男人這部位太“翹”竟讓女友都害羞

女性穿短裙需要翹臀來塑造曲線美， 而男人穿西褲的時候， 需要略翹的臀部來支撐才筆挺， 大家不再羞澀於談論翹臀。 整日在辦公室裡坐著的你， 有沒有因為小肚腩變大， 臀部下垂而煩惱不已， 但是又沒有時間到健身中心去鍛煉。 其實， 在方格子的辦公室或家裡， 你也可以讓自己翹臀風光再現。

練就誘人翹臀

俯臥蹬腿

保持雙手趴地， 肘關節與手關節平行， 挺胸， 腰部挺直， 臀部向上翹， 蹬腿， 往臀部後方向蹬， 膝關節繃緊， 保持姿勢後， 感覺收縮1秒慢慢回原地。

前蹲

保持直立姿勢， 挺胸收腹， 雙手伸展於胸前，

剪蹲

成直立弓步， 上身保持挺胸收腹， 後腳跟踮起， 直立於臀部下沉， 雙腳成90度， 感覺收縮1秒始於原點。

後抬腿

上身保持好挺胸收腹， 右腳提起胯骨， 身體重心放于左腳或右腳， 向腳跟方向抬45度， 收縮1秒後回到原點。

仰臥提臀

平躺在墊子上， 雙手平放於腰兩旁， 雙腿屈膝45度， 臀部隨腰部的力量向上提， 收縮一秒後回到原點。

教練提醒， 這些提臀動作不僅可以翹臀， 還能緩解腰膝酸軟的症狀， 男士在練習提臀動作的時候， 可以增加負重， 手握啞鈴。