便秘怎麼治療最有效

便秘這個問題說大不大， 說小也不小， 偶爾便秘只要注意自己的飲食就好， 但是如果經常便秘的話就要注意自己的生活了， 那麼， 便秘怎麼治最有效呢?

何為便秘

便秘就是指排泄物停留在人體結腸的時間超出了其正常排出的時間， 然後使大便淤結， 進而影響了腸道營養的吸收， 使得體內的有毒物質停留在腸道， 引起毒性反應。 便秘雖然是一種小病， 但是如果長期不加治療的話， 很可能招致很多其他肛腸疾病。

五種便秘自我治療方法

1、均衡飲食

腸道是人體最大的排毒器官和消化器官。 人體每日攝入的物質都會經過腸道來吸收。

保持均衡飲食， 腸道能吸取更多的營養物質， 從而使腸道蠕動力提高， 使排泄物在人體結腸的一定時間內排出。 平時可多食蛋白質、脂肪、糖類、無機鹽和維生素等， 一定要種類齊全和比例適當。

2、補充水分

科學家指出， 每天飲水在1500ml以上， 使腸道保持充足的水分， 可使腸道吸收提高， 增強腸胃蠕動力， 有利糞便排出。

3、膳食纖維飲食

膳食纖維能吸附腸腔裡面的水分來清潔腸道， 同時增強消化功能來刺激結腸， 增強腸道蠕動力。 富含膳食纖維的食物有糙米、新鮮蔬菜、香蕉等。

4、適當增加脂肪供給

高脂肪食物裡面的植物油能分解脂肪酸， 增強腸蠕動， 潤滑腸道。 幹果仁裡面含有大量的油脂，

適當的增加有通便的作用。

5、腹部按摩

腸道位於人們的腹部， 因此適當的腹部按摩很重要。 飯後一小時， 以肚臍為中心， 順時針或逆時針方向按摩， 促進腸胃蠕動， 有效緩解便秘。

便秘喝什麼有效果

1、蜂蜜水

便秘就喝蜂蜜水， 這是很多人都比較瞭解的， 因為蜂蜜的潤腸通便功效是共同存在的， 不論是用哪種蜜源製成的蜂蜜， 幾乎都具有通便的功效， 但是想讓蜂蜜起到緩解便秘的作用， 要注意蜂蜜的食用時間， 只有在對的時間中食用蜂蜜， 才能取得治療便秘的理想效果。

2、決明子茶

決明子茶對於治療便秘有很大的幫助， 鳳凰中醫專家指出：決明子又名草決明,一般以治目疾、頭痛、眩暈為主,並有通便作用。 據現代藥理研究,決明子含大黃酸、大黃素、大黃酚等成分，

有降壓、抗菌、通便和降低膽固醇等作用。 微炒後的決明子浸泡代茶飲， 色黃清香， 味道甘苦， 別有風味。 患高血壓和習慣性便秘的人不妨一試。

3、檸檬水

我們知道檸檬中含有較多的檸檬酸， 多喝檸檬水對於便秘有很大幫助， 因為這種酸不僅能促進胃液分泌， 幫助消化， 而且能中和鹼性， 可防止色素沉著， 對皮膚具有漂白作用。 檸檬皮中含有膠質成分， 將檸檬連皮切開後泡在水中， 可以促進腸道的消化吸收， 除菌排毒， 幫助排泄。

改善便秘的幾類食物

1、發酵類食品

泡菜、發酵醬油等富含植物性乳酸菌的食物。 乳酸菌有調整便秘患者腸道環境、消除便秘的效果。 但乳酸菌分動物性和植物性兩類，

能起到防止便秘效果的是後者。 由於後者比前者耐酸性環境， 能活著抵達腸道並發揮效果， 而且後者在腸道內的存活率是前者的10倍。

2、維生素C豐富

青椒、獼猴桃等富含維生素c的食物。 在便秘患者腸道內的維生素c是乳酸菌的食物之一， 能添加益生菌數量， 從而直接防止便秘。 富含維生素c的食物還有鮮棗、柳丁和綠葉蔬菜等。

3、植物油

橄欖油、葵花籽油等富含油酸的食物。 油酸有乳化效果， 能軟化腸內糞便， 推進便秘患者排便。 富含油酸的食物還有芝麻、花生、杏仁、核桃等堅果。

4、粗糧

粗糧和蔬菜等富含膳食纖維的食物。 食物中膳食纖維分水溶性和不溶性兩種， 前者能軟化糞便， 添加腸道益生菌數量， 調整便秘患者的人體內的微生態平衡;後者能在腸道內吸水脹大，

影響腸壁， 加快腸道活動以及吸附有害物質， 並將其排出體外。

便秘怎麼治療最有效?上面為大家介紹了治療便秘的方法， 便秘者要注意自己的飲食， 也要注意自己的生活規律， 多吃些潤腸的食物。