少保證6小時的 睡眠時間。
便量不足
原因：節食中或是飯量小， 不吃早飯， 食譜中缺少蔬菜等膳食纖維。 運動量少。
不吃早飯對健康有害也無益於瘦身， 是導致腸道運動遲緩的主要原因。 蔬菜和水分攝入不夠會導致營養失衡從而使雙岐桿菌也失去作用。
Tips：
1、攝入足夠的食物纖維幫助便便成形， 夜間運動可增加血液迴圈， 想瘦又想擺脫便秘困擾， 延長運動時間。
2、早餐可以刺激便意， 嘗試水煮蔬菜絕對有好處， 同時一定要保證水分攝取足夠。
痙攣性便秘
原因：壓力大， 性格一絲不苟， 飯後經常腹痛， 排便結塊， 睡前大量飲用冷水也無濟於事。
壓力大是導致腸道緊張的主要原因， 而且雖然攝取水分會有效果， 但壓力之下食用冷的食物刺激卻發生反作用！
Tips：
1、壓力大的人嚴禁用冷、酸、辛辣物品刺激自己， 舒緩壓力才是明智之舉， 可以嘗試練瑜伽。
2、為吃飯留出足夠的時間。 聽音樂是個好方法， 嘗試放下心結。
