到了冬季， 很多女性往往既不想餓肚子， 又想要減肥， 那為什麼不去瞭解下吃什麼能夠減肥呢？面對市面上各式各樣的減肥食譜， 我們究竟應該如何選擇呢？其實在冬季， 我們可以試試12種高飽腹感的健康食物， 讓你在享受美味的同時也能成功瘦身哦！趕緊一起瞭解下吧！
NO1：娃娃菜
秋冬的時候， 很多人覺得整天沒精神， 排除熬夜、飲食不規律等因素外， 缺鉀也是一個很重要的原因， 這時可以多吃點娃娃菜。 娃娃菜富含鉀元素， 能調節代謝， 幫助下身減肥和消除水腫， 還還有助胃腸蠕動， 促進排便， 秋冬季節多吃點還有解燥利尿的作用。
NO2：柿子
很多女性應該都比較喜歡吃柿子吧， 但是你瞭解柿子的健康功效嗎？柿子中含有豐富的維生素以及胡蘿蔔素， 對於我們的健康很有好處。 其次， 柿子還能夠幫助我們改善消化系統的功能， 幫助我們潤肺生津。
NO3：黑豆
黑豆中含有的蛋白質能減緩肝臟中脂肪代謝的速度， 從而可以達到減少各種脂肪酸和膽固醇的目的， 體內各種脂肪的數量減少了， 自然就能幫助減肥和控制體重了。
NO4：蘿蔔
蘿蔔性涼， 下氣消食，
晚上吃蘿蔔還有助消化， 不致引起肚子脹的情況。 蘿蔔的芥子油與酶協同作用， 能促進腸道蠕動， 通利大便， 將腸中垃圾和毒性氣體迅速排出， 讓你舒舒服服睡好覺。
NO5：土豆
同其它主食相比， 馬鈴薯所含的澱粉不算多。 比如說， 烤馬鈴薯比大米飯、饅頭、主食麵包的能量還要低， 而飽腹感卻更強一些。
這是因為馬鈴薯的含水量較高， 其中的澱粉含量只有20%左右， 並且還富含能夠產生飽腹感的柔軟膳食纖維。 所以， 如果用馬鈴薯來代替白米飯白饅頭， 哪怕放開肚子吃， 也很難讓人肥胖， 甚至有減肥效果。
此外土豆的維生素C含量雖然不及青椒的1/3， 但由於澱粉對維生素C有保護作用， 土豆在蒸煮過程中維生素C損失很校如果用土豆做主食， 即使不再吃其他的蔬菜水果， 維生素C也基本上能滿足人體的需要。
NO6：甘藍菜
包心菜、捲心菜、洋白菜都屬甘藍的一種，
NO7：蘋果
蘋果是每個季節都備受推薦的一種水果， 而且它的吃法也非常多， 很適合女性食用， 對於想要減肥瘦身的女性來說， 一定要多吃蘋果， 因為蘋果不僅能夠為身體提供足夠的營養元素， 還能夠提供足夠的飽腹感， 讓你不會攝入過多的食物。
此外，蘋果鈉含量低，有助於防止過度水分重量及滯留。這個初冬，買袋蘋果回家吧。而秋冬季節是呼吸道疾病高發的時期，蘋果還能能保護肺泡膜免遭傷害，保護呼吸系統。
NO8：南瓜
南瓜富含粗纖維、維生素A和視黃醇，對經常加班、熬夜的電腦一族養肝護目、潤腸減脂有很好的作用，另外南瓜含鉀尤多，且鉀鈉比例、鈣鎂比例非常合理，可以平衡體液鹽濃度，排水消除水腫。南瓜可直接當主食，比如蒸南瓜，或者和在麵粉裡做成南瓜餅等。
NO9：柳丁
柳丁含有大量的維生素C，能幫助你加快體內的脂肪燃燒，是快速減肥的理想食物選擇。另外，柳丁還含有大量的食物纖維，是增加飽腹感的佳品。更重要的是，如果用柳丁代替其他甜食的話，無疑是減少熱量攝入的一個非常有效的減肥方法。
NO10：鱷梨
鱷梨能增加飽腹感、減少食量。鱷梨富含維生素K、C，還有大量的鉀和纖維素，是增加飽腹感的理想食物。雖然每顆鱷梨就含有大概29克的脂肪，但這也正是它有助減肥的主要原因。鱷梨中含有的這種有益心臟健康的不飽和脂肪酸會增加飽腹感，是非常理想的減肥食品。
No11：香蕉
香蕉含有豐富色胺酸（Trytophan）和維他命B6。在人的大腦，色胺酸可轉化為血清素，而維他命B6則可促進色胺酸轉化成血清素，及增加多巴胺水準。香蕉亦含豐富鉀質，有助改善身體積水及降低血壓。它同時是高纖維的食物，當纖維吸收水分後便會脹大，除了能提供飽足感外，亦能增加排便量，防止便秘。
NO12：玉米
研究表明，在所有主食當中，玉米的營養價值和保健功效是最高的。玉米中的維生素含量是稻米和小麥的5-10倍，另外，玉米中還含有大量的鎂元素。鎂有助於加強腸壁蠕動，幫助排泄體內廢物。所以，想要減肥的MM不妨多吃玉米。
結語：以上12種食物都是熱量比較低，不容易形成脂肪的食物，而且飽腹感較強，能代替三餐的高熱量食物，就算是愛吃零食的女生，只要有饑餓感時就可以拿來吃一點，能很好的防止由於過度節食造成的暴飲暴食現象。
此外，蘋果鈉含量低，有助於防止過度水分重量及滯留。這個初冬，買袋蘋果回家吧。而秋冬季節是呼吸道疾病高發的時期，蘋果還能能保護肺泡膜免遭傷害，保護呼吸系統。
NO8：南瓜
南瓜富含粗纖維、維生素A和視黃醇，對經常加班、熬夜的電腦一族養肝護目、潤腸減脂有很好的作用，另外南瓜含鉀尤多，且鉀鈉比例、鈣鎂比例非常合理，可以平衡體液鹽濃度，排水消除水腫。南瓜可直接當主食，比如蒸南瓜，或者和在麵粉裡做成南瓜餅等。
NO9：柳丁
柳丁含有大量的維生素C，能幫助你加快體內的脂肪燃燒，是快速減肥的理想食物選擇。另外，柳丁還含有大量的食物纖維，是增加飽腹感的佳品。更重要的是，如果用柳丁代替其他甜食的話，無疑是減少熱量攝入的一個非常有效的減肥方法。
NO10：鱷梨
鱷梨能增加飽腹感、減少食量。鱷梨富含維生素K、C，還有大量的鉀和纖維素，是增加飽腹感的理想食物。雖然每顆鱷梨就含有大概29克的脂肪，但這也正是它有助減肥的主要原因。鱷梨中含有的這種有益心臟健康的不飽和脂肪酸會增加飽腹感，是非常理想的減肥食品。
No11：香蕉
香蕉含有豐富色胺酸（Trytophan）和維他命B6。在人的大腦，色胺酸可轉化為血清素，而維他命B6則可促進色胺酸轉化成血清素，及增加多巴胺水準。香蕉亦含豐富鉀質，有助改善身體積水及降低血壓。它同時是高纖維的食物，當纖維吸收水分後便會脹大，除了能提供飽足感外，亦能增加排便量，防止便秘。
NO12：玉米
研究表明，在所有主食當中，玉米的營養價值和保健功效是最高的。玉米中的維生素含量是稻米和小麥的5-10倍，另外，玉米中還含有大量的鎂元素。鎂有助於加強腸壁蠕動，幫助排泄體內廢物。所以，想要減肥的MM不妨多吃玉米。
結語：以上12種食物都是熱量比較低，不容易形成脂肪的食物，而且飽腹感較強，能代替三餐的高熱量食物，就算是愛吃零食的女生，只要有饑餓感時就可以拿來吃一點，能很好的防止由於過度節食造成的暴飲暴食現象。