對於愛美的女性來說, 減肥是不分季節的, 就算夏季過了, 秋季也要想辦法減肥。 小編建議想要減肥可以從飲食上下手, 吃對了食物減肥不再是難事。 想要從飲食方面減肥, 那麼一日三餐吃什麼減肥變得很重要。 別急, 小編建議想要在秋季減肥的朋友們, 不妨常吃以下為大家推薦的10種食物。 另外, 一些秋季減肥的飲食注意事項也要牢記。
秋季減肥可常吃10種食物
1、蘋果。
蘋果內含蘋果酸可以加速代謝, 減少下身的脂肪, 而且它含的鈣量比其它水果豐富, 可減少令人下身水腫的鹽分。
2、香蕉。
香蕉雖然卡路里很高,
3、萵筍。
萵苣含有大量植物纖維素, 能促進腸壁蠕動, 通利消化道, 幫助大便排泄, 可用於治療各種便秘, 對緩解便秘性肥胖幫助大。
4、木瓜。
木瓜含有獨特的蛋白分解酵素, 可以清除因吃肉類而積聚在下身的脂肪;木瓜肉所含的果膠更是優良的洗腸劑, 可減少廢物在下身積聚。
5、紫菜。
紫菜除了含有豐富的維他命A、B1及B2, 最重要的就是它蘊含豐富纖維素及礦物質, 可以幫助排走身體內之廢物及積聚的水分, 從而收瘦腿之效。
6、南瓜。
味甘性溫, 溫暖身體, 補養脾臟及胃之元氣, 且潤肺及利尿, 秋季食用既養身又減肥, 可與蝦仁、香菇、雞肉等一起製作南瓜鹹飯或南瓜粥,
7、葡萄。
葡萄、葡萄汁與葡萄酒一樣含有一種白黎蘆醇, 是能降低膽固醇的天然物質。 它能使膽固醇降低, 還能抑制血小板聚集, 所以萄葡是高脂血症患者最好的食品之一。
8、胡蘿蔔。
胡蘿蔔含有紅蘿蔔素和維生素B1、B2、C、D、E、K以及葉酸、鈣質和食物纖維等十幾種營養素, 常吃胡蘿蔔能讓身體營養吸收更全面。 胡蘿蔔熱量低, 纖維豐富, 是一種減肥蔬菜。 秋天用來煮湯, 味道甘甜, 養胃又飽口福。
9、秋梨。
秋梨含有多種營養素, 它所含的維生素B族能降低血壓, 幫助消除秋季疲困感, 秋梨與蘋果一樣含有果膠, 有助於通腸利便。 秋天, 受氣候影響, 身體會發生相應的變化, 上火、燥熱等都是普遍的現象,
10、山藥。
山藥含有豐富的纖維, 容易讓人產生飽脹感, 從而控制食欲, 而且豐富的膳食纖維還能促進腸胃蠕動, 對便秘型肥胖相當有好處。 其次, 山藥本身就是一種高營養、低熱量的食品, 就算吃多了也不容易發胖。 同時山藥中的黏質液含有女性荷爾蒙的基本物質, 能促進荷爾蒙的合成作用, 讓胸部變得更豐滿。
秋季減肥的飲食注意事項
1、放慢進食速度。
平時就餐時減慢進食速度, 可以達到減肥目的, 慢食可以有效的控制適量, 而且細嚼慢嚥也對腸胃的吸收很有好處。
2、合理攝入膳食纖維。
纖維能阻礙食物的吸收, 纖維在胃內吸水膨脹, 可形成較大的體積, 使人產生飽腹感, 有助於減少食量。
3、注意補充水分, 可多喝湯。
水是日常生活中的必需品, 多喝水(含茶水等)可促進腸胃蠕動、調節脂類代謝、美容、對減肥也有幫助(參考喝水減肥法)。 此外, 秋季減肥的同時還要注意養身, 因此可多喝湯, 喝湯還是一種很好的食欲抑制劑, 一些肥胖者就採用喝湯來減肥。 在平時就餐時多喝些湯, 以減少主食的攝入量, 從而達到減肥目的。
4、控制好三餐主食的熱量。
如果之前三餐中的食量較大, 可採用逐步遞減的方法, 將每一餐的食量控制在一個合理的範圍(250~300克左右)。 用餐要養成吃七八分飽的習慣,
秋季減肥期間, 可多吃一些新鮮的果蔬, 如胡蘿蔔、芹菜、山藥、蘋果、木瓜等, 是可以讓血糖上升緩慢, 不刺激胰島素過多分泌而產生肥胖;二是保證代謝系統穩定地運行, 又會發胖而且還促進排毒。 此外, 如果要吃肉, 應以多以燉、蒸、煮為宜。 少以爆、燒、炒為佳。