臂力器鍛煉方法是怎麼樣的

現在很多男士都在鍛煉自己的身材， 健身房裡面也有很多男士在練自己的手臂， 那麼我想說大多數這個男士鍛煉自己的手臂會選擇臂力器來鍛煉， 希望自己有一個健壯的手臂， 那麼臂力器鍛煉的方法大家知道嗎， 正確的使用方法很重要， 錯誤的使用臂力器鍛煉方法很容易適得其反， 造成一定的傷害也說不定的。

臂力器正確的鍛煉方式是：(1) 雙手高位拉力器彎舉， 這一運動使你在舉臂的同時做彎舉， 這樣可以使你的肱肌得到更有效地鍛煉。 開始姿勢：將兩個把手掛在兩側高位滑輪上， 人站在中間，

每只手各握一滑輪， 掌心向上， 雙臂向兩側滑輪伸出並與地面平行。 動作：肘部彎屈， 以平穩的動作將兩側把手拉向你的頭部， 保持上臂穩定， 掌心向上；當二頭肌收縮到最大限度時盡力向中間拉。 然後慢慢地回到開始位置。

(2) 站立雙手拉力器彎舉， 這是最基本的彎舉動作， 但也是最有效的鍛煉方式。 用鐵栓調整拉力器重量， 比不斷調整杠鈴或啞鈴片重量簡單得多。 這樣可以節省間隔時間， 使鍛煉更緊湊、更有效。

開始姿勢：選擇一根中等長度的橫杠， 最好是可轉動的那種， 掛在低拉滑輪上。 面對滑輪站立， 膝部略屈， 下背部稍彎。 雙手掌心向上握住橫杠， 握距與肩同寬。

(3) 站立單手拉力器彎舉， 單手的鍛煉能使效果更集中，

同時也可以讓你有機會運用翻掌動作(掌心向內轉至掌心向上)， 以充分刺激肱二頭肌。 開始姿勢：將一單拉把手掛在一低位滑輪上。 單臂前伸握把手， 身體略偏於軸線一側， 使你所要鍛煉的手臂接近拉力器。 動作：肘關節彎屈(保持肩部穩定)， 將把手向上拉的同時平滑地翻腕；當拉到最高點時掌心向上。 然後反向回復至開始姿勢。 兩臂交替進行。

有心鍛煉自己的手臂當然是好事， 可是掌握正確的臂力器鍛煉方法也是很重要的， 希望正在練手臂的男士可以掌握正確的方法， 可以很快， 很有效的練就一雙完美健碩的手臂， 希望我推薦的這些臂力器鍛煉方法的意見可以對你們有幫助， 祝願你們早日擁有自己夢寐以求的完美手臂的。