很多人因為晚起床的問題， 所以養成了不吃早飯的習慣。 特別是不少女性， 早起需要化妝， 有時候時間不夠用或是減肥等因素， 總是不吃早飯。 要知道， 不吃早飯的危害是很大的。 接下來為大家介紹女性不吃早飯的十大危害， 以及三大營養早飯的搭配法， 供大家參考。
女性不吃早飯的十大危害
1、容易發胖。
不吃早餐， 中餐和晚餐時必然會吃下過多的食物， 尤其是晚餐， 飯後不久就睡覺。 機體來不及消化吸收， 長此以往， 身體不堪重負， 使得熱能過剩， 極易造成脂肪堆積， 使人發胖。 不吃早餐會變成易胖體質，
2、加速衰老。
不吃早餐， 人體只能動用體內儲存的糖原和蛋白質， 久而久之會導致皮膚乾燥、起皺和貧血， 加速衰老。
3、易患消化道疾病。
不吃早餐， 直到中午才進食， 胃長時間處於饑餓狀態， 會造成胃酸分泌過多， 於是容易誘發胃炎、胃潰瘍、膽結石等消化系統的疾病。
4、不吃早餐影響容貌。
不吃早餐和吸煙、酗酒、通宵賭博等惡習一樣， 也會嚴重影響女的美貌。 如果不吃早餐， 貧血、營養不良症等便可能乘虛而入。 這不僅嚴重損害健康， 而且還容易使得女性的膚色呈難看的灰白或蠟黃。
5、讓你反應遲鈍。
早飯是大腦活動的能量之源， 如果沒有進食早餐， 體內無法供應足夠血糖以供消耗， 便會感到倦怠、疲勞、腦力無法集中、精神不振、反應遲鈍。
6、便秘“出籠”。
在三餐定時的情況下， 人體內會自然產生胃結腸反射現象， 簡單說就是促進排便。 若不吃早餐成習慣， 長期可能造成胃結腸反射作用失調， 於是產生便秘。
7、慢性病可能“上”身。
不吃早餐， 饑腸轆轆地開始一天的工作， 身體為了取得動力， 會動用甲狀腺、副甲狀腺、腦下垂體之類的腺體， 去燃燒組織， 除了造成腺體亢進之外， 更會使得體質變酸， 患上慢性病。
8、易發心肌梗塞。
美國的心血管病專家也向不吃早餐者頻頻發出警告：如果早晨胃中沒有食物的話， 人體血液裡就會形成更多的B型血栓球蛋白， 這是一種能導致血液凝固， 使人易患心肌梗塞的蛋白質。
9、影響學習和工作能力。
大腦運轉需要調用血液中的葡萄糖，
10、營養不均衡， 抵抗力低。
長期不吃早餐不但會引起全天能量和營養素攝入不足， 而且， 一般到上午的九、十點鐘就會出現饑腸轆轆的現象， 造成腸內壁過度摩擦， 損傷腸黏膜， 導致消化系統的疾病而引起營養不良， 這樣， 全身的免疫力降低、機體的抵抗力就會大大下降。
三大營養早飯的搭配法
1、養顏八寶粥
女性白領如果有條件， 可以前天晚上做好八寶粥， 放入大米、紅豆、花生米、枸杞子等， 第二天早上熱了吃， 便捷又養顏。
2、降血糖牛奶麥片
把麥片先用開水沖好， 再加入牛奶。 這一搭配比較適合血糖高或有糖尿病家族遺傳的人。
3、奶+菜包/肉包+蔬菜
優酪乳含豐富的乳酸菌， 對人體的貢獻甚至大於牛奶。 但是優酪乳不能早上空腹喝， 最好和包子、饅頭等搭配吃。 如果是素包如香菇菜包等， 營養就比較齊全了；如果喜歡吃肉包， 必須再補充些蔬菜、水果， 或者用蔬菜汁、水果汁代替， 最好是鮮榨的。
