頸椎病專家根據醫療體操的編操原則， 綜合頸椎病各型的病理改變及臨床症狀、在數十年具體應用中不斷總結經驗， 予以改進， 已基本形成了較為系統、全面、完整的頸椎病啞鈴體操。 這套體操不僅臨床療效頗佳， 而且深受廣大病家歡迎。 現介紹如下：
第1節：屈肘擴胸。 預備姿勢：兩手持啞鈴自然下垂， 分腿站立。 動作：①兩臂屈肘， 同時後擺擴胸;②還原成預備姿勢。 反復進行12～16次。
第2節：斜方擊出。 預備姿勢：兩手待啞鈴屈肘置於胸部兩側， 分腿站立。 動作：①上體稍向左轉， 右手向友前斜方擊出;②還原成預備姿勢;③～④左手同①～②擊出。
第3節：側方擊出。 預備姿勢：同第2節。 動作：①左手持啞鈴向左側擊出;②還原成預備姿勢;③～④右手同上擊出。 左右交替， 各重複6～8次。 第4節：上方擊出。 預備姿勢：同第2節。 動作：①右手持啞鈴向上方擊出;②還原成預備姿勢;③～④左手同上擊出。 左右交替， 各重複6～8次。
第5節：直臂外展。 預備姿勢：右手持啞鈴下垂， 分腿站立動作：①右上肢宜臂外展至90度;②還原成預備姿勢;③～④左上膠直臂外展、還原。 左右交替， 各重複6～8次。
第6節：直臂前上舉。 預備姿勢：同第5節。 動作：①右上肢直臂由前向上舉;②還原成預備姿勢;③～④左右臂前上舉， 還原。 左右交替， 各重複6～8次。 第7節：聳肩運動。 預備姿勢：兩手持啞鈴下垂， 分腿站立。 動作：①兩臂伸直， 兩肩用力向上聳起;②兩肩向後旋放下。
第8節， 兩肩後張擴胸後伸運動。 預備姿勢：同第7節。 動作：①兩臂伸直外旋， 兩肩後張， 同時擴胸運動。 ②兩肩向後旋放下。 反復進行12～16次。
第9節：直臂前後擺動。 預備姿勢：同第7節， 但兩腿前後分立。 動作：①左右上肢直臂同時前後交替擺動;②重複6～8次後， 兩腳互換站立位置， 再同樣擺動6～8次。
第10節：頭側屈運動。 預備姿勢：同第7節。 動作：①頭頸沿左側肩方向屈曲， 盡可能達最大範圍;②還原成預備姿勢l， ③～④向左側方向重複①～②。 左右交替， 各重複6～8次。
第ll節：頭前屈後仰。 預備姿勢:同第7節。 動作：①頭頸部向前屈曲， 盡可能達到最大範圍;②還原成預備姿勢;③頭頸部向後仰伸， 達到可能的最大範圍;④還原成預備姿勢。 重複6～8次。
第12節：頭側轉運動。 預備姿勢：同第7節。 動作：①頭頸部向左側旋轉到盡可能的範圍;②還原成預備姿勢;③～④頭頸部向右側側轉如同①～②。
第13節：旋轉運動。 預備動作：同第7節。 動作：①頭頸部沿逆時針方向旋轉l周;②還原成預備姿勢;③～④頭頸部沿順時針方向完成①～②。 重複6～8次。
動作要領：
①完成各節動作時， 動作要儘量準確;
②手持的啞鈴重量可依個人體力情況予以選擇， 各節動作的重複次數亦可以根據病員情況予以加減;
③第10節至第13節的頭頸部運動要針對活動障礙的方向反復作適應性加大範圍的練習;
④對某些動作， 如頭部側轉和旋轉運動易引起椎動脈型患者眩暈症狀加重者， 可暫時先不做， 待症狀緩解後， 再增加上述動作以加強鍛煉。 這套體操每天可做1～2次。
