很多人處於“睡眠負債”的狀況下， 卻並不在意。 你以為每天只睡個五小時、六小時， 到週末再來睡個十小時就可以補回來了嗎？渴望夜夜好睡的你， 太需要進行睡眠誤區大掃雷了！
誤區一：睡眠越多越有益於健康。
目前有一些上班族喜歡在雙休日“補覺”， 但往往後來會發現在雙休日還沒有平時的精神狀態好。 專家認為， 睡眠的時間長短跟健康的睡眠關係並不大， 每個人的睡眠時間是不一樣的， 個體差異很大， 品質比時間更重要， 最重要的是保持生活的規律性。
誤區二：晚上做夢就表明沒有休息好。
夢是一種普通的生理現象， 每個正常人在睡眠過程中都會做夢， 每晚大約做4次夢。 但如果第二天精神狀態很好， 就不能認為沒有休息好。
現實生活中有許多人在睡前喝點酒， 認為這樣能很快入睡， 專家認為， 這種做法是不可取的。 在睡眠中， 酒中的有害物質在體內積存， 毒害身體， 還傷害視網膜， 會使身體適應能力下降。
誤區四：睡眠能儲存和預支。
如果說預支的是超長時間的清醒， 那麼就等於透支生命。 過後的睡眠補償只能緩解過後的疲勞， 而對於提前透支的精神和體力， 以及由此造成的對身體的損害， 是不能償還的。
誤區五：睡眠障礙不是疾病。
據瞭解， 有8％的人在一生中都有不同程度的睡眠障礙。
誤區六：不需要午睡。
午睡對於協調生理時鐘和24小時週期是有幫助的。 但午睡時間不可過長， 以15分鐘為宜。 研究表明， 午睡可以防止早衰， 使心血管病的發病率減少30％。 但午睡並非人人適合， 體重超標20％， 血壓過低， 循環系統患有嚴重障礙病的人， 往往會由於午睡引起大腦局部供血不足而發生中風。
誤區七：安眠藥可以長吃。
安眠藥所帶來的睡眠並不能代替真正的自然睡眠。 這是因為95％以上的催眠藥會縮短深睡眠。 專家指出， 迄今為止尚未找到無毒副作用的外源性安眠藥， 服用安眠藥要在醫生的指導下服用。
小編教你睡眠小方法， 讓你的睡眠品質一步步提升。
1、注意臥室燈光
臥室燈光具有調節生物鐘的作用。 太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少， 過於清醒， 難以入睡。 睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。 睡眠過程中， 最好關閉所有光源。
2、買張舒適的床
通常更換一個舒適的床墊， 就可以大大改善睡眠品質。 床墊太軟會導致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問題。 一般情況下， 床墊使用5—10年就該更換一次。
3、限制白天睡眠時間
除老年人白天可適當午睡或打盹片刻外，
4、從300倒數， 每次遞減3
很多人入睡難是因為無法分散注意力， 而這種複雜無趣的數數方式卻是一種有效的分心技巧。
5、下午2點後別喝咖啡
如果你有入睡困難問題， 那麼大約下午2點之後， 最好不要再進食含咖啡因的食物或飲料。 咖啡因在體內的作用可持續8小時以上， 50歲後， 由於新陳代謝變慢， 咖啡因在體內滯留時間甚至達到10個小時。 因此， 咖啡因不僅影響入睡， 而且會降低睡眠品質。
6、睡前沖個熱水澡
臨睡前60-75分鐘洗個熱水澡， 水溫不低於攝氏38度， 洗浴時間不少於20分鐘。 熱浴有助於放鬆肌肉， 提高身體核心溫度， 當你離開浴盆體溫會逐漸下降，
7、睡前4小時停止鍛煉
鍛煉有益睡眠。 但是睡前4小時內最好不要鍛煉， 否則鍛煉會令身體興奮， 難以入睡。
8、降低臥室室溫
當臥室溫度在18℃-24℃、床上溫度為27℃時， 睡眠品質最好。
9、睡前3小時不進食
睡前幾小時千萬別胡吃海塞， 否則容易導致胃酸返流， 影響睡眠。
10、即使睡不好， 也不要增加臥床時間
臥床時間與你的睡眠有效率有關， 而睡眠有效率的測量方式為：實際評估睡著的時間/臥床時間*100%， 如躺床8小時， 只睡5小時， 睡眠有效性只有67。 8%， 年輕人應該可以達到85%以上。 發現自己睡眠有效性很差時， 不要強迫自己躺在床上， 應減少臥床時間， 等到自己有睡意後， 或提高睡眠有效性之後， 再延長躺床時間。
11、頭朝南或朝北睡眠
如果人體長期順著地磁的南北向，可使人體經絡循地球磁力線走向一致，就會使氣血流通，器官機能得到調整和增進。
再延長躺床時間。11、頭朝南或朝北睡眠
如果人體長期順著地磁的南北向，可使人體經絡循地球磁力線走向一致，就會使氣血流通，器官機能得到調整和增進。
