低鹽飲食、清淡飲食、戒煙戒酒， 這一直都是降血壓的首要條件。 那麼， 高血壓吃什麼東西還可以達到降血壓的目的呢？
1.補鉀
黃豆、番茄醬、菠菜、比目魚和小扁豆等富含鉀的食物可降低血壓， 專家建議成年人每天至少攝入4700毫克鉀。
2.補鎂
最近的一項研究發現， 膳食中鎂的攝入量與血壓水準呈負相關， 即攝入鎂越多， 有助降血壓。 如， 麥片、糙米、杏仁、榛子、利馬豆、菠菜和牛奶等富含鎂的食物有利於控制血壓。
3.多吃芹菜
高血壓吃什麼可以降血壓？芹菜可以使血管平滑肌放鬆、血管擴張，
4.多吃核桃
核桃、亞麻籽、豆腐、大豆、菜子油等含有豐富的α—亞麻酸， 有助於降血壓。
5.多吃菠菜
菠菜、豆類、蘆筍等富含葉酸的食物可降低患高血壓的風險。 研究發現， 每天至少補充1000微克葉酸的成年女性， 其患高血壓的風險明顯低於每天補充200微克者， 因此高血壓患者可適當吃些菠菜。
6.多吃魚
高血壓吃什麼可以降血壓？鮭魚、金槍魚、鯡魚、鯖魚、比目魚等含有豐富的有助於降低血壓的歐米伽—3脂肪酸， 即DHA和EPA。
7.每天一斤奶
牛奶、優酪乳、乳酪、豆腐、白菜、花椰菜、菠菜、羽衣甘藍等含鈣豐富的食物可降低血壓， 專家建議健康成年人每日需攝入1000—1200毫克的鈣， 為此大概需要飲用500—750克牛奶。
8.每天一瓣蒜
過去50年的研究表明， 大蒜可有效緩解高血壓。 研究人員指出， 600—900毫克的大蒜粉末約含3.6—5.4毫克的大蒜素， 而一瓣鮮蒜中大蒜素的含量可達5—9毫克。
