鍛煉身體增強體質, 這對我們的健康還有疾病的預防才可以達到更好地效果, 而很多人會選擇在早上的時候跑步, 尤其是在夏季的時候, 可是夏季晨跑我們也需要注意瞭解一些方法還有原則, 因為要是我們不太注重這些細節的話, 那麼就可能會帶來不利影響了, 下面就來介紹一下夏季晨跑的注意事項。
一、出門前最好喝一杯白開水
飲水時一般以喝一杯250CC左右的涼開水最好, 水溫大體在15℃左右為宜。 這樣, 夏天能降溫解渴, 喝水時要稍緩慢, 以不感到胃脹為宜。 飲後10分左右即可參加晨練。
為什麼晨練前要飲水呢?因為人體經過一夜睡眠休息後,
二、掌握握正確的方法起跑
上身稍微前傾, 兩眼平視, 兩臂隨跑的節奏自然擺動, 腳尖要朝向正前方, 不要形成"八"字, 後蹬要有力, 落地要輕柔, 動作要放鬆。 長跑腳的著地動作有兩種:一種是腳前掌或外掌外側著地。 這種方法速度快、效果好, 但比較費力。 它適合於提高成績的專業運動員;另一種是全腳掌落地過渡到前掌蹬地。 這種方法, 腿的後面肌肉比較放鬆,
三、長跑的呼吸很重要
長跑屬於有氧代謝運動, 參與人體各大器官的迴圈, 特別是呼吸系統。 在跑的過程中, 人體對氧氣的需求量不斷增加, 因此要很好地注意呼吸節奏。 一般情況下, 可二步一吸或三步一吸, 注意節奏不能起伏過大。 吸氣方式上, 應採用鼻呼吸和口鼻混合吸, 可用舌抵住上顎, 以避免冷空氣直接大量吸入而造成對胸部的刺激。 在長跑中, 由於氧氣供應落後於肌肉的活動需要, 因此在跑的過程中會出現"不適應"的現象, 使人感到腿發沉, 胸發悶、呼吸困難和不想繼續跑下去。 這時, 要適當降低跑速, 調節好呼吸節奏, 堅持跑下去的決心。
跑步鍛煉本身就是比較高的一個習慣, 對鍛煉身體保證健康, 都比較有利, 但是要是我們不太注重以上所介紹的這些注意事項, 那麼就可能會給自己的帶來其他的不利影響了, 甚至還可能會因為錯誤的方式給讓自己受傷。