動感單車是近期比較受歡迎的一項健身項目， 因為這項運動結合音樂， 不僅節奏感強， 而且運動量比較適中， 出汗量比較多， 不管是男性還是女性都可以做。 這項運動用來減肥也是很有用的， 但是動感單車的動作有很多， 要選擇適合自己的， 又可以減肥的動作。 下面我們就介紹幾種動感單車減肥的動作， 大家可以自己選擇適合自己的。
在騎功率自行車時， 上半身有兩種姿勢， 下半身則是固定體位， 即腳伸進腳踏， 用腳跟發力， 腳部平行踩踏， 如果用腳尖發力， 容易增加膝關節的損傷。 下面告訴你騎單車的正確姿勢，
三種運動姿勢
趴式：
和越野自行車的體位相似， 小臂靠在扶手上， 腰部放鬆。
適用：長途騎行(騎行時間在30分鐘至一個小時)。
目的：放鬆腰部， 避免長時間騎行對腰部的損害。
坐式：
上身軀幹挺直， 雙手握住扶手， 適當收腰腹。
適用：短程運動(10至20分鐘)
目的：有效鍛煉腰背肌肉， 修飾腿部線條。
交叉式：
趴式和坐式交叉運動， 單純的坐式騎行會加大腰部的負擔， 可用趴式來調整， 有效保護腰椎。
有氧器械模式
有氧器械的顯示器上會有很多功能鍵， 如手動模式、登山模式、減脂模式、專項訓練等， 對於大眾健身選擇手動模式和登山模式即可。 其他模式是為達到特殊要求， 針對專業人群而設計的。
手動模式：適用于初學者第一階段訓練、體能較差人群。
登山模式：適合體能較強， 期望達到某種要求的人群。
上文中介紹了一些動感單車的動作， 如果最開始不熟悉的話， 建議應該在教練的指導下進行， 以免造成不必要的損失。 在進行動感單車的時候， 最好可以跟朋友一起， 人多了比較容易提前興趣， 而且這項運動的體力消耗是比較大的， 所以不能長時間的進行， 需要適當的休息。
